Dijeta u Miamiju

Princip

Ova dijeta se odvija u 3 faze: u prvom "ograničavajućem" razdoblju od najviše 2 tjedna, sva škrobna hrana i šećeri (žitarice, krumpir, riža, voće, alkohol) eliminiraju se u korist proteina (jaja, meso, riba, povrće) ).
Zatim vam druga faza omogućuje postupno ponovno uvođenje zabranjene hrane, počevši od one s niskim glikemijskim indeksom (što malo povećava razinu šećera u krvi), poput nekog voća, kruha i cjelovitih žitarica. Kad postignete idealnu težinu, možete prijeći na treću i posljednju fazu.
Ova posljednja faza mora se doživotno provoditi u praksi i omogućuje vam održavanje zdrave težine. Sve je u izboru hrane. Nove dobre prehrambene navike temelje se na razlikovanju dobrih i loših masti i šećera. Potrebno je favorizirati hranu s niskim glikemijskim indeksom, bjelančevine i biljne masti.
- Dobri šećeri su prirodni u sirovom stanju. Nalaze se u voću, povrću i cjelovitim žitaricama.
- Dobre masti su one biljnog podrijetla, korisne za tijelo (maslinovo ulje, sjemenke grožđa, uljana repica, orasi) i one sadržane u masnoj ribi.
- Loši šećeri su oni koji su previše rafinirani, a to su bijelo brašno, krumpir, bijeli šećer, bomboni, industrijski slatkiši i alkohol.
- Loše masti su takozvane "zasićene masti". Štetne po zdravlje su životinjske masti sadržane u maslacu, vrhnju, punomasnim sirevima, punomasnom mlijeku i suhomesnatim proizvodima.

Tipičan dan prve faze

Doručak: jaja, povrće.
Međuobrok: 0% masni sir.
Ručak: salata, pileća prsa, juha, obrani mliječni proizvod.
Međuobrok: povrće ili pileća prsa ili sir 0% masti (mozzarella ili ricotta).
Večera: riba, piletina ili nemasno meso, povrće po želji, obrano mliječni proizvod.

Vidi također

Niskokalorična dijeta: prednosti i nedostaci dijeta za mršavljenje par excellence

Detox dijeta: što je detox dijeta i kako djeluje

Atkinsova dijeta

Rezultati

Faza 1 omogućuje vam da izgubite između 3 i 4 kg u dva tjedna (osobito na trbuhu). Tijekom faze 2 možete izračunati gubitak od 0,5-1 kg tjedno. Faza 3 omogućuje vam dugoročnu stabilizaciju težine.

Pros

To je jednostavna i ne baš restriktivna prehrana: možete crpiti iz širokog spektra namirnica.
Ne gladujete jer su količine "normalne", a lagani zalogaji su dopušteni.
Beskorisno je brojati kalorije.
Omogućuje vam usvajanje dugoročnog zdravog načina života i održavanje težine bez vraćanja izgubljenih kilograma.

Protiv

Ova dijeta ne dopušta vam izlazak na večeru jer su mnoge "rafinirane" namirnice zabranjene.

Vidi također:
Sve dijete treba konzultirati
Dukanova dijeta
Messegue dijeta
Mjesečeva dijeta