DUKAN DIJETA: DJELUJE LI? SHEMA, HRANA I KONTRAINDIKACIJE

Djeluje li Dukanova dijeta ili ne? Koje se preporučene i tolerirane namirnice, kakva shema treba slijediti u različitim fazama napada, konsolidacije i održavanja? I prije svega, koje su kontraindikacije?

Sve su to pitanja na koja treba odgovoriti za dijetu koju također slijede zvijezde, ali i o kojoj se mnogo raspravlja. Nalet prehrane zapravo je bio prije nekoliko godina, 2010. i 2011., kada je Kate Middleton slijedila ovu dijetu kako bi bila savršena i spremna za vjenčanje s princem Williamom, održano 2011. I druge slavne osobe izjavile su da se pridržavaju ove dijete, poput Jennifer Lopez i Gisele Bündchen, pomažući da Dukan postane jedna od najpopularnijih dijeta na svijetu. No prijeđimo na stvar i saznajmo kako Dukanova dijeta djeluje, djeluje li, koje su joj faze i što jesti u svakoj fazi.

Ako želite ići na dijetu, morate znati ove stvari ...

Vidi također

Metabolička prehrana: kako 14-dnevna shema funkcionira s praktičnim primjerom m

Montignacova dijeta: shema i jelovnik koji slijedi dijeta s niskim glikemijskim indeksom c

Dijeta koja oponaša post: što jesti? Primjer i shema za početak

Shema ishrane

Vrlo sličan yo-yo efektu debljanja. Zabranjena hrana postupno se ponovno uvodi. Duljina ovog razdoblja ovisi o tome koliko je kilograma izgubljeno u prethodnim fazama: brojite 10 dana za svaki izgubljeni kilogram.

Faza održavanja: jedete normalno prema tri principa: imajte proteinski četvrtak za cijeli život, pojedite 3 žlice mekinja i zobi dnevno i hodajte svaki dan najmanje 30 minuta.

Što jesti tijekom dijeta?

Kao što smo i očekivali, u različitim fazama sheme postoje preporučena hrana, dopuštena hrana i zabranjena hrana. Uzimajući u obzir prve tri faze, budući da je četvrta vraćanje u normalu s nekim indikacijama, evo što jesti tijekom faze napada prvog tjedna ili deset dana, koje povrće unijeti u fazu izmjene i kako se stabilizirati s fazom konsolidacije.

Faza napada: teletina, govedina, konjsko meso osim govedine i konjskih rebara, piletina, puretina, odmašćena šunka, riba, plodovi mora, obrani mliječni mliječni proizvodi, voda, čaj i kava. Mogu se konzumirati po želji, dok su sve ostale namirnice strogo zabranjene.
Faza izmjene: gore navedenu hranu prati povrće, izbjegavajući umjesto da jedete povrće, mahunarke i žitarice poput krumpira, riže, kukuruza, graška, leće i graha.
Faza konsolidacije ili krstarenje: na svoj jelovnik možete dodati voće, integralni kruh i zreli sir. Bljeskavice poput tjestenine, mahunarki, riže i krumpira dopuštene su samo dva puta tjedno.

Preporučena i tolerirana hrana Dukanove dijete

Za kratki pregled, evo namirnica Dukan Diet koje možete jesti tijekom prve tri faze. Kao što vidite, najvažniji dio, posebno u prvom tjednu, je dio crvenog i bijelog mesa, s visokim udjelom proteina. Tada na scenu stupaju povrće i voće. Hrana koja je dopuštena ili tolerirana samo nekoliko puta tjedno nije uključena. Alternativna dijeta vrlo slična Dukanu, ako je ne želite slijediti, je na primjer Lemme dijeta.

Vidi također: Dukan dijeta: preporučena hrana za vaše jelovnike

Tipičan izbornik faze napada

Doručak: kava ili čaj bez šećera, 1 ili 2 nemasna jogurta (s voćem ako je svijetlo) ili 200 grama bijelog sira (ricotta, feta, svježi sir), 1 kriška šunke bez masti ili meko kuhano jaje.
Međuobrok: jogurt ili 100 g obranog bijelog sira, ako je potrebno.
Ručak: surimi, rakovi, pureća ili teleća eskalopa, bijeli sir.
Međuobrok: jogurt, ako je potrebno.
Večera: pileća jetra ili kuhano jaje, riba ili školjke, jogurt.

Rezultati faze napada

Faza napada zapravo donosi iznenađujuće rezultate. Zapravo, omogućuje značajan gubitak težine, pod uvjetom da se čak i najmanji ustupci potpuno izbjegnu: jedan bombon dovoljan je za zaustavljanje hitoze, odnosno smanjenje šećera, pa stoga ugrožava "cjelinu" režim. Dukanova dijeta stoga je dijeta koja osigurava određeno mršavljenje, vrlo važno i vidljivo u početnoj fazi, ali je i vrlo stroga. Početno poticanje doista je važno, a u nekim slučajevima neki su ljudi čak izgubili 5 kilograma u prvom tjednu, ali dugoročno to može biti teško slijediti.
Zato biste, kako biste bili informiraniji, trebali pročitati prednosti i nedostatke ove dijete, pa čak i prema savjetu nutricionista odlučiti je li je primjereno pridržavati se.

Pros

Gubitak težine je brz.
Na radost gurmana: dijeta dopušta 2 "besplatne" večere tjedno, kako bi se izbjegle frustracije.
Trajno je rješenje za održavanje nove tjelesne težine.
Liječnički priručnik prepun je novih visokoproteinskih recepata.

Protiv

Budući da faza napada ima malo vlakana, morate paziti na zatvor.
Faza napada ima iste kontraindikacije kao i normalna prehrana bogata proteinima, tj. Rizik od nedostataka. Najbolje je da svoju prehranu nadopunite nekim vitaminima i mineralima kako biste izbjegli probleme.
Konzumiranje jaja i mesa u velikim količinama može uzrokovati porast kolesterola u krvi.
Monotono je i obvezujuće: jedete samo proteine.
Da biste održali novu težinu, morate jesti samo proteinske obroke svakog četvrtka doživotno.

Važni savjeti za pridržavanje ove dijete

Dukanova dijeta smanjuje rezerve masti i eliminira vodu iz našeg tijela, metoda koja nam omogućuje da smršavimo u kratkom vremenu. Kruta samo ako ste dobrog zdravlja, s mnogo medicinskih testova u rukama. "
Kao i kod svake prehrane, postoji rizik od nedostatka hrane: prije početka Dukan dijete najbolje je konzultirati se s liječnikom radi moguće nadoknade vitamina i minerala.
Uvijek uzmite najmanje 2 litre vode s malo natrija dnevno kako biste spriječili zatvor.
Ne zaboravite da je vrlo važno vježbati ili vježbati tijekom svih faza dijete: dovoljno je samo hodati 30 minuta.

Ako želite saznati više o ovoj temi, preporučujemo vam da pročitate ove dvije knjige, dostupne na Amazonu u tiskanom i digitalnom obliku: