Kako poboljšati pamćenje: 8 tajni kako to učiniti
Uz užurbani tempo svakodnevnog života, vrlo se često događa da nešto zaboravite ili vam je teško zapamtiti informacije ako učite za ispit. Sve to ne znači da imamo loše pamćenje ili takozvano „kratkotrajno pamćenje“, ali znači da moramo ojačati svoju sposobnost pamćenja i zadržavanja pojedinosti. Možda ne znaju svi da bi prvi korak mogao biti uključivanje u našu prehranu neke hrane, osobito antioksidativne, s više vrlina.
"Sjećanje je ćudljivo i bizarno biće, usporedivo s mladom djevojkom: sada neočekivano odbija ono što je stotinu puta dala, a onda, kad o tome više ne razmišljate, donosi nam to."
Arthur Schopenhauer
Međutim, pridržavanje zdravog načina života i konzumacija određene hrane nije jedini način da poboljšate svoje pamćenje. Da biste to učinili, preporučujemo vam da primijenite ovih 8 tehnika kojima možete poboljšati svoje sposobnosti učenja.
Vidi također
1. Promatrajte
Privilegij učenja nije rezerviran za studente. Za jačanje mozga nema ništa bolje od toga da se naučite pamtiti korisne stvari za svakodnevni život: telefonske brojeve koje najčešće zovete, riječi svoje omiljene pjesme, kôd alarma u svom uredu i mnogo više informacija. Da biste to učinili, morate se osloniti ne samo na vlastito pamćenje, već i na razvoj sposobnosti promatranja.
Da biste obučili ove sposobnosti, vježbajte s fotografijom: pokušajte je pažljivo promatrati, a zatim je prekriti, pokušavajući zapamtiti sve detalje. Ova je tehnika vrlo korisna, osobito ako se stalno ponavlja.
2. Ponovite naglas
Ova se tehnika oduvijek preporučuje studentima. Mahnit studijski maraton čak do kasno u noć nema velike koristi ako čitanje teksta nije popraćeno naglas ponavljanjem. Učinkovitost ove metode također je utvrđena u studiji profesora MacLeoda koja je primijetila kako oni koji ponavljaju naglas ili čak šapuću mogu naučiti 10% bolje od onih koji to ne slijede. način rada.
Sve se to može primijeniti ne samo tijekom studija, već i u svakodnevnom životu. Ponavljanje imena osobe koju ste upravo upoznali ili adrese na kojoj je dogovoren termin olakšat će pamćenje.
3. Napišite ono što želite zapamtiti
Evo još jedne tajne da već godinama svaki učenik poboljšava pamćenje i nauči bolje u što mora vjerovati. Zasigurno, za proučavanje izrada dijagrama ili sažetaka stranica teksta pomaže u stvaranju hijerarhija između različitih informacija, u pronalaženju veza i razlika među njima te u uklanjanju suvišnih. Osim ovog listanja, rukopis povećava sposobnost učenja, a s njim čak i pamćenje. Iz tog razloga, ako želite biti sigurni da ste u najboljem slučaju zapamtili, uvijek morate razmisliti o bilježenju, bilježenju svega u bilježnicu ili u "dnevnik".
Zapaženo je da su draga "stara" olovka i papir mnogo učinkovitiji od pisanja na računalu. To je zato što je primijećeno da pisanje i ponovno čitanje vlastitog pisma zahtijeva veći napor i koncentraciju. Ako želite učiti i učiti pisanjem na računalu, bitno je da odmah nakon toga naglas pročitate ono što je napisano.
4. Koristiti tehnike pamćenja
Pisanje i ponavljanje naglas zasigurno su valjane tehnike za treniranje i poboljšanje pamćenja, ali postoje i druge, još specifičnije koje se rađaju s namjerom da ih ojačaju i povećaju. Zapravo, od djetinjstva nas uče koristiti metode. Uvrnute za pamćenje najsloženija načela.
Ne tako teška metoda za učenje je ona koja se zove "lokusi". To je strategija koja se koristi od antičke Grčke i sastoji se u povezivanju objekata u smislu mjesta ili lokacije. Kako biste primijenili ovu metodu, samo zamislite da se podaci pohranjuju na poznato mjesto.
Konačno, čak i ako nisu rođene sa svrhom promicanja pamćenja, neke društvene igre vrlo su dobre za ovu vježbu uma. Na primjer, dame, skarabej, šah, karte, križaljke i mnoge atrije reflektirajuće su aktivnosti koje vam mogu pomoći u vježbanju mozga i pamćenja.
5. Smanjite stres
Reći da je stres loš može zvučati kao "klišej", ali nije. Primijećeno je da snažno nakupljanje stresa, tijekom prilično duljeg vremenskog razdoblja, može uzrokovati patnju i pogoršanje mozga, a posljedično i pamćenja. Obraćanje pažnje i pamćenje pojmova kada ste u stanju visoke napetosti stoga je zaista teško, ako ne i nemoguće.
Strategije koje se mogu koristiti za smanjenje stresa različite su i razlikuju se od osobe do osobe. U biti se radi o tome da učinite ono zbog čega se osjećate dobro i opušta vas. Možete pokušati, na primjer, baviti se jogom ili meditirati, pročitati knjigu prije spavanja, odvojiti nekoliko sati tjedno za njegu tijela, za masažu ili izaći u miru sa svojim prijateljima. Nadalje, preporučuje se umjerena konzumacija kave jer kofein može djelovati s već visokom razinom anksioznosti.
6. Poboljšajte svoj način života
Obraćanje pozornosti na stres i blaga depresivna stanja koja mogu naštetiti koncentraciji i učenju prvi je korak. Međutim, da biste poboljšali pamćenje, morate poboljšati način života. To znači ograničenje konzumacije određenih tvari, poput alkohola i duhana, koje mijenjaju aktivnost nekih receptora mozga.
Osim toga, preporuča se baviti se sportom najmanje dva ili tri puta tjedno. Vježbanje nije samo želja da ostanete u formi, već i voljeti svoje tijelo i um. Zapravo, tjelesne vježbe, osim što otapaju svaku akumulaciju napetosti i pomažu se opustiti, poboljšavaju dotok krvi u mozak, čime se povećava količina kisika koja mu je dostupna. Tako se tijekom i nakon tjelesne aktivnosti oslobađaju proteini koji općenito pogoduju zdravlju mozga, a posljedično i pamćenju.
7. Dobro spavaj
Nikada se nećemo umoriti od ponavljanja: san je bitan za koncentraciju i pamćenje. Zapravo, dok spavamo, naš mozak razvrstava sve informacije apsorbirane tijekom dana. To objašnjava zašto se, kada netko spava loše ili loše, sjećanja poremete.
Vrijeme potrebno za spavanje svake odrasle osobe varira od 7 do 10 sati, iako se približno 8 sati održava kao pokazatelj dobrog noćnog odmora. Prije nego zaspite možete pokušati pročitati knjigu, što je mnogo preporučljivije nego provesti te minute na računalu ili provjeriti telefon. Osim toga, odlazak u krevet u redovito vrijeme svake večeri ne samo da potiče san, već vam pomaže i da se dugoročno koncentrirate i zapamtite informacije.
8. U svoju prehranu uključite namirnice koje poboljšavaju pamćenje
Konačno, ovo nije prava tehnika, već pravilo koje može pomoći vašem zdravlju s više gledišta. Zapravo, "zdrava i raznolika prehrana igra važnu ulogu u funkcioniranju mozga. Iz tog razloga uvijek morate paziti što jedete i nastojati konzumirati hranu definiranu kao" saveznici za um i pamćenje ", osobito ako primijetite .da prolazite kroz razdoblje u kojem kratkoročno zaboravljate informacije.
Ove su namirnice raznolike kao i njihova nutritivna svojstva. Na primjer, oni se kreću od lososa i masne ribe bogate Omega 3 do orašastih plodova, u kojima također ima puno vitamina, do jaja. Ne treba zaboraviti da su borovnice sposobne spriječiti ili odgoditi degenerativne bolesti mozga, poput Alzheimerove, zahvaljujući vitaminu C koji snižava razinu lipida i optimizira funkciju neurona.
Pogreške koje treba izbjegavati kako se ne bi ugrozilo pamćenje
Nakon što smo vidjeli glavne metode za poboljšanje pamćenja što je više moguće, također je dobro zapamtiti da se u svakodnevnom životu čini nekoliko pogrešaka koje umjesto toga riskiraju njezino kompromitiranje. One se ne sastoje samo u konzumaciji tvari poput alkohola, duhana i kave koje, kao što je već spomenuto, mogu dugoročno biti štetne. To su ustaljene navike i uvjerenja u svakodnevnom životu mnogih ljudi.
- Pokušajte zapamtiti "sve i odmah": svaki je učenik poznavao ovaj scenarij. Datum predstojećeg ispita i još uvijek previše informacija da biste naučili kako biste u najboljem slučaju mogli položiti test. Želja za učenjem velike količine pojmova u kratkom vremenu ne samo da nije jako produktivna, jer će doista zadržane informacije biti oskudne, već također ide u prilog našoj vlastitoj sposobnosti učenja, koja će biti preopterećena.
- Ne oslanjajte se samo na uporabu tehnologije: sva tehnološka sredstva koja imamo zasigurno su od velike pomoći, ali skloni smo previše se oslanjati na njihovu "uslugu". Postavljanje podsjetnika na telefon ili računalo za svaki slučaj može djelovati protiv vas nakon nekog vremena jer to nikada neće trenirati vaše pamćenje. Uvijek pokušajte posredovati između pogodnosti inovacije i klasične tehnike pisanja olovkom i papirom.
- Nemojte se obeshrabriti uvijek misleći da imate loše pamćenje: ne postoji nepogrešivo i loše sjećanje, već obučeno i jedno za traženje. Stoga, bez obzira na to idete li kroz studij ili želite poboljšati svoju sposobnost učenja općenito, nemojte se obeshrabriti. Ostavite po strani negativne misli i usredotočite se samo na ono što trebate i želite zapamtiti.
