Tajne za očuvanje zdravlja
Uravnotežena prehrana
Jer? Sve studije to potvrđuju: "raznolika i uravnotežena prehrana faktor je prevencije protiv raka, kardiovaskularnih bolesti, osteoporoze, pretilosti i kolosterola."
Kao? Slijedite savjete Ministarstva zdravlja:
Vidi također
> povećati potrošnju voća i povrća (najmanje 5 dnevno)
> konzumirajte hranu bogatu kalcijem (uglavnom mliječne proizvode povezane s povrćem ili mineralnu vodu koja ih sadrži); jesti 3 mliječna proizvoda dnevno
> ograničava potrošnju masti, osobito zasićenih (meso, suhomesnati proizvodi, sirevi, slatkiši ...)
> povećajte potrošnju škrobne hrane bogate škrobom; osobito jedite prehrambene proizvode na bazi cjelovitih žitarica
> ograničite potrošnju šećera i hrane bogate šećerom (bezalkoholna pića, bomboni, džemovi, čokolada ...).
Ostanite prisebni
Jer? Bogat kalorijama (1gr = 7Kcal), alkohol se širi tijelom prije nego što ga jetra pretvori u ... otrovnu molekulu! Dakle, velika konzumacija alkohola bila bi podrijetlo tumora (usta, ždrijela, jednjaka, debelog crijeva, rektuma, dojke ...) i povećala bi ukupni rizik od smrtnosti, osobito cerebrovaskularne smrtnosti.
Kao? Lozinka: umjerenost! Odlučite se za slaba alkoholna pića, na štetu rakije ili žestokih alkoholnih pića. Pijte polako i stavite čašu između jednog gutljaja i sljedećeg; za užitak popijte malu čašu alkoholnog pića, a za žeđ čašu vode. Nemojte prekoračiti ekvivalent od 2 čaše vina od 10 cl ili 2 piva od 25 cl ili 6 cl žestokih pića dnevno. Ako ste trudni, alkoholna pića za vas nisu dopuštena.
Ne vjerujte suncu
Jer? Dugotrajno izlaganje boli. Ubrzavaju starenje kože i povećavaju rizik od katarakte.UVA i UVB zrake su kancerogene.
Kao? Ljeti izbjegavajte izlaganje između 12:00 i 16:00. Nikada se nemojte izlagati suncu bez nanošenja kreme s visokim indeksom zaštite, a redovito ponavljajte nanošenje.Nošite zaštitne sunčane naočale, osobito na snijegu ili na moru, gdje su odsjaji sunčevih zraka najjači.
Odrecite se duhana
Jer? Osim što promiče kardiovaskularne bolesti i rak, duhan predstavlja mnoge rizike za žene: povezan s tabletom, potiče stvaranje ugrušaka, slabi stijenke krvnih žila i sužava ih, povećavajući rizik od flebitisa i tromboze; ubrzava uklanjanje kamenca; umnožava rizike od izvanmaternične trudnoće, spontanih pobačaja, prijevremenih i carskih rezova te odgode rasta fetusa.
Kao? Ne puši! Ako je prekasno, potražite pomoć!
Kreni
Jer? Poznato je da tjelovježba smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pretilosti, raka i osteoporoze. Redovita sportska aktivnost također poboljšava oblik, dobrobit i samopoštovanje.
Kao? Možete biti aktivni bez sporta i kretati se bez promjene ritma života. Samo vježbajte barem pola sata brzog hoda dnevno. Ne ustručavajte se brzo hodati na kratka putovanja, izaći iz autobusa ili podzemne željeznice jednu stanicu ranije, ići u kupovinu pješice, a ne automobilom, izbjegavati pokretne stepenice i dizala ... Za vikend planirajte „sportsku aktivnost: bicikl, klizaljke , bazen ...
Ostanite pod liječničkim nadzorom
Jer? Bolje je spriječiti nego liječiti, zar ne? Što se prije bolest otkrije, veće su šanse za oporavak. Dovoljni su jednostavni kontrolni testovi.
Kao? Najmanje svake dvije godine idite na kontrolu (vađenje krvi, krvni tlak ...). Idite ginekologu najmanje dva puta godišnje, oftalmologu jednom u dvije godine, zubaru svake godine, dermatologu svake godine.
