Sve dobrobiti hladnog tuša za naše psiho-fizičko zdravlje
Jeste li oduvijek mislili da je lijep vrući tuš, ponekad čak i vruć, - barem naizgled - lijek za sve bolesti? Evo, ništa nije u redu. Zapravo, hladni tuševi posebno su korisni za naše tijelo. Mlaz ledene vode može u trenu aktivirati cirkulaciju, ojačati imunološki sustav i donijeti čitav niz dobrobiti koje ćemo detaljnije vidjeti u toku ovog članka. Ukratko, samo se morate odvažiti i doslovno uroniti u ovaj novi izazov u ime wellnessa. Hajdemo zajedno saznati zašto je važno izlagati naše tijelo niskim temperaturama i kako to učiniti!
Prije čitanja pogledajte ovaj video i otkrijte neke vježbe pomoću kojih ćete poboljšati cirkulaciju krvi i smanjiti celulit!
Povlastice
Nebrojeno je razloga zašto biste se odmah trebali početi tuširati "glacijalnim" tušem. Izlaganje vašeg tijela niskoj temperaturi, zapravo, može stvoriti optimalno psiho-fizičko stanje, značajno poboljšavajući kvalitetu našeg života.
Dakle, pogledajmo detaljnije koje su glavne prednosti koje možemo pronaći kada se naviknemo umivati hladnom vodom svaki dan ... ili gotovo.
- Niske temperature pojačavaju protok krvi zahvaljujući vazokonstrikcijskom djelovanju s kojim tijelo reagira na hladnoću. Zapravo, radi zagrijavanja vitalnih organa, tijelo nastoji brže pumpati krv.
- Pranje hladnom vodom potiče imunološki sustav. To je zato što reakcija tijela na niske temperature pogoduje proizvodnji većeg broja bijelih krvnih stanica s kojima se može obraniti tijekom nepovoljnih životnih uvjeta.
- Hladan tuš omogućuje tijelu da se pročisti, uklanjajući otpad i štetne tvari. Ovo detoksikacijsko djelovanje osobito je korisno za kožu koja će posljedično biti zdravija i čišća.
- Zahvaljujući istraživanju provedenom na Sveučilištu Virginia Commonwealth, otkriveno je da hladan tuš nije samo izvor dobrobiti za cijelo tijelo, već nam pomaže i da bolje zaspimo. Utvrđeno je, zapravo, da hladnoća aktivira "plavu točku" mozga, potičući proizvodnju noradrenalina, neurotransmitera koji može ublažiti stres i boriti se s depresijom.
Vidi također
Hladna voda dobra je za vašu kožu i kosu
Redoviti hladni tuševi ne koriste samo zdravlju, već i estetici. Hladni mlaz, zapravo, osim što optimizira performanse cirkulacijskog i imunološkog sustava, može značajno poboljšati kvalitetu kože i kose. Izloženost niskim temperaturama pročišćava tkiva, pogoduje izbacivanju otpadnih tvari i tonizira kožu, čini je elastičnijom i manje sklonom mogućoj pojavi celulita. Što se tiče vlasišta, međutim, valja naglasiti da hladna voda može obnoviti keratinska vlakna i zaštititi zanoktice, dajući nam jaču, svjetliju i zdraviju kosu. Ukratko, ako vam brave obično puknu i otpadnu, preporučujemo da ih izbjegavate ispirati vrućom vodom jer bi dugoročno mogli dodatno oslabiti.
Hladni tuševi tjeraju vas da smršate
Ako ste na dijeti i tražite sva moguća rješenja za brže i učinkovitije mršavljenje, znajte da hladan tuš, osim što ima gore navedene prednosti, čak pomaže aktivirati metabolizam, potičući gubitak viška kilograma.
Kad dođe u dodir s hladnom vodom, naše tijelo počinje proizvoditi veće doze smeđe masti, određene vrste masti sposobne sagorijevati kalorije, a zatim ih pretvoriti u energiju. Ovaj proces je od temeljne važnosti jer omogućuje tijelu da podigne tjelesnu temperaturu, održavajući organe toplima. a ujedno nam pomaže u mršavljenju pretvaranjem masti u toplinu.
Što znači hladan tuš nakon treninga?
Redovito pranje hladnom vodom osobito se preporučuje sportašima ili onima koji obično često treniraju. Izlaganje hladnoći nakon svakog treninga bitno je jer djeluje protuupalno, analgetski i opuštajuće na mišiće i zglobove te povećava količinu kisika prisutnog u tkivima. Ovaj proces pogoduje uklanjanju nekih toksičnih metabolita, poput mliječne kiseline, značajno smanjujući bol u mišićima. Osim toga, pomaže u sprječavanju grčeva, štiti tijelo od djelovanja slobodnih radikala, sprječava prerano starenje stanica, optimizira vrijeme oporavka nakon intenzivne tjelesne aktivnosti i ubrzava proces ozdravljenja nakon ozljeda.
Kako se uspjeti oprati hladnom vodom
Oni koji pate od hladnoće zasigurno će se pitati kako odoljeti pod mlazom hladne vode dulje od nekoliko sekundi. Proces izlaganja očito mora biti postupan. Prije svega, navlažite samo ekstremitete, poput stopala i ruku, a zatim nastavite s ostatkom tijela, obraćajući pozornost na glavu i genitalije, gdje je poželjnija blaža temperatura. Za zagrijavanje je korisno izvesti kružne masaže po cijelom tijelu, na primjer pri nanošenju gela za tuširanje, kako biste aktivirali mikrocirkulaciju. Obično bi trajanje hladnog tuširanja trebalo biti oko 10-15 minuta. Ako vaše tijelo apsolutno ne može izdržati ovu izloženost hladnoći, još uvijek možete pokušati izbjeći toplu vodu, odlučiti se za topliju temperaturu ili okupati samo noge, stražnjicu i stopala hladnom vodom, područja koja su najviše sklona bolovima u mišićima i zadržavanju vode .
Kada i koliko često
Da bi se pronašle određene zdravstvene prednosti, od ključne je važnosti podvrgnuti se takvoj praksi s određenom redovitošću. Općenito, čak i ako se ne možete oprati hladnom vodom svaki dan, preporučujemo da to radite barem jednom tjedno. Alternativno, možete se istuširati toplim mlakom vodom i koristiti hladni mlaz samo za posljednje ispiranje. Bez sumnje, ljeti, kad je prevruće, hladan tuš bit će olakšanje i više neće biti mučenje.
Kontraindikacije
Prije nego usvojite ovu dobru naviku, preporučujemo da razgovarate sa svojim liječnikom i shvatite je li to pravi izbor za vas i vaše tijelo. Obično se hladni tuševi ne preporučuju onima koji pate od kardiovaskularnih problema i reume leđa.
