Sport tijekom trudnoće: 5 aktivnosti koje se najviše preporučuju
- Zašto je važno baviti se sportom tijekom trudnoće?
- Rizične aktivnosti za trudnice
- 5 sportova koji se preporučuju tijekom trudnoće
- Sport tijekom trudnoće da, ali umjereno
Zašto je važno baviti se sportom tijekom trudnoće?
Prije svega, ako ste trudni i zdravlje vam je dobro, nema potrebe za prekidom tjelesne aktivnosti koju već radite, ako je to kompatibilno s gestacijom.
To može biti vrlo ugodno vrijeme za vas i vašu bebu: čim odaberete aktivnost koja vas opušta i čini da se osjećate dobro, stimulirate endorfine koje osjeća i vaša beba.
Važno je odabrati laganu aktivnost koja služi i kao priprema za dah za porod.
Sport u trudnoći: što je bolje odabrati?
Rizične aktivnosti za trudnice
Neke aktivnosti treba izbjegavati, osobito ako su nasilne i izlažu vas padovima ili traumi. Čak i ako ste stručnjak za ove discipline, skijanje, jahanje ili penjanje snažno se ne preporučuju jer je rizik od pada prevelik. Atletika se mora prekinuti nakon drugog mjeseca trudnoće.
U pravilu, borilačke sportove u kojima su česti šokovi ne treba prakticirati. Također treba izbjegavati fizičke aktivnosti koje vrše pritisak na međicu, poput skakanja s užeta, igranja tenisa, trčanja itd.
5 preporučenih sportova tijekom trudnoće
- Hodati
Za sve buduće majke hodanje je dobar način kretanja. To je dobra alternativa ako prekinete aktivnost nespojivu s trudnoćom ili ako niste sportašica. Opremite se dobrim parom tenisica za hodanje koje savršeno podupiru gležnjeve!
- Plivanje
Bez obzira jeste li dobar plivač ili ne, plivanje ili vodeni aerobik najbolji su sportovi tijekom trudnoće uz hodanje. Osim smirujućih vrlina, poboljšava se disanje, što je uvelike korisno za pripremu za porod. Također djeluje na međicu i mišiće ojačali su. Odaberite kupaći kostim koji odgovara vašem trbuhu kako ne bi bio previše tijesan. Međutim, izbjegavajte uranjanje u prehladnu vodu jer ćete tako sniziti tjelesnu temperaturu, a time i temperaturu fetusa. vruće.
- Radi jogu
To je i sport i izvrsna priprema za porod. Prednosti su gotovo identične onima u plivanju.
- Bavite se pilatesom
Ovaj sport pomaže u ublažavanju nekih neugodnosti povezanih s trudnoćom i boljoj kontroli disanja.
- Idite biciklom
Suprotno uvriježenom mišljenju, ništa ne sprječava vožnju bicikla tijekom trudnoće, sve dok trbuh ne zauzima previše prostora (barem do 5. mjeseca). Biciklizam vam omogućuje disanje, a služi i za tonus međice. Bolje je ne prelaziti brzinu kako biste izbjegli pad. Naravno, brdski biciklizam treba zabraniti jer je malo previše agresivan. A ako ste trudni tijekom zime, lijek je kupiti sobni bicikl.
Sport tijekom trudnoće, da, ali umjereno
Kao što smo vidjeli, bavljenje sportom tijekom trudnoće dopušteno je, ali i visoko preporučeno, važno je znati se kontrolirati i ne pretjerivati. Radite aktivnost, da, ali umjereno. Morate znati svoje granice, a da ne pokušavate učiniti više. Svaki višak može biti opasan jer može dovesti do hipoksije (nedostatak kisika) što svakako nije dobro za bebu.
Također morate provjeriti broj otkucaja srca: mjerite puls 15 minuta i pomnožite ga s četiri da biste dobili rezultat u jednoj minuti. Znajte da ćete u ranoj trudnoći disati brže i otkucaji srca bit će brži.
U svim slučajevima važno je potražiti savjet liječnika.
