Povremeni post: primjer on-off dijete za brzo mršavljenje

Isprekidani post dijeta je koja se temelji na izmjeni redovitih obroka i trenucima pravog posta. Ova vrsta on-off prehrane omogućuje vam da prema različitim shemama odlučite kako postaviti gore spomenutu izmjenu normalnih obroka i razdoblja stanke od food., potonja praksa, koja bi jamčila pozitivan utjecaj na kalorijsku ravnotežu i hormonalni metabolizam, promičući brzo mršavljenje i poboljšavajući kardiovaskularno zdravlje i imunološki sustav općenito. Postoji pet glavnih primjera isprekidane prehrane natašte koju možete izabrati , u kojem se u osnovi razlikuju vremenski razmaci između trenutaka posta i normalnih obroka.

Općenito, u primjerima isprekidanih dijeta natašte predviđena je podjela dana u dva trenutka: faza posta - tzv. Brza - koja traje nekoliko sati (od 12 do 19-20 sati) u kojoj se neće uvesti nikakva hrana osim vode, gorke kave, čaja i pića bez šećera, a drugi dio - nazvan hranjen - gdje možete redovito jesti.

Povremeni post: 5 primjera dijeta temeljenih na postu

Postoji 5 glavnih primjera dijeta temeljenih na povremenom postu. Evo ih dolje:

• Isprekidani post ili povremeni posni dobici: osmišljen od strane atletskog trenera Martina Berkhana, ova metoda temelji se na shemi 16/8, odnosno predviđa podjelu dana u dva dijela, 8 sati u kojima se mogu dva ili tri obroka konzumirati i 16 sati potpunog posta
  
  
• Eat Stop Eat: metoda koju je osmislio američki nutricionist Brad Pilon, sastoji se od posta 24 sata jedan ili dva dana u tjednu. U stvarnosti, međutim, u dane odmora, jedan ili dva, ovisno o potrebama, dopuštena je normokalorična dijeta.
  
  
• Ratnička dijeta: ova metoda, koju je osmislio Ori Hofmekler, uključuje fazu hranjenja od 4 sata-raspoređenu između večere, u kojoj možete jesti sve, bez ikakvih ograničenja unosa kalorija ili unosa makronutrijenata, i grickalice na bazi povrća bogate vlaknima i suho voće.
  
  
• Brza dijeta ili post svaki drugi dan: temelji se na shemi 5: 2, odnosno pruža mogućnost redovite prehrane 5 dana u tjednu i uvođenje jakog ograničenja kalorija u druga dva dana. Zapravo, u slobodne dane nema pravog posta, ali je za žene dopušteno maksimalno 500 kalorija, 600 za muškarce. Tipičan dvodnevni jelovnik s ograničenim kalorijama trebao bi se usredotočiti na obilan doručak - poput kajgane, šunke i crnog čaja - i laganu večeru od ribe na žaru ili piletine i povrća. Ručak bi se tako preskočio, dok su voda i biljni čajevi dopušteni tijekom dana.
  
  
• Cjelodnevni post: to je hrana koja prestaje jesti Jednom ili dva dana potpunog posta, za razliku od prehrane koju je osmislio Pilon, a koja je u slobodne dane uključivala normokaloričnu. Dobra vijest je da u ostalih 5/6 dana možete jesti ad libitum.

Vidi također

Dijeta koja oponaša post: što jesti? Primjer i shema za početak

Trodnevni post: svjedočanstvo o prednostima

Dijeta s niskim glikemijskim indeksom: idealna dijeta za mršavljenje, sa svojim primjerom

Znate li da je zelena kava velika pomoć u mršavljenju?

Izbjegavajte klasičnu kavu, mlijeko ili gazirana pića, kladite se sve na zelenu kavu, pravu hranu koja sagorijeva masti sposobnu ubrzati proces mršavljenja.

Prednosti isprekidanog posta

Kao što smo rekli, dobrobiti ove prehrane s povremenim postom ne odnose se samo na ubrzanje metabolizma i posljedično smanjenje tjelesne težine, već i na veću otpornost na bolesti. Zapravo, isprekidani post znači da tijelo ne koristi šećere kao prije izvor energije, ali masti, pogoduju znatnom smanjenju inzulina, odgovornog za bolesti, kardiovaskularne bolesti i rak.

Osim toga, isprekidani post potiče proizvodnju hormona rasta, usporavajući tako proces starenja, regulira rad crijeva, potiče snižavanje razine triglicerida i olakšava mršavljenje bez jo-jo efekta.

Nažalost, moguće su i nuspojave, osobito u početnoj fazi, poput poremećaja sna, tjeskobe i razdražljivosti, dehidracije i dnevne pospanosti.
​

© Getty Images

Povremeni post: što jesti?

No, što jesti u nahranjenim fazama različitih dijeta s povremenim postom?

Razmotrimo kao prvi primjer najčešći tip isprekidanog gladovanja - nemanski dobitak - koji koncentrira fazu hranjenja u 8 sati, nakon čega slijedi 16 -satni post. Evo preporučenog tipa izbornika:

Doručak
zeleni čaj, gorka kava ili biljni čaj bez šećera, voda po želji. (Ova faza je još uvijek natašte, s obzirom na to da se ova pića mogu sigurno konzumirati čak i tijekom sati posta)

Ručak (od 12 nadalje)
tjestenina s pestom, miješano povrće sa žlicom ulja, voće. (Odavde počinje faza hranjenja, u kojoj možete jesti obroke sljedećih 8 sati)

Snack (od 16 sati)
sušeno voće 15 g, jedno voće, 50 g rižinih ili kukuruznih kolača

Večera (7 ujutro)
pečeni bakalar, raženi kruh, miješano povrće začinjeno žlicom ulja, čašom (125 ml) vina. (Ne zaboravite prekinuti fazu hranjenja, nakon 8 sati od početka prvog obroka, doručak isključen).

Ova vrsta jelovnika može se slijediti i za 4-satno hranjenje Warrior Diet-a, kojem se dodaje mogućnost grickalica na bazi povrća bogatog vlaknima i suhim voćem, te za dva niskokalorična dana prehrane Eat Stop Jedite, međutim, pokušavajući ograničiti doze jer su to dani smanjenja i polugrubljenja, nakon čega slijedi 5-6 dana u kojima možete slobodno jesti.

Za cjelodnevni način ishrane nema potrebe za bilo kakvim indikacijama, jer za razliku od prethodnih, gdje je post djelomičan ili se odnosi na određene trenutke u danu, postoje dva dana apsolutnog posta tjedno, u kojima je dopušteno piti. samo voda, čaj i nezaslađena pića, ali za ostalih 5 dana nema ograničenja.

Brza dijeta: što jesti u shemi 5: 2

Što se tiče brze prehrane ili dijete naizmjeničnog dana, temeljene na shemi 5: 2 - tj. 5 dana pri punom kapacitetu i 2 dana s ograničenjem kalorija - tipičan jelovnik za dva slobodna dana, osigurava ravnotežu podijeljenu između obilnog " doručak i lagana večera koja favorizira proteinsku hranu.

Doručak
Kajgana, tanka kriška šunke i crni čaj

Večera
Riba, piletina i povrće, po mogućnosti na žaru

Nezaslađena voda, biljni čajevi ili zeleni ili crni čaj po želji

Povremeni post: kada ga izbjegavati?

Iako nije tako drastična prehrana, isprekidani post nije pogodan za svakoga. Zapravo se ne preporučuje osobama koje boluju od dijabetesa, hipoglikemije i neravnoteže kortizola. Također ga je najbolje izbjegavati ako ste skloni kroničnom umoru ili ste trudni ili dojite.

Više korisnih informacija o povremenom postu možete posjetiti web stranicu Science Translational Medicine.