Kako sagorjeti više kalorija
Tako.
1: Povećajte vaš osnovni metabolizam
Osnovni metabolizam odgovara onome što organizam sagori u mirovanju, to jest energiju potrebnu za temeljni život stanica, respiratorne pokrete, otkucaje srca, održavanje nesvjesnog tonusa. Značajno varira od pojedinca do čovjeka, ovisno o dobi, visini i spolu, ali ne samo. Svi imamo priliku povećati svoj osnovni metabolizam, osobito:
Vidi također
Razvijanjem mišićne mase.
Za razliku od masti, mišići ostaju aktivni dok se odmarate. Trening mišićnog tkiva troši puno energije. Čak i minimalno stanje mišićne kontrakcije, nazvano "ton", zahtijeva puno kalorija. Zato je, ako želite povećati svoj osnovni metabolizam, poželjno kombinirati neki čisti bodybuilding. u sportove izdržljivosti.
Jelo.
Probava opterećuje tijelo pa ga stoga podvrgava potrošnji energije. To može djelomično objasniti zašto ljudi koji jedu 4-5 malih obroka dnevno, umjesto tri velika, imaju tendenciju da budu mršaviji. Doručak u 11:00, a drugi u 16: 00 nije loša ideja - sve dok su ti obroci uravnoteženi (na primjer, mlijeko ili jogurt + voće)!
Odabir namirnica.
Odgovorni za održavanje mišićne mase, proteini (osobito meso, riba i jaja) uključuju "važnu potrošnju energije, osobito u probavnoj fazi: od 20 do 25 Kcal na 100 Kcal (naspram 3 Kcal za lipide, 5 Kcal za ugljikohidrate) Postoje i uzbudljive tvari koje povećavaju potrošnju kalorija: na primjer, svaka popijena šalica kave povećava potrošnju energije za oko 15%, tijekom sati nakon unosa. Konačno, sirova hrana i hladna, teže probavljiva, podliježu organizmu na veće naprezanje.
Izloženost promjenama temperature.
Ljudske stanice mogu dugo opstati samo na temperaturama između 36 i 41 ° C. Kad je izloženo hladnijoj, ali i toplijoj klimi, tijelo prirodno sagorijeva kalorije kako bi održalo svoju unutarnju temperaturu stabilnom unatoč vanjskim varijacijama.
Stres.
Kod nekih ljudi izraženo živčano stanje potiče sagorijevanje energije. No, pazite da se ne razveselite prebrzo - u većini slučajeva stres je prilično sinonim za debljanje.
Spavanje.
Dokazano: nedostatak sna deblja! Kad netko spava, organizam provodi cijeli proces stanične regeneracije koji podrazumijeva sagorijevanje kalorija.
2: poticati tjelesnu aktivnost
Bez obzira na to hoće li kruh kupovati pješice ili usisavati, svaki fizički napor - čak i jednostavan - uzrokuje sagorijevanje kalorija. Evo nekoliko kvantificiranih primjera:
Igrajte igru boules 45 min = 90 Kcal
Izgradnja kolibe za = 500 Kcal
Sakupljajte drva 2 sata = 720 Kcal
Kopajte tlo 1 sat = 500 Kcal
Kosite travu 30 minuta = 300 Kcal
Obojite kapke 1 sat i pol = 450 Kcal
Kupovina 3 sata = 641 Kcal
Seks 30 minuta = 250 Kcal
Uza stepenice 15 minuta = 130 Kcal
Ostavite usisavač 30 min = 150 Kcal
Operite pod 30 min = 130 Kcal
Željezo 1 sat = 130 Kcal
Promijenite raspored namještaja za 45 min = 280 Kcal
Svakodnevno hodanje = između 180 i 250 Kcal / h.
3: bavite se sportom
Svi sportovi uključuju manje -više znatnu potrošnju energije:
Skijaško trčanje = od 500 do 750 Kcal / h.
Valjci = između 500 i 750 Kcal.
Trčanje = oko 550 Kcal / h.
Sportovi u reketu (badminton, tenis, squash) = 500 Kcal / h.
Fitnes (step, aerobik) = od 300 do 600 Kcal / h.
Bicikl = od 300 do 600 Kcal / h. Ovisi o brzini, terenu, vremenskim uvjetima ...
Plivanje = 300 Kcal / h.
