Kvaliteta noćnog odmora: koliko na njega utječe stres i kako ga pratiti?
Koliko nam se puta dogodilo da odemo u krevet, zatvorimo oči i, čak i ako smo jako umorni, ne možemo zaspati? To se vjerojatno događa jer nas misli ne ostavljaju same: stres dana nalazimo u plahtama noću. Kvaliteta dnevnog života, naime, utječe na kvalitetu našeg sna.Zaneseni frenetičnim ritmovima, zaboravljamo slušati svoje tijelo koje nam, više od svega, prenosi snažne i jasne poruke.
Posljednjih godina pažnja prema zdravlju jako je porasla, a mi smo zasigurno navikli pratiti je kako bismo uvijek bili u najboljem izdanju. Da bismo to mogli učiniti dosljedno optimizirajući svoje vrijeme, Fitbit i profesor Lombardi (voditelj sna Medicinski centar 'Talijanskog auksološkog instituta IRCCS - bolnica San Luca) kako bi objasnili kako poboljšati svoje navike kako bismo povećali kvalitetu sna.
Dnevni stres i noćni odmor: kako su povezani?
Koja je povezanost između dnevnog stresa i noćnog odmora? Kako učinci stresa mogu utjecati na potonje? Gotovo se čini kao ne baš krepostan krug pa smo pod stresom, ne odmaramo se i loše nas spava još više. No, kako bi nas vodili na ovom putu razumijevanja čimbenika stresa i kako dobro spavati, imamo savjet profesora Lombardija. "Spavanje je dio strategija neophodnih za očuvanje našeg zdravlja i s tog gledišta mora se znati, poštivati i brinuti se kada postoje problemi”Objašnjava i precizira koliko loše spavanje, uvijek poremećen san, može utjecati ne samo na našu razinu psihološkog spokoja, već i na fizičku štetu.
Naš način života može biti glavni neprijatelj sna: frenetični ritmovi, pogrešna prehrana, društveni i radni pritisak, loša izloženost sunčevoj svjetlosti mogu negativno utjecati na naš sretan san. Postavili smo joj nekoliko pitanja kako bismo istražili korelaciju stresa i sna i razumjeli s kakvim se rizicima susrećemo i kako to možemo riješiti.
Pitanja i odgovori profesora Lombardija
Koji su rizici od nedostatka sna?
Kako bi produbio korelaciju između stresa i loše kvalitete sna, profesor Lombardi na našem forumu objašnjava sljedeće: "Spavanje je bitno za očuvanje našeg zdravlja, stoga nedostatak sna / poremećen san mogu dovesti do različitih posljedica na razini našeg tijela u cjelini. Konkretno, to može biti povezano s povećanjem kardiovaskularnog rizika, smanjenjem naše sposobnosti koncentrirati i pamtiti, smanjenje imunoloških odgovora, povećanje upale, povećanje tjelesne težine i promjene raspoloženja među najvažnijima. Važnost normalnog i mirnog sna ovdje je evidentna: ne govorimo samo o jednostavnom svakodnevnom umoru, o zatvaranju očiju nakon ručka, jer dobar odmor znači brigu o tijelu pod 360 °.
Koje su različite vrste studentskih domova?
Ne spavamo svi jednako, kao što nemamo svi iste reakcije na životne događaje. Profesor Lombardi nam objašnjava: "Potreba za snom je individualna i može biti djelomično genetski uvjetovana. Postoje kratke i duge ustavne spavaonice koje stoga po prirodi spavaju manje ili više od poznatih 7/8 sati i to ne mora brinuti posebno ako postoji dan se osjeća dobro i sve dnevne aktivnosti obavljamo bez poteškoća.
Općenito, spavanje manje od 4/5 sati po noći ili više od 9 sati / noć može biti znak nekog problema sa spavanjem. Međutim, to također ovisi o "dobi i općenito o" pojedincu o kojem govorimo ". Ako osjećamo da nešto nije u redu, a ujutro se uvijek budimo umorni, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom.
Loše i dobre navike prije spavanja
Zahvaljujući profesoru Lombardiju, identificirali smo što treba izbjegavati i što učiniti prije odlaska u krevet kako bismo poboljšali san i izbjegli ugrožavanje njegove kvalitete.
Loše navike:
- prije spavanja koristite elektroničke uređaje poput mobitela, tableta, televizora i računala
- izložite se intenzivnom umjetnom svjetlu u satima mraka
- pijte kavu i nikotin navečer ili stimulanse
- obavljajući teške tjelesne aktivnosti nakon večere
Dobre navike:
- vježbati tijekom dana
- navečer blago jesti za večeru
- imati redovno vrijeme obroka i vrijeme za spavanje
- poradite na svojoj psihofizičkoj ravnoteži tijekom dana
- izložite se prirodnom svjetlu
Možda se čini komplicirano, ali zapravo se radi o pretvaranju loših navika u daleka sjećanja i dobrodošlici onima dobrima.
Koje su karakteristike poremećenog sna?
Kao što smo vidjeli, poremećen san može dovesti i do raznih kardiovaskularnih problema. Ali kako razumjeti ako kvaliteta našeg sna nije odgovarajuća? Zasigurno naš san može biti smanjene kvalitete ako patimo od nesanice, u različitim oblicima ili od poremećaja disanja poput hrkanja ili apneje u snu. I naravno, emocionalni stres također može negativno utjecati na noćni san i dnevne aktivnosti te nas učiniti razdražljivima, nervoznima i nespremnima suočiti se s najjednostavnijim svakodnevnim izazovima. Nije lako ostati koncentriran, čak ni na poslu, ako smo prethodne noći loše spavali.
Pratite san i držite stres pod kontrolom
Koji je jednostavan i praktičan način da nas podsjetite kada trebamo uzeti pauzu i mjeriti kvalitetu sna? U pomoć nam dolazi Fitbit Sense, prvi pametni sat na svijetu koji je predstavio integrirani senzor sposoban za mjerenje elektrodermalne aktivnosti (ili EDA), koji nam pomaže razumjeti odgovor tijela na stresore kroz 2-minutno skeniranje. Izravno na zglobu. mjerenja, vidljiva i na pametnom satu i na povezanoj aplikaciji, omogućuju nam stvaranje pravog "dnevnika stresa", koji nam može dati informacije o napretku našeg emocionalnog stanja i o napretku koji postižemo. svakodnevno se savjetujte o ocjeni upravljanja stresom, koji se kreće od 1 do 100: što je veći rezultat, veća je naša sposobnost da držimo ovog neprijatelja opuštanja i blagostanja pod kontrolom.
Još jedna jaka strana Fitbit Sensea je praćenje vremena spavanja u svakoj fazi (lagana, duboka, REM) i vremena buđenja. Zahvaljujući podacima dobivenim ovom funkcijom, možda ćemo moći poboljšati svoj odmor. I u ovom slučaju postoji pridruženi rezultat, a cilj nam je postići između 90 i 100 bodova, što je optimalna situacija za odmor.
Svi korisnici Fitbita imaju na raspolaganju i druge alate za upravljanje stresom, kao što su sesije svjesnosti, joga, meditacija i duboko disanje. Osim toga, oni koji kupe Fitbit Sense imat će 6 mjeseci besplatnog Fitbit Premiuma, što im omogućuje pristup dubljoj analizi njihovih podataka s detaljnijim podacima o rezultatima vezanima uz stres i san, kao i savjetima i programe prilagođene za postizanje svojih ciljeva. Ukratko, ovaj Fitbit "zdravstveni sat" pravi je saveznik našeg zdravlja i dobrobiti!
U suradnji s Fitbitom
