Scarsdale dijeta: što je proteinska prehrana za mršavljenje?
Scarsdale dijeta uravnotežena je prehrana koja ako se kratko vježba može dati odlične rezultate. Dijete, međutim, nisu improvizirane i ako vaše tijelo mora izgubiti kilograme da bi se osjećalo dobro, bolje je da se obratite nutricionistu koji će vas moći savjetovati na najbolji mogući način! Ne dopustite da vam težina utječe na vrijednost, naučite voljeti sebe! Pogledajte video i saznajte kako započeti svaki dan desnom nogom!
Scarsdale dijeta, rođena prije nekoliko godina u SAD -u, još je uvijek u modi i smatra se čarobnim režimom prehrane zbog svoje stvarne učinkovitosti. Gubitak tjelesne težine koji obećava ova poznata dijeta je 450 gr. dnevno. No, je li to također poželjno za dobrobit našeg tijela?
Scarsdale dijeta: na čemu se temelji ova dijeta sa sezonskom hranom i zašto je bolje ne produžavati je više od dva tjedna
Ovaj režim prehrane temelji se prije svega na krutom smanjenju ugljikohidrata i masti te na povećanoj potrošnji bjelančevina. Ne uzima previše u obzir količinu kalorija povezanih sa svakim obrokom, jer je to klasična prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se temelji prije svega na niskom sadržaju ugljikohidrata. Oni koji podržavaju ovu dijetu vjeruju da je nakon mršavljenja moguće lako održavati postignutu težinu, uz program održavanja od 14 dana, čime se može izbjeći uobičajeni yo-yo učinak (mršavljenje i debljanje) drugih dijeta " "posljednji trenutak". Problem se sastoji u činjenici da je, budući da je ova dijeta vrlo drastična i rigidna, teško nastaviti je dulje vrijeme (a to bi doista bilo i štetno za organizam) i, stoga, nakon nekoliko dana tko ga slijedi vraća se na "normalnu" prehranu. Zapravo, to je jedna od mnogih dijeta kojih se treba pridržavati najviše petnaest dana, stvorenih za brzo popravljanje viškova "previše obilnog, nereguliranog i neuravnoteženog" dijeta. Čak i Atkinsova dijeta osigurava konzumaciju mnogih bjelančevina i odlučujuće smanjenje masti, a osobito ugljikohidrata, ali Scarsdale uključuje, za razliku od drugih, barem također znatan unos povrća i voća (osobito grejpa i dinje), ne u velikim količinama ... Dijeta također uključuje čaj i kavu. Tijekom razdoblja prehrane apsolutno nije potrebno uzimati industrijske grickalice ili drugu "nezdravu" hranu, niti konzumirati masnu hranu ili hranu začinjenu uljem i maslacem, već samo onoliko mršave hrane što je više moguće; pijte puno vode, ali apsolutno ne koristite alkohol. Ne smijete praviti pauze s napuštanjem dijete na nekoliko dana, niti slijediti dijetu samo dva ili tri dana ili više od četrnaest dana; nikada nemojte dva obroka dnevno, zamjenjujući treći grickalicama i grickalicama, grickajući tu i tamo. Možete pojesti nekoliko kriški tosta nekoliko puta tjedno. Shema prehrane, koja mora se strogo poštivati, zapravo osigurava tri glavna obroka za svaki dan prehrane (doručak, ručak i večeru) s nemasnom i nadasve uglavnom proteinskom hranom. Ugljikohidrate je potrebno drastično smanjiti. Gazirana pića su zabranjena. Možete jesti svježe povrće, na primjer rajčice, i svježe, kuhano povrće i malo nemasnog sira. Dijeta traje 7 do 14 dana. Namirnice koje treba konzumirati ne smiju se vagati na vagi. Zapravo, ova se prehrana ne usredotočuje toliko na količinu hrane (pa stoga ne propisuje vaganje), već na smanjenje ugljikohidrata i masti i u svakom slučaju podjednako uključuje smanjenje kalorija. Uostalom, preporučena hrana (meso, riba, jaja) dosta nasiti i rijetko osjećate potrebu da ih uzimate u velikim količinama. Obično svaka dijeta kombinira preporučenu prehranu s intenzivnim tjelesnim vježbama, ali u kombinaciji sa Scarsdaleom ne treba se baviti nikakvom specifičnom motoričkom aktivnošću na intenzivnoj razini, osim nekoliko polusatnih šetnji brzim tempom. Međutim, ako se bavite nekom tjelesnom aktivnošću na otvorenom, poželjno je sa sobom ponijeti vrećice šećera za bilo kakve hipoglikemijske napade.
Vidi također: Prije i poslije dijete: 50 iznenađujućih transformacija koje će vas motivirati!
Scarsdale dijeta: 3 dnevna obroka (kako se zadovoljiti doručkom, ručkom i večerom)
Na Scarsdale dijeti doručak uključuje šalicu kave, šalicu čaja ili sok od naranče i limuna. Za vrijeme ručka i večere konzumirana hrana mora imati vrlo malo ugljikohidrata, bez začina (osim limuna, octa, raznih začina, papra, soja umaka, kečapa i senfa), bez masti i s visokim udjelom proteina.Potrebno je pojačati konzumaciju tekućine, odlučiti se za biljne napitke koji smanjuju osjećaj gladi i potpuno eliminiraju alkohol i zalogaje između obroka, osim ako se radi o sirovoj mrkvi ili celeru i prije svega bez šećera. Piće se smije zaslađivati samo umjetnim zaslađivačima. To je nesumnjivo učinkovita dijeta sa stajališta mršavljenja. Svaka dijeta koja se temelji na djelomičnom postu, poput ove ili poput prehrane koja oponaša post, dovodi do brzog gubitka kilograma jer tijelo nije naviklo na ovo drastično smanjenje masti i šećera. ... prehrane u prvim danima dovodi do nevjerojatnog i brzog gubitka težine (čak 4 kg u 7 dana), zbog smanjenja rezervi ugljikohidrata i mišićne mase. Postoji i rizik od dehidracije organizma, koji se mora nadoknaditi povećanjem unosa vode. Ali ova dijeta može imati i druge neželjene učinke. Prije svega, brzina s kojom se mršavi ne olakšava održavanje ovog mršavljenja i oni koji ga slijede vrlo često u kratkom vremenu povrate izgubljene kilograme. Nadalje, mnogi stručnjaci u tom području smatraju ga štetnim za tjelesnu dobrobit ljudskog organizma, ne samo zbog jasnog nedostatka ugljikohidrata, koji su bitni nutrijenti za funkcioniranje organa našeg tijela, osobito za mozak, već također za pretjerivanje smanjenje vitamina, esencijalnih masti i minerala bitnih za zdravlje. Prekomjeran unos proteina također nanosi štetu našem tijelu, a također i snažno smanjenje kalorija. Nadalje, doprinoseći tijelu uglavnom zasićene masti na štetu nezasićenih, znatna količina lošeg kolesterola povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, poput arteriopatije , vaskularna bolest karakterizirana sužavanjem arterija odgovornih za opskrbu krvlju gornjih ili donjih udova, organa glave ili organa trupa.
Sedam dana na Scarsdale dijeti: savjeti kako ne potrošiti napore uložene na ovoj dijeti
Ova dijeta nudi oko 800-1000 Kcal dnevno s 34,6% ugljikohidrata, 43% proteina, 22,5% masti. Ta se hrana mora uključiti u tipičan plan prehrane, a zatim zamijeniti sezonskom hranom kako se ne bi koristile sirovine koje nisu svježe. Za scarsdale dijetu vrlo je važno izbjegavati ono što je spremno i zapakirano: uvijek je treba izbjegavati kako se ne bi izgubile žrtve podvrgnute ovoj strogoj dijeti. Za doručak uključuje šalicu kave ili šalicu čaja s pola grejpa s umjetnim zaslađivačem, ali apsolutno bez šećera. Bolje je potpuno izbjegavati rogače poput tosta, čak i ako je integralno. Ako više volite nešto slano, bolje se odlučite za mrkvu i celer, jesti sirovo kao da su vam omiljeni zalogaji. Za ručak možete slijediti ovaj način prehrane od prvog do sedmog dana u tjednu, sažeto ovako: u ponedjeljak riba ili nemasno meso ili riba u željenoj količini, rajčica ili salata, šalica kave ili čaja; isti jelovnik utorkom; u srijedu salata od tune i dinje; četvrtkom jelovnik uključuje jaja, tip dva, s nemasnim sirom, 75 gr. bundeva i tost; u petak sir ili skuta, tost s kriškom integralnog tosta i špinata; u subotu sušeno voće u željenoj količini, kava ili čaj; nedjeljom kriška piletine, salata s rajčicom, dinja ili grejp, celer i mrkva. Što se večere tiče, prvog dana u tjednu riba poput kriške pečene sabljarke, rajčice salate, grejpa i dinje; drugo povrće kuhano u izobilju i meso poput hamburgera; treća nemasna svinjetina, miješana salata i kava; četvrta piletina bez kože, špinat sa zelenom paprikom i kavom; peta pečena riba, kuhano povrće ili zelena salata i tost s kriškom prepečenog integralnog kruha; šesta piletina, rajčica salate, dinja ili grejp; sedmo nemasno crveno meso, miješana salata i kava. Razdoblje održavanja, kako se ne bi vratili izgubljeni kilogrami, traje oko četrnaest dana. Vrlo je važno ne povezati ih slučajno . hranu, ali strogo slijedite prehrambene smjernice i dalje misleći da dijeta scarsdale ne traje dugo ... mogli biste se i obvezati ako želite postići cilj mršavljenja kako ne biste uložili toliko truda uzalud! morat će ponovno početi sa Scarsdale dijetom samo ako povrate dva kilograma u odnosu na prethodno postignutu ciljnu težinu. Ova dijeta zahtijeva mnogo volje, jer je doista stroga i u svakom slučaju se ne smije provoditi duže od tri tjedna i bez stručnog nadzora.
Scarsdale dijeta: zabranjena hrana i sve što ne smijete jesti za ručak ili večeru
Scarsdale dijeta, koju je izradio kardiolog. Dr. Tarnower, može izgubiti do 10 kg u dva tjedna. Određena hrana apsolutno je zabranjena iz prehrane predviđene ovim strogim režimom prehrane, poput, na primjer, tjestenine, riže, krumpira, slatkiša, šećera, mlijeka, masnih sireva, alkohola, maslaca, ulja, umaka. Crveno i bijelo meso su dopušteno., nemasni sirevi, voće, povrće. Po mišljenju mnogih nutricionista, ova dijeta zapravo može uzrokovati nezdrave posljedice za naše tijelo. Ona bi nedvojbeno trebala preferirati dijetu koja nije brza i tako učinkovita u tako kratkom vremenu, ali je korisna za naše zdravlje, uravnotežena, dobro uravnotežena i neregulirana, kao što je, na primjer, mediteranska prehrana. Mediteranska prehrana definirana je kao ona koja se uglavnom temelji na tipičnoj hrani zemalja na mediteranskim obalama i koja uključuje konzumaciju žitarica, osobito cjelovitih žitarica, mnogo povrća i voća izvan glavnih obroka. Također u piramidalnoj shemi ove dijete ima više mlijeka i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, jogurta i posebno sirovog ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Prema ovoj prehrani koristi se malo soli, zamijenjeno začinima, češnjakom i lukom. Namirnice poput mahunarki i ribe ne smiju se jesti svakodnevno već jednom ili dva puta tjedno; piletina i puretina dva ili tri puta u sedam dana; crveno meso jednom ili iznimno dva puta tjedno. Uvijek treba izbjegavati deserte, kao i šećer. Energija koja nam je potrebna svaki dan dolazi iz uravnotežene prehrane ugljikohidrata, bjelančevina i masti. Našem tijelu je potrebno 45% -60% ugljikohidrata, 10-12% proteina, 20-35% masti. Voće i povrće, žitarice i mahunarke, hrana niskokalorična, ali bogata vlaknima štiti nas od raznih kroničnih bolesti, od kojih su neke prilično ozbiljne.
