Kako upravljati anksioznošću: savjeti za naučiti kako se boriti protiv nje
Anksioznost je „emocija koja se pokreće kada opazimo osjećaj opasnosti, stoga ima primarnu svrhu zaštititi nas i pripremiti naše tijelo da se suoči ili izbjegne ovu situaciju s pravim sredstvima i pravom sviješću.
Često se, međutim, anksiozni poremećaj može pojaviti i u trenucima koji nisu osobito alarmantni, a prije svega za figurativne situacije, a ne za stvarnu prijetnju, do te mjere da dovode do pravih napada panike; u ovom drugom kontekstu možemo govoriti o "patološkoj vrsti tjeskobe.
Za razliku od straha, koji gotovo uvijek proizlazi iz uvjetne i stvarne činjenice, anksioznost se može pojaviti za buduće, nejasne situacije nastale zamišljenom procjenom situacija koje se možda nikada neće dogoditi. Anksioznost živi uglavnom u budućnosti, a ne u sadašnjosti, stoga je potrebno držati podalje od mjesta gdje to nije opravdano i motivirano.
U našem životu svakako postoje trenuci koji su posebno teški i karakterizirani snažnim stresom koji snižavaju prag aktivacije anksioznih stanja, no ako se produljuju s vremenom, mogu imati vrlo negativan utjecaj na naš način života i uvjetovati nas u svakom području. U tim je uvjetima dobro kontaktirati stručnjaka i započeti put koji nas može dovesti do spokoja, što ćemo vidjeti kasnije.
Za manje alarmantne situacije kojima je lakše upravljati, savjeti i lijekovi mogu biti dovoljni da naučite kako se nositi s anksioznošću i živjeti na mirniji i svjesniji način. Jedna od njih je nesumnjivo meditacija svjesnosti, kako objašnjava sljedeći video.
U ovom povijesnom trenutku, uznemirenom epidemijom koronavirusa, može se dogoditi da se razviju tjeskobna stanja povezana s trenutnom teškom situacijom, posebno kod ispitanika koje već karakteriziraju epizode ove vrste. U slučaju da se osjećate preplavljeni tim osjećajima, možete uzeti informacije koje dolje predlažemo kako bismo se pokušali boriti protiv ovih stanja i ponovno otkrili veću jasnoću analize i objektivnosti. Zapravo, tamo gdje nema fizičkih simptoma povezanih s virusom, nema razloga za paniku, osobito ako pažljivo pratite smjernice i pravila ponašanja koje preporučuju stručnjaci i upravljačka tijela.
Vidi također
Simptomi anksioznosti
Kad se aktiviraju anksiozna stanja, mogu se pojaviti neki od sljedećih simptoma, koji uključuju i tijelo i psihu:
- psihološki simptomi: nervoza, bojazan, gubitak pamćenja i koncentracije, briga, razmišljanje, nesigurnost i strah.
- fizički simptomi: lupanje srca, tahikardija, drhtavica, znojenje, nedostatak daha, česti nagon za mokrenjem, gastrointestinalni simptomi, nesanica, poteškoće sa zaspanjem i potreba za buđenjem nekoliko puta tijekom noći.
Važno je znati ove podatke upravo zato što bismo, ako smo bili pogođeni tim poremećajima, mogli takve prepoznati i odvesti do napada anksioznosti koji se mogu kontrolirati, a na što nismo mogli utjecati. Više od borbe protiv anksioznosti, potrebno je znati upravljati njome i živjeti s njom, minimizirati njezin opseg i posljedice, nastojeći da je ne obuzme.
Liječenje tjeskobe u manje važnim slučajevima
Kad bolesti nisu osobito važne i zabrinjavajuće, neki od ovih lijekova mogu se koristiti za učinkovitu borbu protiv tjeskobe:
- tehnike opuštanja ili dijafragmalne vježbe disanja, također uz upotrebu opuštajuće pozadinske glazbe ili asmr videa.
- tehnikama meditacije i svjesnosti, naučiti živjeti u sadašnjem trenutku ("ovdje i sada"), steći veću svijest o sebi i svojim osjećajima, smanjujući emocije i negativne misli.
- posvetite se sportskim aktivnostima, još bolje ako ste na otvorenom. Čak i obična šetnja usred prirode može biti izvrsno rješenje za preuzimanje i pronalazak mira i spokoja.
- izrezujte trenutke u svakodnevnom životu za obavljanje stvari koje volimo i koje nam pomažu da se osjećamo dobro: od recepata za kuhanje do šetnji ili drugih aktivnosti na otvorenom, do čitanja, vrtlarstva, DIY tretmana ljepote i bilo koje druge radnje koja nas može napuniti, smiriti i koristi nam.
- pobrinite se da spavate dobro i ispravno: često upravo nedostatak sna određuje pogoršanje anksioznih stanja.
- pokušajte imati život obilježen redovitim ritmovima i zdravim navikama.
Osim ovih učinkovitih savjeta, mogu se dodati i drugi ne manje važni koji više brinu o našem načinu života i sferi odnosa.
Imati kućnog ljubimca, gdje je to moguće, može predstavljati djelotvoran lijek protiv tjeskobe i stresa: ne samo zato što nam omogućuje da se brinemo o nekome, posvećujući nam vrijeme i prenoseći našu pažnju, već i zbog emocionalnog opterećenja koje ulažemo i od kojega smo neizbježno uzvraćeno. Ova praksa može biti vrlo učinkovita, osobito za djecu koja pokazuju stavove nesigurnosti, tjeskobe i straha.
Okružite se pozitivnim ljudima koje cijenimo i smatramo da potiču sebe i svoj život. Odnosi su zapravo bitan element za mirni i bogati život. Nije potrebno spominjati da ovo zapažanje odmah slijedi još jedno, naime: prekidanje bolesnih, otrovnih odnosa, lažnih ili pogrešnih prijateljstava i bilo koje učestalosti koja ne surađuje za našu tjelesnu i psihičku dobrobit.
Rad na vašem samopoštovanju tada je temeljni korak za život bez tjeskobe: osvijestiti sebe i svoja sredstva pomaže vam da kontrolirate situaciju, da znate da možete upravljati trenucima poteškoća i postati potpuni gospodari sebe i tvojih izbora. Svjesnost svoje snage, voljeti sebe i osjećati se dobro pravi su amajlije protiv pojave anksioznih poremećaja, stresa i napada panike.
Psihoterapija je također izvrsna pomoć tamo gdje postoje male manifestacije anksioznosti: oslanjanje na stručnjaka može predstavljati samo pametan izbor da naučite živjeti s većom sviješću i nositi se sa svim neriješenim problemima koji se mogu vratiti na površinu, izazivajući anksiozne poremećaje. uznemirenost. Ovo je nesumnjivo ponašanje koje trebate slijediti ako se osjećate potlačeno i ne možete sami reagirati: to je uobičajena i raširena praksa koju apsolutno ne smijete demonizirati niti gledati sa strahom ili sramom. Traženje pomoći uvijek je bio jedan od najboljih načina za bolji život i prevladavanje prepreka i poteškoća.
Prirodni lijekovi za tjeskobu i stres
Zatim postoje prirodni lijekovi koji mogu imati pozitivan utjecaj na naše psihofizičko stanje, bez izazivanja bilo kakvih kontraindikacija ili ovisnosti.
- Fitoterapija, koja se temelji na unosu ljekovitih biljaka, poput valerijane, matičnjaka, marakuje i gloga, za poticanje opuštanja i smanjenje uznemirenosti i stresa.
- Oligoterapija, koja se temelji na davanju minerala, osobito mangana i kobalta, sposobna utjecati na živčanu, tjeskobnu i raspoloženu sferu.
- Aromaterapija koja se temelji na udisanju ili upijanju kože eteričnih ulja s umirujućom i opuštajućom snagom, uključujući lavandu, matičnjak, kamilicu i gorku naranču.
Što učiniti u teškim slučajevima
Kad anksioznost dosegne patološke razine, neophodno je pribjeći stručnoj pomoći: psihoterapija, možda popraćena uzimanjem lijekova koje je propisao stručnjak, temeljni je korak za bolje upravljanje poremećajima vezanim uz tjeskobu i povratak na normalnije .
Kognitivna bihevioralna terapija zapravo se etablirala kao najučinkovitiji tretman protiv anksioznosti i njezinih poremećaja i ima za cilj smanjiti simptome i učinke, koristeći tehnike ponašanja i tehnike kognitivnog restrukturiranja. Konkretno, kognitivno -bihevioralna psihoterapija razlikuje dva pristupa: standardnu kognitivnu terapiju i metakognitivnu terapija.
Standardna kognitivna terapija (CBT)
Ova terapija djeluje na netoleranciju neizvjesnosti kako bi pomogla pacijentu da poboljša svoju sposobnost toleriranja, upravljanja i prihvaćanja neizvjesnosti u svom svakodnevnom životu i rezultirajućih stanja anksioznosti, frustracije i uznemirenosti. Temelji se na radu. Kognitivnog restrukturiranja, također kroz vježbe rješavanja problema, koje djeluju na iracionalna i neutemeljena uvjerenja ili ponašanja koja su introjektirana i razvijena na pretjeran način, uključujući potrebu za kontrolom, perfekcionizam i strah od pogreške, katastrofalno razmišljanje, negativno samoprocjenjivanje, tjeskoba zbog učinka, pretjerani osjećaj odgovornosti i emocionalne kontrole.
Metakognitivna terapija (MCT)
U ovom tretmanu sadržaju misli daje se puna središnjica, koja se smatra glavnom odgovornom za "nepojava poremećaja. Zapravo, to bi bio pogrešan i disfunkcionalan mentalni proces, koji se temelji prije svega na razmišljanju" , opsesije i meta-uvjerenja, za stvaranje tjeskobnih stanja kojima je teško upravljati.
Ova se terapija stoga temelji na prekidu toka misli koja se samoporažava i onesposobljava, kako bi se ona vratila u stanje objektivnosti, lišena zamišljenih mehanizama i opsesivnih misli koje se hrane same sobom, zbog čega gube kontakt s objektivnim podacima stvarnost.
Više informacija potražite na web stranici Humanitas
