Omega 3: prednosti i svojstva. Saznajte sve što trebate znati!
Omega 3, 6 i 9 masne kiseline su vrsta zdrave masti koja je neophodna i korisna za naše tijelo. Nazivaju se esencijalnim masnim kiselinama jer ih naše tijelo ne može automatski proizvesti iz drugih tvari, kao što to čini s drugim mastima, stoga ih moramo unositi i unositi iz hrane i dodataka prehrani.
Oni su bitni jer između ostalog služe za kontrolu metabolizma lipida, zgrušavanja krvi ili krvnog tlaka.
Zašto su zdrave masti?
Nisu sve vrste masti jednake. Masne kiseline su lipidi korisni za zdravlje, nazivaju se polinezasićene masti i apsolutno su neophodni u tijelu. Oni vas ne debljaju kako neki mitovi govore o ovoj vrsti masti, već su naprotiv dobri za snižavanje kolesterola i poboljšanje dijabetesa i problema s prekomjernom težinom. Odnosno, njihovo uključivanje u prehranu može vam pomoći da smršavite ako to činite umjereno i ispravno. Međutim, nisu sve masti dobre, na primjer znamo da su trans masti (nezasićene masne kiseline) loše masti. Ove industrijski proizvedene masti, poput peciva, pržene hrane ili većine smrznute prethodno kuhane hrane (pizze, lazanje, prethodno kuhane itd.) Štetne su za tijelo, što može uzrokovati prekomjernu težinu ili probleme s kardiovaskularnim sustavom.
Vidi također
Koje dobrobiti imaju za zdravlje?
Masne kiseline (Omega 3, 6 i 9) vrlo su važne i imaju brojne prednosti, uključujući:
- Snažni su protuupalni i snažna zaštita stanica tijela. (Poboljšavaju artritis ili upalu crijeva)
- Poboljšavaju rad srca i krvni tlak (izbjegavaju aritmije).
- Pomažu pri mršavljenju.
- Smanjuju nesanicu (DHA prisutna u Omega 3 povezana je s melatoninom).
- Oni kontroliraju razinu kolesterola i triglicerida u krvi.
- Poboljšavaju razvoj mozga i sposobnost učenja (pamćenje).
- Važni su za borbu protiv astme ili alergija.
- Poboljšavaju kvalitetu kose i elastičnost kože.
Osim toga, posebno se preporučuju trudnicama jer poboljšavaju razvojne uvjete tijekom trudnoće djeteta, na primjer:
- Pomažu razvoju vida djeteta.
- Sprječavaju prijevremeni porod.
- Oni potiču razvoj mozga djeteta.
- Smanjuju šanse za postporođajnu depresiju.
Kako konzumirati Omega 3 ili gdje ga pronaći?
Esencijalne masne kiseline, Omega 3, 6 i 9 moraju se integrirati u prehranu, jer ih tijelo ne može proizvesti, kao što smo ranije spomenuli. Stoga je važno konzumirati određene namirnice koje ih sadrže, kao što su:
- Plava riba: losos, inćuni, srdele, tuna, skuša.
- Orasi: orasi, bademi, kikiriki,
- Maslinovo ulje i laneno ulje
- Jetra
- Sjemenke: chia, laneno i bučino sjeme
- Zeleno lisnato povrće: poput rukole ili špinata.
- Jestive morske alge
Također, slijedite li vegansku prehranu, neki iskusni liječnici preporučuju prehranu nadopuniti dodatnom dozom Omega 3, 6 i 9 u našem tijelu putem dodataka prehrani. To su kapsule s visokom dozom ovih masnih kiselina koje će vam donijeti mnoge kratkoročne i dugoročne koristi.
Uvijek uzmite dozu koju preporučuje proizvođač, obično je jedna ili dvije kapsule dnevno odgovarajuća količina.
Najbolji dodaci koji sadrže omega 3
Ove kapsule s ribljim uljem sadrže 800 mg EPA i 400 mg DHA i vitamina E. Ne sadrže genetske modifikacije i ne sadrže gluten, mliječne proizvode, konzervanse, sredstva za punjenje ili zgušnjivače. Nadalje, ovo riblje ulje dobiveno je certificiranom održivom metodom ribolova.
Kupite na Amazonu za 19,99 €
Ulje krilla je ulje rakova bogato omega -3 masnim kiselinama za koje neki stručnjaci kažu da se lakše asimiliraju, a apsorpcija brže. Također sadrži visoke doze fosfolipida i snažne antioksidanse.
Kupite na Amazonu za 9,99 €
Morske alge su još jedan snažan element s visokim dozama Omega 3 i 6. Možete ih konzumirati uključivanjem u prehranu ili uzimanjem ovih visokokvalitetnih kapsula na bazi spiruline i klorele, dvije od najboljih algi na svijetu koje se smatraju superhranom.
Kupite na Amazonu za 18,70 € <
