Zimska gimnastika: vježbe za žensko i muško zdjelično dno
Gimnastika zdjelice vrlo je koristan trening pun blagotvornih učinaka: služi, između ostalog, za poboljšanje ili sprječavanje urinarne inkontinencije, prolapsa maternice, funkcije prostate, nakon „histerektomije ili za rješavanje problema prirode. Prije nego što nastavimo, evo kratkog videa koji objašnjava dobrobiti intimne gimnastike na zdravlje i seksualni život te nekoliko primjera super korisnih i lakih vježbi!
To je niz vježbi posebno osmišljenih za održavanje svih mišića dna zdjelice u treningu, borbu protiv simptoma i tegoba. Mišići zdjelice, u nas žena, su oni koji idu od pubisa do trtice i okružuju otvor rodnice, mokraćne cijevi i rektuma. Nije slučajno što su povezani ne samo s našim zdravljem, već i sa spolnim užitkom! zdjelice jer su ti mišići toliko dobro isprepleteni da tvore jedinstvenu konkavu koja se povezuje s ključnim mišićima poput maternice, rodnice, mjehura i rektuma.
Vidi također
Korisnost i dobrobiti ovih vježbi
Zimska gimnastika, kao prva prednost, upravo ima poboljšanje našeg seksualnog života, što dovodi do povećanja zadovoljstva. Poznavanje naših najintimnijih mišića, znanje kako na neki način njima upravljati i rad na njihovom jačanju može nam ženama pomoći da imamo jače i zadovoljavajuće orgazme. Zapravo, što je tonus mišića veći, to će nam zadovoljstvo biti intenzivnije.
Dodatna korist ove vrste gimnastike je smanjenje menstrualnih bolova: vježbe za mišiće zdjelice poboljšavaju protok krvi smanjujući zagušenja i potičući protok krvi. Također mogu biti korisni u slučaju ginekoloških poremećaja poput kandide, vaginitisa i iscjetka.
Njihovo vježbanje u menopauzi pomaže u borbi protiv simptoma, od suhoće rodnice do valunga. Izvrsno je i ako patite od urinarne inkontinencije: oni pomažu u jačanju zdjeličnog dna kako bi bolje zaštitila mokraćnu cijev.
U slučaju prolapsa maternice, mokraćnog mjehura i rektuma, tada, gimnastika zdjelice može pomoći u toniziranju: ipak bi bilo bolje vježbati je prije nego što dođe do prolapsa, kao oblik prevencije.
Čak i tijekom trudnoće bilo bi dobro trenirati mišiće zdjelice kako bi bili spremniji i elastičniji u vrijeme poroda. U slučaju neplodnosti, veći tonus u zdjeličnom području može povećati mogućnost trudnoće.
Konačno, gimnastika zdjelice pomaže ženama da toniziraju i trbušno područje, smanjujući takozvani "trbuh".
Postoje i prednosti za muškarce: muško zdjelično dno podržava i regulira genitalije i urinarni trakt. Jačanje ovih mišića stoga može pomoći vašem partneru i za probleme vezane uz inkontinenciju i za seksualne probleme. Od erektilne disfunkcije do prerane ejakulacije , do prostatitisa.
Gimnastika dna zdjelice nakon histerektomije
Ako ste prošli histerektomiju, odnosno operaciju uklanjanja maternice, gimnastika zdjelice odigrat će vrlo važnu ulogu u izbjegavanju rizika od prolapsa, urinarne inkontinencije i spolne disfunkcije, među najčešćim posljedicama ove operacije.
Zapravo, čini se da je broj žena koje pate od inkontinencije nakon histerektomije između 25% i 49%. Jačanje dna zdjelice u tim slučajevima postaje nužno za zdravlje žene, za njezinu dobrobit ne samo fizičku, već također psihološke, s obzirom na društvene probleme i stres koji taj problem sa sobom nosi.
5 vježbi za ženske probleme
Provođenje vježbi koje predlažemo u praksu nije teško, ali zahtijeva dosljednost: nakon što naučite pokrete, možete ih raditi bilo gdje i samo ih ponavljati pet minuta dnevno!
1 - Počnite tako što ćete stegnuti mišiće oko anusa, zatim one oko rodnice i mokraćne cijevi, pazeći pritom opustiti i bedra i stražnjicu. Svako držanje držite oko 2 sekunde i opustite se još 2. Ponovite vježbu mnogo puta.
2 - Sljedeća vježba uključuje povećanje vremena kontrakcije, držanje mišića kontraktiranim 5 sekundi, zatim opuštanje još 5. Ponovite pokret oko 10 puta.
3 - Konačno, možete pokušati stegnuti mišiće držeći položaj što je dulje moguće (idealno bi bilo oko 1 minute). Na kraju nastavite s prethodnom vježbom i ponovite to na kraju svakog niza.
4 - Još jedna vježba koju uvijek možete raditi dok ležite je podizanje zdjelice: savijte koljena i lagano raširite noge, podižući zdjelicu koliko god možete i, istovremeno, skupljajući mišiće zdjelice. Zadržite položaj nekoliko sekundi, opustite se i vratite stražnjicom na tlo. Ponovite niz najmanje dvadeset puta.
5 - Posljednja vježba je ona koja uključuje početak iz sjedećeg položaja, sa prekriženim nogama: udahnite i istodobno stegnite analne mišiće kao da pokušavate spriječiti defekaciju, konačno se opustite. Ponavljajte pokret sve dok ne osjetite da ga možete potpuno kontrolirati.
A muškarci? Evo 3 vrste vježbi za vas
Vježbe za zdjelicu također su vrlo korisne za muškarce, ali čak i u ovom slučaju potrebna je dosljednost.
1 - Predložite svom partneru, mužu ili članu obitelji da sjedne ili legne u opuštenom položaju, stegne mišićni prsten koji okružuje anus, osjećajući kako se muskulatura pomiče. Alternativno, može pokušati prestati pišati dok urinira (vježbu treba vježbati najviše jednom ili bi mogla biti štetna!): Na taj će način identificirati mišiće na kojima će ići raditi.
2 - Jednostavna, ali korisna vježba sastoji se u kontrakciji prethodno spomenutih mišića (oko anusa i uretre) držeći je nekoliko sekundi, konačno opuštajući. Vježba se mora ponoviti desetak puta, s pauzama od nekoliko sekundi između jednog i drugog.
3 - Kad mu ova prva vježba bude laka, može pokušati ponoviti kontrakcije brže i intenzivnije, desetak puta, pazeći pri tome opustiti mišiće stražnjice i bedara.
Da bi saznao čini li pravi pokret, može to učiniti pred ogledalom: ako je ispravno, vidjet će kako se skrotum diže i penis se uvlači držeći mišiće zdjelice.
