Gubitak 30 kilograma: evo kako to učiniti na zdrav način
Dukanova metoda, Atkinsova dijeta ili South Beach režim: Jeste li isprobali sve moguće i nezamislive dijete, ali nikada niste postigli željeni uspjeh? Pa, vrijeme je da dovoljno kažemo lišavanju i prestanemo se oslanjati na jednu čudesnu metodu za drugom. Samo na taj način bit će moguće izgubiti 30 kilograma. Ekstremne dijete, naime, osmišljene su tako da se kratkoročno slijede. Tendencija je, zapravo, ostati motivirana samo za vrijeme trajanja dijete, dok se, jednom prekinuta, neizbježno vrati starim navikama, pa na kraju jede potpuno isto ili čak više nego prije. Stoga je prije nego što krenete na put mršavljenja hitno trajno promijeniti mentalitet i način života. Ali kako to učiniti? Otkrijmo zajedno!
Mala, ali dužna preporuka: ako želite smršaviti, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što krenete na dijetu!
Prije nego nastavite, pogledajte ovaj video i saznajte koju hranu uvijek možete jesti!
Kada ići na dijetu
Prije nego što krenete na dijetu, bitno je da je um spreman i dovoljno motiviran da ozbiljno krene tim putem. Postoje posebni uvjeti koji mogu navesti osobu da odluči smršavjeti, poput pretjerano bolnih leđa ili visokih vrijednosti šećera u krvi. Zdravstveni problemi, zapravo, više od estetskih potreba, čine nas svjesnima opasnosti koje stoje iza prekomjerne tjelesne težine i pretilosti i vise na pojedincu koji od toga pati poput Damoklovog mača. Samo nas ta svijest može potaknuti da se brinemo za sebe i da djelujemo prije nego što bude prekasno.
Vidi također
Kako uspjeti u mršavljenju
Kako možete smršaviti ako izgleda da nikakva dijeta ne djeluje? Događa se, zapravo, da čak i sustav Weight Watchers, koji promiče zdrav način života, zakaže. Pritom osoba koja želi smršavjeti samo na kraju dobije još više kilograma. Stoga je važno umjesto čitanja često kontradiktornih savjeta o knjigama o prehrani započeti proučavanje i razumijevanje oznaka proizvoda koje svakodnevno unosimo. Kako biste značajno smanjili razinu šećera i kolesterola u krvi, najprije morate naučiti pomnije promatrati nutritivne vrijednosti prikazane iza pakiranja. Time ćete biti motiviraniji radije preferirati sirove i prirodne proizvode nego hranu bogatu šećerom ili hranu na bazi cjelovitih žitarica umjesto rafiniranog brašna. Očito, prijelaz nije uvijek lak i neposredan, ali uz malo strpljenja brzo ćete se naviknuti. Hraneći se zdravo i bez uskraćivanja, oprostit ćete se od tog osjećaja umora i lijenosti koji obično karakteriziraju dijete.
Dakle, općenito, da biste izgubili 30 kilograma, morate paziti da vaša hrana bude što svježa i zdravija. Na primjer, umjesto da pijete sok od naranče, zašto ne biste pojeli voće izravno? Industrijska hrana, zapravo, često sadrži šećere i masti kojih manje pažljivi potrošači nisu svjesni.
Gubitak 30 kg: tipičan dan
Ako želite smršaviti 30 kg, najprije morate promijeniti način života. Dakle, ovdje je tipičan dan za nadahnuće. Uvijek počnite s hranjivim doručkom, poput zobene kaše, u koju možete dodati svježe voće, orašaste plodove, grožđice pa čak i cimet. Ovaj začin, zapravo, pomaže u jelu bez dodavanja šećera. Alternativno. I ovisno o vrsti voća kojim ste odabrali obogatiti kašu, moguće je zamijeniti cimet prirodnim prahom vanilije.
U vrijeme ručka, u odnosu na prženu i kaloričnu hranu, radije dajte veliki dio miješane salate ili povrća, uz meso, omlet, ribu ili šunku, ne zaboravljajući ugljikohidrate poput riže, integralne tjestenine, bijelog graha ili krumpira.
Na večeri se pak usredotočite na vitamine, kuhajući sezonsko povrće u pećnici.
Čvrsto i brzo pravilo da bi svaka dijeta uspjela jest da se nikada ne odričete grickalica, da jedete ujutro i popodne. Namirnice koje najviše odgovaraju da nas zasite, a da se ne udebljamo su: nemasni jogurt, svježe voće i, alternativno, šaka suhog voća.
© Getty Images
Gubitak 30 kilograma: tipičan recept
Ako niste nadahnuti i ne volite kuhati, ne bojte se, postoji mnogo zdravih i ukusnih recepata koji će vam pomoći da smršavite ako nastavite redovito jesti. Evo tipičnog recepta, lakog i brzog, koji se priprema i za večeru i za ručak: topla salata od kozjeg sira
Za dio:
150 grama svježeg kozjeg sira
Povrće i sirovo povrće po vašem izboru (na primjer: krastavac i rajčica)
Sezam
Žličica meda
Sol i papar
Priprema:
Sirovo povrće i povrće očistite i narežite na male komadiće prije nego ih začinite solju i paprom.
U tavi s malo ulja pržite kozji sir 5 minuta. Kad dobije zlatnu boju sa strane i ispod, znači da je spremno. U tavu dodajte žličicu meda i sezama. Pustite da se med malo karamelizira, a zatim na vrh salate stavite kozji sir.
Uživajte u jelu!
Sport je život!
Osim promjene prehrane, potrebno je oprostiti se od loših navika, prije svega sjedilačkog načina života. Jednostavno rečeno, morate se početi baviti nekim zdravim pokretom. I nije važno ako se ne želite pridružiti teretani iz skromnosti ili radi uštede, možete započeti jednostavno trčanjem ili, pak, brzom šetnjom od nekoliko kilometara u svom gradskom parku. Štoviše, zahvaljujući nekim programima i vodičima na webu, moguće je trenirati besplatno i iz udobnosti vašeg doma. Ukratko, nema više izgovora za ne bavljenje zdravom i pravilnom tjelesnom aktivnošću, uz stalne treninge tijekom cijele godine. Samo prateći sport uravnoteženoj prehrani moći ćete izgubiti 30 kilograma.
Kako trajno smršaviti
Općenito, ako želite smršaviti 30 kilograma, savjet koji vam možemo dati je da prvo prihvatite da će to biti dug i naporan put, ali prije svega da budete strpljivi prema sebi. Prihvatite da će doći do recidiva, ali borite se sa cijelim sobom da ne padnete u stare i nezdrave navike. Nemojte se obeshrabriti i krenite dalje, razmišljajući o svom dobru i svom zdravlju. Zlatno pravilo je samo jedno: nema uskraćivanja. Jedite sve uravnoteženo i nemojte koristiti hranu kao ventil za stres.
Nekoliko korisnih savjeta za mršavljenje:
Želite li smršavjeti vodeći brigu o svom zdravlju? Evo nekoliko savjeta:
- Obratite se liječniku specijaliziranom za ovaj sektor koji će vam moći odrediti prehranu koja vam najviše odgovara i pratiti će vas tijekom cijelog procesa mršavljenja.
- Želja za hranom nestat će sama od sebe ako jedete sito tijekom obroka i na zdrav i uravnotežen način, uz jela na bazi složenih ugljikohidrata i bjelančevina.
- Ako ste skloni čokoladi, ništa vas ne sprječava da s vremena na vrijeme uživate u njoj. Važno je ne pretjerivati!
- Ako niste ljubitelj sporta, usredotočite se na tjelesnu aktivnost koja vam je zabavna i poticajna!
- Promijenite prehranu postupno i postupno. Nemojte izvrtati sve odjednom.
- Težite određenom i konkretnom cilju. Vizualizirajući to, moći ćete ostati motivirani i neće vas preplaviti stari demoni.
- Ne dopustite da vas drugi utječu. Učinite ono što mislite da je ispravno za vas!
- Nikada ne zaboravite dobrobiti koje će gubitak težine imati na vaše zdravlje.
