Nesanica: uzroci, lijekovi i prirodni lijekovi, a ne učinkovita borba protiv nje
Poremećaji spavanja mogu se manifestirati u mnogim oblicima: teško zaspati, nemiran ili fragmentiran san ili prerano buđenje. O pravoj nesanici govorimo kada osoba jako malo spava ili ima lošu kvalitetu sna, a utječe na nju u smislu zdravlja i svakodnevnog života.
Nesanica često ima negativne posljedice na svakodnevni život. Tijekom dana osobe s ovim poremećajem mogu doživjeti trenutke pospanosti, imati poteškoće s koncentracijom ili biti jako razdražljive. Na poslu riskirate da završite ovako ...
Doznajmo zajedno koji su uzroci nesanice i koji su najbolji lijekovi za njezino sprječavanje i liječenje.
Vidi također
Asertivnost: što je to i kako biti učinkovito asertivan
Prolazna nesanica i kronična nesanica: uzroci
Prije svega, mora se napraviti razlika između prolazne nesanice i kronične nesanice. Prolazna nesanica obično je povezana s određenom epizodom (žalost, odvajanje ili drugo) i traje samo nekoliko tjedana, dok kronična nesanica često traje više od mjesec dana i s njom se teže boriti.
Nesanica može biti posljedica nekoliko čimbenika:
- okoliš: buka, svjetlo, vrsta madraca, sobna temperatura previsoka
- organski: apneje, trzaji nogu
- psihološki: nevolja ili depresija
- psiho-fiziološki: stres, brige.
Treba imati na umu da često želja za spavanjem postaje opsesija za one koji pate od nesanice i, jednom u krevetu, ta fiksna misao sprječava ih da zaspu.
Lijekovi za nesanicu
Evo nekoliko jednostavnih lijekova koje trebate poduzeti kako biste izbjegli poremećaje spavanja:
- Idite u krevet na prve znakove umora
- Izbjegavajte uzbudljiva pića poput čaja ili kave nakon 16 sati
- Izbjegavajte gledanje televizije u krevetu
- Izbjegavajte intenzivno vježbanje u večernjim satima
- Napravite siestu prije 16 sati ako zaista želite, ali nikada u kasnim popodnevnim satima
- Uvijek idite u krevet u isto vrijeme. Odrasloj osobi je potrebno u prosjeku 7,5 do 8 sati sna po noći
- Maknite se od svjetlosti i buke
- Sobna temperatura mora biti između 18 ° i 20 °
- Ako ne možete zaspati ili se probudite tijekom noći, ustanite iz kreveta nakon četvrt sata. Čitanje knjige ili slušanje male glazbe pomoći će vam da ne razmišljate o negativnim ili uzbudljivim trenucima dana. Vratite se u krevet tek kad osjetite da ste opet pospani.
Nesanica: lijekovi i lijekovi
Izbjegavajte samoiscjeljivanje i zapamtite da rješenje nije nužno u tabletama za spavanje. Uvijek potražite savjet od liječnika.
Hipnotički lijekovi mogu biti učinkoviti, pod uvjetom da se strogo pridržavate uputa liječnika, koristite ih ograničeno vrijeme i poštujete dobru higijenu, odlazeći u krevet u redovito vrijeme. Za psihološku nesanicu, liječnik može propisati antidepresive i / ili psihoterapiju.
S obzirom na kroničnu nesanicu čiji se uzrok ne može utvrditi, možemo se sjetiti kognitivne i bihevioralne terapije koja zahtijeva između 3 i 8 posjeta psihoterapeutu specijaliziranom za poremećaje spavanja ili medicinskom centru za spavanje. Često je to prilično duga terapija koja ima za cilj reorganizirati san i omogućuje vam postupno poboljšanje njegove kvalitete. Jedan od alata ove terapije je korištenje dnevnog reda na kojem pacijent bilježi sate u kojima ustaje i odlazi na spavanje te kvalitetu svog sna.
Prirodni lijekovi za nesanicu
Za borbu protiv nesanice bez pribjegavanja lijekovima možete upotrijebiti neke prilično učinkovite prirodne lijekove, prije svega fitoterapiju: postoje mnoge biljke s umirujućim svojstvima koja se mogu konzumirati, na primjer u obliku biljnog čaja. Najpoznatija je svakako kamilica, ali dobre su i limeta ili matičnjak, valerijana ili pasiflora.
Još jedan učinkovit prirodni lijek su eterična ulja: aromaterapija ima opuštajuću moć i potiče san. Isprobajte esenciju lavande da povjerujete!
Jednako korisno može biti prakticiranje disciplina poput joge i meditacije. Alternativno, prije spavanja priuštite si ugodnu opuštajuću kupku.
Na kraju, obratite pozornost na napajanje! Ne jedite previše navečer i uživajte u ovoj hrani koja se preporučuje za borbu protiv umora:
