Dovedite formu pomoću metode Tabata: 4 minute dnevno biti na vrhu
Ljeti je važno ne zanemariti sport, ali ako nemate vremena (ili želje) za velika odricanja, Tabata metoda može biti veliki saveznik za zdravlje. Bez obzira na to koliko hrane ili dijete za mršavljenje konzumirate, nema sumnje: sport će vam spasiti život. Osim što poboljšava raspoloženje, vježba vam omogućuje da oblikujete svoju figuru po svom ukusu. Tabata metoda izvrstan je primjer za to, a vrlo je laka za napraviti i oduzima malo vremena!
Važno je, međutim, biti siguran da vježbe radite ispravno, bez ozljeđivanja. Pogledajte ovaj kratki video i koristite ga kao vodič!
Što je Tabata metoda?
Tabata metoda sastoji se od treninga visokog intenziteta koji vam omogućuju toniranje mišića i sagorijevanje lokalizirane masti. Za vježbanje vam trebaju samo 4 minute dnevno u kojima izvodite nizove od osam vježbi, koje se ponavljaju u 20 sekundi po vježbi plus 10 sekundi odmora dok ne dođete do potpunog seta. Preporuča se izvesti dva kruga za svaku vježbu od 4, a zatim 4 kako se ne bi previše umarali mišići. Evo nekoliko ubojitih vježbi za izvođenje!
Vidi također
Za najbolje rezultate također se preporučuje raditi na jednoj mišićnoj skupini kao što su gluteus, trbuh ili grudi u iste 4 minute, ovisno o danu. Možete učiniti sve, od čučnjeva, do koraka, do trbušnjaka, možete koristiti i utege, trake ili bilo koji drugi materijal. Najveća prednost metode Tabata je ta što postižete izvrsne rezultate sa samo 4 minute dnevno bez odlaska u teretanu, zapravo to se može učiniti kod kuće. S ovim idejama i nekim dodacima prehrani koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve, uskoro ćete postići ono što ste naumili.
No prije nego počnete trenirati sa svim intenzitetom koji vam je potreban, čitajte dalje jer ćemo vam korak po korak pokazati kako vježbati metodu Tabata i, još bolje, kako trenirati lokalizirana područja. Postavite prave pjesme koje će vas motivirati i dobiti počeo!
1. Čelični trbušnjaci metodom Tabata
Jedno od područja koje najviše zanima mršavljenje definitivno je trbuh, a cilj je ojačati te mišiće u samo četiri minute. Sad kad se ljeto bliži, zašto ne biste probali?
2. Pomaknite te noge!
Želite li pokazati svoje savršene noge i stražnjicu sljedećeg ljeta na plaži? Isprobajte ovaj teški 4 -minutni trening s jednostavnim aerobnim vježbama u kombinaciji s utezima. Osim što ćete vježbati noge, pomoći će vam i u otvrdnjavanju stražnjice.
3. 4 -minutna lekcija GAG -a
Noge, trbušnjaci i stražnjica. GAG je željeni trening za sve žene kako bi poboljšale svoje tijelo.Ako nemate vremena otići na sat vremena u teretanu na sat, ovom metodom možete postići iste rezultate u samo 4 minute. Pokušaj!
4. Kombinirajte aerobne vježbe s utezima
Ova je vježba savršen primjer kako kombinirati aerobne vježbe: skokove, od koljena do prsa, idealne za sagorijevanje masti i mršavljenje, s vježbama male težine, koje su korisne za toniziranje ruku.Teško, ali s odličnim rezultatima!
5. Trening uz podršku
Ako želite raditi neku Tabatu u parku ili u podnožju kreveta, uzmite u obzir ideje za intenzivnu vježbu na klupi koje će izmijeniti vaš trening i oblikovati vaše tijelo na isti način!
6. Željezna zadnjica!
Poznato je da su čučnjevi najvažnija idealna vježba za poboljšanje gluteusa i nogu. Tabata metoda kombinira savršeni trening za tonus gluteusa i, dok smo već na tome, noge s nekim kardio treningom. Ukratko, u ovom području smršavit će i imati savršene noge i stražnjicu, što više želite!
7. Savršene ruke s Tabata metodom
U redu, znamo da nam oružje obično nije prioritet. No, budući da trenirate noge, trbuh i gluteus, dobra je ideja vježbati i ruke Tabata metodom. To su samo četiri minute, morat ćete ih napuniti i osjećat ćete se kao da imate par čelični biceps.
8. Joga u kombinaciji s Tabata metodom
Metodu Tabata možete kombinirati s jogom kako biste povećali svoju snagu i poboljšali ravnotežu. Isprobajte, to su samo 4 minute.
9. Tabata CrossFit: za najjače
Ako je CrossFit programu treninga već preteško odoljeti, zamislite da ga prati Tabata metoda. Kombinirajte čučnjeve i sklekove za rad i nogu i ruku. Ovaj trening možete odraditi s prijateljem kako biste se međusobno motivirali, jer je zasigurno jedan od najtežih.
10. Tabata za parove. Naš favorit
Partnerski trening je savršen: razveseljava jedni druge, a onima koji treniraju postaje mnogo zabavniji. Zato vas također potičemo da isprobate ovu metodu Tabata za parove u kojima vam ne treba ništa osim vašeg partnera. Držeći se za ruke ili naslanjajući se jedno na drugo, možete trenirati cijelo tijelo. Koliko god bilo zabavno, nemojte misliti da je to bljutav trening: intenzitet je isti!
Koliko kilograma želite izgubiti metodom Tabata? Odgovor možete pronaći u našem kalkulatoru idealne težine. Sada kada znate kako to funkcionira, pokušajte koristiti metodu Tabata: zapamtite da morate raditi vježbe u roku od 20 sekundi i to svakodnevno. Ako poslije više ne osjećate noge, znači da to radite ispravno - pri vrhu!
