5 vježbi za dolazak na vjenčanje s tijelom iz snova
Tko ne zna da su mjeseci do vjenčanja jako zaposleni i preplavljeni brigama? Svim mladenkama, osim normalnih obveza, nada se i dalje uspijevaju doći u veliki dan u formi, iako koncentracija na tjelesnu aktivnost kad ste zauzete s tisuću priprema može biti vrlo komplicirano. Zato, kako i milanski klub sugerira Lučki klub Aspria, tamo su 5 vježbi da dođem do jednog savršen fizički oblik u kratkom vremenu: vježbe usmjerene na najkritičnija područja tijela kako biste mogli živjeti fitnes rutinu kao saveznika koji pobjeđuje tjeskobu i stres. Bavljenje sportom, osim što sagorijeva kalorije i daje tonus našim mišićima, potiče osjećaj euforije i dobrobiti povezano s oslobađanjem endorfina, što bi moglo biti idealno prirodno sredstvo protiv stresa, s obzirom na apsurdne ritmove i zadaci za pripreme velikog dana No koje su to vježbe?
Učitavam ...
putem GIPHY -a
1. Čučnite za B-stranu na vrhu
Počnimo s jedne strane koja nas jako zanima, B strane: za preoblikovanje stražnjice i bedara čučnjevi su najbrže i najučinkovitije rješenje. Uvijek se mogu vježbati i ne zahtijevaju nikakve alate, ako ne i po izboru. Napravljene s blokovima ponavljanja, u kombinaciji sa skokovima i kardio treningom, jamče izvrstan rezultat. Nakon što ste raširili noge odmah iznad ramena, postavili prste prema van, bit će dovoljno napraviti duboki zavoj gurajući zdjelicu prema van. Tijekom uspona, skupljanjem stražnjice, osigurat će se toniranje.
Vidi također
2. Definirane ruke i ramena
Može se dogoditi da žene zaborave obratiti dovoljno pažnje na gornji dio tijela, više usredotočene na bedra i stražnjicu. Za mladenku je, međutim, svakako važno moći izlagati čvrsto i napeto oružje. Samo ne zaboravi push up i vježbe za bicepse i tricepse u nizu vježbi koje se odvijaju svaki dan, za postizanje rezultata manje nego što možete zamisliti. I zbogom strahovima (čak i neopravdanim) od pokazivanja ruku i plesa nakon jela
3. Krckanje za isklesani trbuh
Čvrst trbuh? Samo hrskavi posao može vam pomoći. Trbušni trzaj vrlo je naporna, ali iznimno korisna vježba za oblikovanje i preoblikovanje trbuha. Vježba se sastoji u izvođenju, najmanje 4 puta, 8 kontrakcija trbuha podizanjem, izdisajem kada se lopatice odvoje od poda i polako se vraćaju u početni položaj. Dobar način za poboljšanje "treninga trbuha" bila bi upotreba Wellness lopte, koja omogućuje vam rad mišića oko 30% više.
4. Čvrste i zategnute grudi s sklekovima
Tko ne bi želio lijepe, čvrste, tonirane grudi? Pogotovo ako odabrana haljina ima važan dekolte. Iz tog razloga, odlučujuće će se posvetiti vježbama za grudne kosti. Da biste produbili rad na visokim prsima, možete koristiti šipku, čak i bez upotrebe utega. Za niske prsne, s druge strane, prikladniji su sklekovi i sklekovi. Ako ste kod kuće i nemate na raspolaganju nikakav alat, ne zaboravite boce s vodom
5. Napadi za noge iz snova
Koja mladenka ne bi htjela smršavjeti bedra i pobrinuti se da je kraljica plesnog podija? S kratkom haljinom ili onom koja se po potrebi skraćuje, pokazivanje vitke i napete noge može biti prednost. Kako postići dobre rezultate u kratkom vremenu? Definicija bedara, također uz upotrebu utega i bučica. Znoj za vjerovati!
Konačno: „si uvijek se izvode iste stare vježbe, uskoro ćete se naći u pat poziciji " kaže Roberta Minardi, generalna direktorica lučkog kluba Aspria u Milanu. "Kad se, s druge strane, eksperimentiraju novi pokreti i stimuliraju nove mišićne skupine, sustav je prisiljen reagirati sa svim vidljivim rezultatima. Na korak od vjenčanja moramo dati mašti na volju.”Dobra alternativa klasičnom treningu je popratiti se glazbom; možete odabrati promjenu okruženja za trening i iskoristiti sunčane dane za vježbanje na otvorenom; i na kraju, ali ne i najmanje važno, svako malo odlučiti trenirati u društvu, možda u paru sa budućim suprugom, jer bi to moglo potaknuti motivaciju i maštu. U tom smislu, kako bi se osiguralo da tijelo i um putuju zajedno, važno je uvijek povezati trening s ispravnom prehranom koja će dati brže i konkretnije rezultate:
