HIIT: intenzivan trening za brzo mršavljenje i učvršćivanje
HIIT je kratica koja znači Intervalni trening visokog intenziteta, intenzivan trening s intervalnim trenucima. Sastoji se od različitih protokola i vrsta zagrijavanja i treninga te je vrlo učinkovit program vježbanja za mršavljenje sagorijevanjem masti, povećanjem metabolizma i na taj način poboljšavajući probavu i regeneraciju stanica te učvršćujući i tonizirajući cijelo tijelo, od trbuhom do kosih trbuha, do bedara. Primjeri vježbi koje možete raditi kod kuće ili u teretani su brojni, a vi samo morate odabrati one koje više volite izvoditi, uključujući trčanje, čak i na traci za trčanje, sobni bicikl ili stati na elipsu. Uvijek počnite s malo rastezanja.:
Kao što smo rekli, to je vrsta vježbe koju možete raditi i kod kuće, a kardio alati nisu uvijek potrebni. Vježba je podijeljena u 4 različita trenutka: zagrijavanje, stvarni trening, hlađenje i posljednje istezanje. Zagrijavanje mora trajati najmanje 4 minute, izmjenjujući 4 različite vježbe po jednu minutu, a pridonosi prije svega sagorijevanju masti. Središnja faza treninga je vrlo intenzivna, tjera tijelo na rad s anaerobnom fazom koja traje najviše od 1 do 2 minute, a prije svega pomaže u sagorijevanju ugljikohidrata. Zatim slijedi faza hlađenja koja uvijek traje 1 ili 2 minute. Posljednje istezanje služi za opuštanje mišića koji su naporno radili. Program HIIT možete pratiti u teretani, kao da se radi o intenzivnijem programu kardio fitnesa, ili možete pokušati izvesti ove vježbe kod kuće, slijedeći naše savjete i naš vodič o vježbama. Program uključuje 30-minutne sesije svaka 2 dana. Ovim programom dobit ćete ravni trbuh zahvaljujući prije svega intenzivnom treningu mišića i ubrzanju metabolizma, osnovnom principu koji pomaže probavi i mršavljenju učinkovito i brzo.
Vidi također
Trening s HIIT-om: video prvog zagrijavanja
U ovim videozapisima možete otkriti dva načina aerobnog zagrijavanja i jedan koji zaista objašnjava što je HIIT. Kako nam u ovim videozapisima govori osobna trenerica Marta Fovana, svaki HIIT trening uključuje 4-minutno zagrijavanje, s različitom vježbom za svaku minutu zagrijavanja. Otkrijte prvo i drugo zagrijavanje, koje možete raditi po vlastitom izboru ili naizmjenično tijekom tjedana.
Kako napraviti drugo zagrijavanje
HIIT: vježba. Primjeri našeg osobnog trenera
Naš osobni trener objašnjava sve faze HIIT treninga, s primjerima kako izvoditi vježbe. Izvrsna premisa prije otkrivanja stvarnih vježbi.
Primjeri vježbi intenzivne faze: trčanje, traka za trčanje, sobni bicikl
Intenzivna faza treninga vrlo je kratka, ali zahtijeva maksimalno moguće ulaganje napora (s visokim vrhovima maksimalnog broja otkucaja srca). Za izvođenje vježbe u ovoj fazi možete iskoristiti prednosti sobnog bicikla, trčanja na traci za trčanje ili eliptičnog stroja za korak koji uključuje kombiniranu upotrebu ruku i nogu. Ako izvodite HIIT u teretani, možete koristiti iste alate i za fazu aerobnog zagrijavanja i za fazu anaerobnog napora, samo trebate povećati intenzitet parametara opreme koju koristite. Promjene intenziteta moraju biti brze i moraju se ponavljati između potrebnih intervala, gdje ne morate prestati raditi vježbu, već nastaviti s manjim intenzitetom. Podešavanje intenziteta kod kuće može biti korisno ako koristite sobni bicikl, lakše imati. od trake za trčanje ili eliptične.
Prednosti HIIT vježbi
Kao što smo rekli, "intenzivni intervalni trening neka je vrsta poboljšane kardio kondicije. Aerobna faza vježbi zagrijavanja pomaže u sagorijevanju masti, intenzivna anaerobna faza pomaže u sagorijevanju ugljikohidrata. Izmjena intenzivnih faza i faza hlađenja" zatim pomaže probuditi i ubrzati metabolizam. Konačni rezultati? Učinkovit, učinkovit i brz gubitak težine i učvršćivanje cijelog tijela. Imat ćete ravan i napeti trbuh, veće blagostanje. Zatim, prednosti HIIT treninga također idu u prilog kardiovaskularnom sustavu, kao i svaki kardio fitnes. Samo zapamtite da izbjegavate prekomjerne razine intenziteta ako patite od kardiovaskularnih poremećaja.
Ubrzajte metabolizam čak i uz hranu!
Kako biste pomogli ovim primjerima HIIT vježbi, te ubrzali metabolizam čak i prehranom, odaberite hranu koju vidite u ovoj galeriji. Savršena su hrana za poticanje metabolizma i učinkovitije i brže mršavljenje.
