Joga u trudnoći: zašto je dobra i 5 vrhunskih vježbi
Joga u trudnoći jedan je od najboljih načina da ostanete u formi i zdravi tijekom trudnoće. Ne samo da je to prilično meka praksa, već održava tijelo napetim, pomažući mu u borbi protiv negativnih strana trudnoće, poput bolova u leđima ili oteklina.
Vježbanje tijekom trudnoće vrlo je važno, ali još je važnije znati koju vrstu vježbe i koliko možete učiniti.
Evo naših top 5 vježbi koje možete raditi tijekom trudnoće udobno kod kuće.
Joga u trudnoći: zašto je to dobro za vas
Zašto se joga i trudnoća tako dobro slažu? Pa, ponekad se ne čini tako, ali vježbe joge puno su više od klizanja i držanja položaja na prostirci.
Prednosti za buduće majke su mnoge: ne samo da fizički i psihički priprema tijelo za porod, već istodobno pomaže u ublažavanju bolova, stresa i nesanice.
Vježbanje joge tijekom trudnoće pomaže u jačanju mišića i sprječavanju moguće boli: kako vaša beba postaje sve veća i teža, vaše težište se pomiče. Joga donosi energiju i uvelike pomaže pri spavanju, a da ne spominjemo sve trikove i vježbe koji će vam dobro doći tijekom poroda, poput ostajanja usredotočenog na disanje i kretanje.
Osim toga, ove vježbe mogu vam pomoći da uspostavite vezu sa svojom bebom.
Vidi također
Koliko često vježbe joge rade tijekom trudnoće?
Vaše tijelo tijekom trudnoće više nije u stanju izvoditi količinu vježbe koju je radilo prije.
Što se tiče joge, moguće je vježbati koliko god želite sve dok slušate svoje tijelo; ako vam se čini da nešto nije u redu, odustanite od položaja ili prestanite vježbati.
Važna stvar, kao i uvijek, je umjerenost; zapravo, nema negativnih strana vježbi i joge, samo ne trebate pretjerivati, birajući položaje i pokrete koji najbolje odgovaraju vašoj fazi trudnoće.
Vježbe koje preporučujemo prikladne su za sve trenutke vaše trudnoće, ali očito je da je uvijek bolje posavjetovati se sa svojim liječnikom ili učiteljem joge radi daljnje sigurnosti i savjeta.
Jedino što morate imati na umu tijekom vježbanja joge tijekom trudnoće je ne pretjerivati i ne gurati tijelo predaleko: nemojte ga preopteretiti.
Vrhunska joga vježba broj 1 u trudnoći: položaj mačke
Mačka poza tijekom trudnoće izvrsna je za leđa, ali prije nego što to učinite pobrinite se da ste potpuno svjesni svog tijela.
Stanite na sve četiri s koljenima i rukama na prostirci. Pazite da imate zapešća ispod ramena, a koljena ispod kukova. Široko otvorite prste i zglobovima prstiju pritisnite tlo.
Udahnite nosom i savijte leđa prema dolje. Zatim podignite glavu i pogledajte ovako. Zatim ispuhnite zrak ponovno kroz nos i učinite suprotno kretanje, savijte stupac prema gore i spustite glavu te gledajte prema prsima pokušavajući dovesti bradu prema. Tamo stupac, samo poput mačke dok se rasteže.
Ponovite 10 puta.
Joga u trudnoći, vježba broj 2: rotacija kukova
Ova vježba pomaže u oslobađanju kukova i važna je za donji dio leđa, što je bitno kako bi se dijete dovelo u optimalan položaj tijekom poroda, jer mu time daje više prostora za kretanje.
Tko bi rekao da je mrdanje bokovima toliko važno za vašu bebu? Ovaj položaj nalikuje mačjem, ali koljena mogu ostati šira ako želite.
Počnite pomicati kukove zamišljajući da bokovima crtate "8". Radite male ili velike pokrete, ovisno o tome koliko se ugodno osjećate, oko 30/60 sekundi.
Rotacija zapešća i stopala: Joga vježba broj 3 u trudnoći
Ove vježbe mogu zvučati doista jednostavno, ali stručnjaci ih uvjeravaju da zaista puno rade na tijelu, osobito smanjujući otekline i povećavajući cirkulaciju.
Sjedite ili stojite na prostirci, isprepletite prste u šaku i kružite je kružnim pokretima, stvarajući ogromne krugove zglobovima. Zatim podignite ruke prema stropu dok rotirate zapešća, pa opet dok se okrećete, ponovno spustite ruke. Ponovite 10 puta.
Sjedeći na jastuku ili na podu s nogama ispred sebe radite velike kružne pokrete s razmaknutim stopalima u oba smjera. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
Joga vježba broj 4 u trudnoći: prekrižite prste na vrhu
Ova vježba ide dugim tijekom trudnoće, iako se na prvu možda ne čini tako. Pomaže stvoriti mnogo više prostora u tijelu za vašu bebu, a također je vrlo korisna za disanje i pluća.
Sjedite prekriženih nogu na jastuku ili na podu prekriženih prstiju, okrenite dlanove prema gore i podignite ruke što je više moguće, držeći ramena dolje.
Zadržite položaj 5 udisaja, izdahnite i ponovno spustite ruke prema dolje. Ponovite koliko god puta želite.
L-položaj: vrhunska joga vježba broj 5 u trudnoći
L-položaj, koji se vježba ispred zida, uvelike pomaže u produženju kralježnice, uklanjajući pritisak koji vaše dijete vrši na vaša leđa.
Također je dobra pozicija za istezanje stražnjih dijelova nogu. Svatko tko ima bolove u leđima trebao bi raditi ovu vježbu, osobito ako imate tendenciju puno raditi dok sjedite za stolom.
Stanite ispred zida i razmaknite ruke u širini ramena. Pomaknite ruke prema dolje i pomaknite stopala unatrag dok tijelo i noge ne dobiju oblik L.
Ovu vježbu radite kad god osjetite potrebu, kod kuće ili na poslu, i držite je 30 do 60 sekundi ili dok se ne osjećate ugodno.
Još niste odlučili ime koje ćete dati svojoj bebi? Evo nekoliko prijedloga:
