Usporeni metabolizam: razlog zašto ne možemo smršati
Da bismo razumjeli razloge koji dovode do usporenog metabolizma, prvo moramo napraviti premisu. Postoje dragocjene namirnice koje nikada ne bi trebale nedostajati u zdravoj i uravnoteženoj prehrani: to su namirnice bogate hranjivim tvarima koje ne znače da vas debljaju, već jednostavno da aktivno doprinose našoj dobrobiti. Prije nego nastavite čitati, saznajte kojih je to 10 namirnica kojima nikada ne smijete reći ne!
Bazalni metabolizam: što ga može usporiti, a što ubrzati?
Uzroci usporavanja: sjedilački način života, nesanica, fizički i psihički stres, hipotireoza, loša prehrana, s previše kalorija, ali i post ili izrazito restriktivna prehrana. Čimbenici ubrzanja metabolizma: jesti manje i na planiran način, također odabrati zdraviju prehranu s nutricionistom i namirnice koje utječu na metabolizam, dovoljnu i stalnu tjelesnu aktivnost, voditi redovit život, bez neravnoteže ili ekscesa, a moguće i bez stresa. No, u stvarnosti možete biti i prekomjerno tjelesne težine i imati normalan metabolizam. Zapravo, često se pitanje ne odnosi toliko na fizičko koliko na psihu. Neki misle da se hrane zdravo, ali u stvarnosti nesvjesno pretjeruju s količinom, a često su i vrlo sjedilački.
Naprotiv, postoje oni koji mogu pojesti bilo što, čak i slatkiše, ali ne pretjeruju u količini i štoviše, oni su vrlo dinamični ljudi pa se stoga ne debljaju. Uzalud vam je obraćati pozornost samo na kupnju zdrave hrane; svakako su dobri za vaše zdravlje, ali ako su kalorični i ako se konzumiraju u velikim količinama, kalorije se i dalje povećavaju i ne gubite težinu. Što se tiče metabolizma, on može biti katabolički (makromolekule od kojih nastaju male molekule) ili anabolički (mikromolekule koje stvaraju makromolekule). Prvi teži da smršavite, a drugi da udebljate. To su kemijske reakcije, promjene u vašem organizmu. Zbog unosa previše kalorija, vaše tijelo nakuplja višak masnoće. Čak i s povećanjem mišićne mase, metabolizam se ne ubrzava, jer se ne ubrzava u odnosu na razvoj mišića. S druge strane, ide dolje ako prihvatite niskokalorične dijete. Ponekad možete vjerovati da imate spor metabolizam, jer se udebljate čak i ako jedete vrlo malo, ali to može biti posljedica loše prehrane i previše sjedilačkog života, bez vježbanja bilo kakve tjelesne aktivnosti. Morate biti potpuno svjesni koliko kalorija koje unosite svaki dan kako biste racionalno kontrolirali svoju prehranu i zdravlje svog tijela. Proteini su dobri za vas, ali ne morate isključiti ugljikohidrate, inače riskirate više smanjiti metabolizam. Nakon manje od sat vremena tjelesne aktivnosti, vaš će se metabolizam ubrzati za cijeli dan.
A tu su i neke namirnice koje su pravi poticaj vašem metabolizmu! Otkrijte ih!
Vidi također
Tjelesna aktivnost kao primarni izvor potrošnje energije
Za potrošnju energije uvijek je potrebno baviti se tjelesnom aktivnošću, vježbati bicikl, trčati. Ukratko, raditi taj pokret koji ubrzava metabolizam. Vježbanje povećava potrošnju kalorija čak i mnogo sati kasnije, zahvaljujući utrošku energije. Oni koji trče troše više, ali uvijek ako to rade dosljedno i često. Očito, u usporedbi s laganim hodom, prilično sporim, brži više sagorijeva.
Međutim, ako imate prekomjernu težinu, trčanje bi moglo biti jako štetno za vaše zglobove; Stoga je poželjnije započeti samo pješačenjem, čak i ako ste, ako ste žena starija od 50 godina sa usporenim metabolizmom, kalorije izgubljene za par kilometara normalnim tempom, lako ih možete oporaviti lijepim prvim jelom.
U tom slučaju potrebno je hodati većim intenzitetom.
Ako ne želite biti debeli, ne morate biti sjedilačka osoba i ne morate satima biti lijeni na kauču s nultom motornom aktivnošću. Čak i ako ste na dijeti, važno je ako zaista želite smršavjeti, hodati svaki dan. Samo na taj način, redovitim i dugim hodanjem, moći ćete nastaviti sagorijevati kalorije, kao i poboljšati cirkulaciju nogu i ojačati mišiće.
Morate pješačiti najmanje 2-3 km jer ćete zasigurno pronaći recept svog dijetetičara, angiologa ili internista od povjerenja. Ako možete hodati brzim tempom, to će biti vrlo važno za vašu prehranu, jer će vam pomoći da izgubite energiju i sagorite masnoću, čak i ako šetnja traje samo "sat vremena. Pokušajte hodati uzbrdo: umorno je, ali korisno, No pripazite na gležnjeve i uganuća ako idete prebrzo jer ćete se postupno naviknuti na kretanje i hodati bez nelagode dulje i za veći broj kilometara.
Hodanje nije dovoljno: čuvajte se hrane!
Hodanje dobro utječe na dah i pomaže vam da prestanete pušiti. Također možete doći do 5-6 sati tjelovježbe, postupno povećavajući udaljenosti i tempo i postat ćete poticaj za one koji se udebljaju, ali ostaju sjediti da se žale na to. Da, hodanje je važno za mršavljenje, ali samo po sebi nije dovoljno: ako se želite penjati svaki dan bez straha na svojoj voljenoj / omraženoj ljestvici, prije svega morate voditi računa o prehrani.
Zapravo, samo prilagođena i prava prehrana za vas će vas natjerati da smršavite. Trening post, sada vrlo moderan, čak i bez vrlo laganog doručka, može samo učiniti vaš metabolizam elastičnijim u varijacijama, ali neće učiniti da sagorite više masti. Svatko ima svoje mišljenje o prehrani: postoje oni koji kažu da se ugljikohidrati moraju eliminirati, neki masti, drugi proteini. Prekrasna mediteranska prehrana, dobro izmjerena prema savjetima vašeg dijetetičara, ispunit će vaša očekivanja.
Menopauza i rizik od debljanja!
U razdoblju menopauze smanjuje se estrogen; smanjenje njihove hormonske vrijednosti povećava masnu masu i smanjuje nemasnu masu. Oba ova aspekta dovode do povećanja struka, povezanog s kardiovaskularnim rizikom. Tijekom tog vremena bit će vam teže smršavjeti i izgubiti te dodatne kilograme za dva ili tri mjeseca. Zapravo, masnoća u trbuhu sprječava stanice da koriste glukozu kao energiju i stoga ostaje u višku. Metabolizam počinje opadati u dobi od 20 i više godina. S 50 godina vježba postaje ne samo korisna, već i bitna, jer ne samo da jača mišiće, već i poboljšava aktivnost inzulina. Štoviše, u menopauzi svaka žena spava manje i ne uvijek mirno. Kao posljedica. ako ste žena u menopauzi, možda ćete imati povećan apetit i smanjenje sitosti. To bi vas očito moglo dovesti do povećanja tjelesne težine usporavanjem metabolizma.
Želite promijeniti svoj metabolizam. Kako to radite?
Uz dobru volju, prije svega početi polako mijenjati način života, zaboravljajući sjedilačke navike, često hodati pješice, ostavljajući automobil u garaži i pješke se uspinjati i silaziti stepenicama, bez da uvijek idete liftom.
Ukratko: zdrava prehrana, ali niskokalorična i ne obilna; redovita tjelesna aktivnost; namirnice koje utječu na metabolizam. Zapravo, postoje i prirodni lijekovi i namirnice prikladne za sagorijevanje kalorija kako bi vam pomogle u mršavljenju. Prirodni suplementi su kava i čaj, iako nisu pretjerano učinkoviti, jer se, kad se tijelo navikne, metabolizam vrati na normalnu razinu. Međutim, čak i bez pretjerivanja u količini, oni imaju određeni učinak i na "glad" i na umor uzrokovan tjelesnom aktivnošću. Druge prikladne namirnice su voće, đumbir, pivski kvasac, kakao, gorka naranča i alge, ali uvijek se prvo posavjetujte s nutricionistom koji poznaje vaše tijelo i njegove karakteristike.
Naoružajte se hrabrošću i započnite novi život i potpuno novi metabolizam!
