7 -minutni trening: 12 vježbi za učinkovit i brz rezultat!
Ako mislite da su vam potrebni sati i sati svakodnevnog treninga kako biste se vratili u formu, spremite se promijeniti mišljenje! Potpuno nova ultra brza tehnika koja obećava da ćete postići željene rezultate u samo 7 minuta treninga postaje popularna na društvenim mrežama. Može li to biti jedan za vas?
To je ciljani trening za sagorijevanje masti i učvršćivanje svih mišićnih skupina koje su proučavali neki američki istraživači Instituta za ljudske performanse. I onda znate, fitnes je jako dobar za zdravlje!
Saznajte kako to funkcionira i moći ćete pokazati napeto tijelo, učvršćenu stražnjicu i omiljeni ravni trbuh.
Prednosti treninga kod kuće
Samo 7 minuta vašeg vremena za dobrobit i ton: praktički nemate izgovora! Za 7 minuta možete odraditi potpuni trening s istim rezultatima kao i duge sjednice u teretani. Intenzivan, ali vrlo kratak trening koji će poboljšati vašu siluetu. Naoružajte se dobrom voljom i štopericom. Osim toga, sve što trebate trenirati je stolica i slobodni zid na koji se možete osloniti tijekom vježbi i naravno vaš iPhone.
Vaš dom je zona udobnosti u kojoj se lako osjećate ugodno: potrebno vam je samo toliko malo vremena za trening da će svaki trenutak u danu biti savršen! A ako želite poboljšati svoje vježbe i integrirati ih s novim vježbama, možete sami izraditi vlastitu opremu za fitnes, otkriti sve najpametnije ideje za mršavljenje!
Vidi također
Kako funkcionira 7-minutni trening
Ova vježba je doista jednostavna. Sastoji se od 12 vježbi po 30 sekundi, nakon čega slijede mini pauze od 10 sekundi. Ne morate čak ni trenirati svaki dan, samo trebate raditi 7 minuta vježbi 3 puta tjedno kako biste pokazali sjajno tijelo, zategnuto, zategnuto i savršeno fit. Na YouTubeu ćete pronaći potpuni vodič za izvođenje fitness vježbi bez grešaka, ali ako više volite da je vaš trening uvijek uz vas, možete preuzeti jednu od zgodnih 7 -minutnih aplikacija za vježbanje na svoj iPhone. Ova vrsta treninga povećava broj otkucaja srca i brzo sagorijeva masti, omogućuje vam smanjenje tjelesne težine i povrat elastičnosti te aktiviranje praktički svih mišićnih skupina u isto vrijeme. Ako nastavite čitati, otkrit ćete dvanaest vježbi koje čine 7 -minutni trening. Zapamtite da je za uspješan trening i postizanje izvrsnih rezultata bitno biti stalan. Također je važno vježbe raditi brzo i intenzivno.
Dvanaest vježbi u 7 minuta
Pokrenite aplikaciju, idite! Započnite zagrijavanje s Jumping Jacks: skokovi s razmaknutim nogama. Koljena su blago savijena, iz ovog položaja radite redovne hmelje s razmaknutim nogama. Potrebno je skakati bez pauze 30 sekundi. Druga vježba vježbe posvećena je nogama i stražnjici, naziva se Zidno sjedenje i sastoji se u pretvaranju da sjedite bez stolice, naslonjeni leđima na zid. I ovdje se položaj mora zadržati 30 sekundi. U sljedećih 30 sekundi trening postaje intenzivniji, prelazimo na sklekove. Ovi sklekovi na rukama omogućuju vam toniranje mnogih mišićnih skupina u isto vrijeme. Gotovo? Vježba se nastavlja trbušnjacima, vašom 30-sekundnom sesijom radi dobivanja ravnog trbuha i trbušnjaka otpornih na bikini. Na leđima, ruke iza vrata, noge savite sa stopalima na tlu i podignite se stežući trbušne mišiće.
Sada je vrijeme za gluteuse. Vježba broj 5 korak je više: stolica će vam biti korisna. Stavite stopalo na sjedalo i stisnuvši stražnjicu poprimi lijep zamah i ustanite na stolicu. Zamijenite noge svaki put kad se popnete. Umor se počinje osjećati, ali ne možete stati sada kad su na redu vježbe broj 6, čučnjevi. Ove su vježbe bitne za pokazivanje napetih i snažnih nogu. S malo razmaknutim nogama, savijte koljena držeći leđa uspravno.
Trening od 7 minuta nastavlja se ciljanim treningom za vaše tricepse: odabrana vježba je uranjanje u stolici. Upotrijebite stolicu, stanite leđima i stavite ruke na sjedalo, ispružite noge ispred bez zakrivljenja leđa. Prije nego vježbate bedra, očekuje vas osma vježba, vrlo visokog intenziteta, trčanje od 30 sekundi na mjestu s visokim koljenima: broj otkucaja srca značajno će se povećati.
Za čvrsta bedra i stražnjicu sada ništa bolje od iskoraka. Program uključuje 30 vrlo intenzivnih sekundi. Možete ih brzo izvesti stojeći, s nogama zajedno slijedeći upute u vašem video zapisu na YouTubeu. Napravite korak naprijed savijajući koljena i tonući prema podu. Hajde, preostale su samo tri vježbe (posebno teške) i tada ćete vježbu završiti za 7 minuta. Sada je na daskama, sklekovima na laktovima za aktiviranje trbušnih mišića. Ova aktivnost učinit će vas snažnima i zakrivljenima, a nadasve toniziranima i definiranima. Naslonite se na tlo na podlaktice, savijte laktove i držite položaj što je više moguće, pa se vratite u početni položaj i ponovite vježbu. Opet sklekovi, ovaj put s jednom rukom i jednom rukom: fantastični su za struk koji će postati tanak i podatan. Samo napravite 5 sa svake strane! Vježba završava bočnom daskom, koja koristi podlakticu kao oslonac, leži na zemlji s jedne strane s jednom savijenom rukom iza glave i uvijek podiže tijelo samo snagom ruke. I ovdje 5 puta po strani. Ova vježba jača ruke i čini ih napetim i dobro definiranim. Kraj treninga!
7 minuta: malo, ali ne za svakoga!
Ova vježba je posebno intenzivna. Ne morate biti očarani kratkim trajanjem jer je napor koji uložite u tako koncentrirani trening doista izvanredan. Ako imate više od 50 godina, ako niste dugo vježbali ili imate zdravstvenih problema, možete se odlučiti za kratku, ali manje intenzivnu tjelovježbu, možda malo povećati vrijeme odmora i modulirati vježbe kako biste osjetili umor, ali nikada bol. Čak i ako dosljedno radite olakšanu verziju, uvijek ćete postupno primijetiti velika poboljšanja i postupno ćete povećavati intenzitet svoje sesije.
Ako vas je ovaj vrlo brzi trening osvojio, sve što trebate učiniti je pričvrstiti cipele, dati sve od sebe sljedećih 7 minuta i steći dobrobit i savršen oblik koji želite!