Ispravan položaj za spavanje: koji je najbolji?
Ako se i vama dogodi da se probudite u boli i s raznim vrstama problema, vjerojatno ste se pitali koji je zapravo pravilan položaj za spavanje. Jer samo pravilan san daje vašem tijelu potpuni odmor i opuštanje: ako malo i loše spavate, probudit ćete se bolni i sa znakovima loše noći na licu, osobito s natečenim očima. Pogledajte video i otkrijte najprikladnije lijekove!
Ispravan položaj za spavanje: koji položaj zauzimate tijekom sna?
Ako zauzmete određeni položaj dok ćete zaspati, vjerojatno ćete ga zadržati cijelu noć ili gotovo. Već tijekom dana često uzimaju neprikladne napitke, antalgične položaje za artritične bolove, bolove u vratu, probleme s venama ili žuljeve ispod tabana. Ove posturalne neravnoteže s vremenom često uzrokuju probleme s kralježnicom, tendinitis i mijalgije. bol u koljenu. Ako čak i tijekom noći zauzmete pogrešne položaje, osim fizičkih problema, to će vam donijeti i stres i nemir tijekom dana, oštetivši vaše tijelo s fizičkog i psihološkog stajališta. Ako možete spavati u pravom položaju, ne dobivate ne samo kvalitetu sna, već izbjegavate i buđenje s natečenim kapcima, prošaranim licem, bolnim leđima, ali glavom i uobičajenim vratom. Zapravo, zauzimanjem ispravnog položaja tijekom sna, favorizira se limfna drenaža, a smanjuje se refluks jednjaka, žgaravica, bolovi u živcima i mišićima, a hrkanje još manje.
Ispravan položaj za spavanje: količina i kvaliteta sna
Uvijek su vam govorili da morate spavati najmanje 8 sati noću, ali nije važna samo količina sna, već i kvaliteta. Dobro spavanje poboljšava vaše zdravlje, vašu energiju, vaše raspoloženje.Kad legnete mrtvi umorni, odmah zauzimate položaj u kojem se osjećate najugodnije, u kojem se čini da se svi mogu smiriti.bolovi nakupljeni tijekom dana. Istežemo se maksimalno, ispružimo jednu nogu prema dolje, jednu ruku prema gore, često jako gurajući, utjehu i kompenzaciju tražimo u premekanom jastuku da bismo ga prigrlili s ljubavlju; ili ležite potrbuške u položaju koji možda s psihološkog gledišta podrazumijeva želju da se zatvorite sa problemima i tjeskobama dana i razmislite malo o sebi.Položaj na trbuhu je ipak položaj koji treba izbjegavati, jer previše komprimira želudac i grudnu kost, izazivajući pečenje i bol te pojačava hrkanje, uzrokuje gastroezofagealni refluks i tjera glavu u neprirodan položaj koji izaziva napetost u vratu i čeljusti prekomjerno pritisnuti. Ispravan položaj bio bi položaj ležeći s rukama na stranama tijela (ali ne i ako ste trudni, jer biste s povećanim trbuhom imali problema), ali ipak vrlo mali broj ljudi spava na trbuhu.
U koji položaj se želite staviti?
Ležeći položaj, koji se smatra najboljim, trebao bi ublažiti bolove u licu i vratu, a ne promijeniti strukturu kralježničnog stupa. Dobar analgetski i umirujući položaj je položaj fetusa, sa strane, prirodno držanje koje većina ljudi, ne samo djeca, prihvaća s podignutim koljenima. Ako se odmarate u ovom položaju, preporučujemo vam da postavite jastuk između nogu kako ne biste previše stisnuli mišiće bedara. Spavanje na desnoj strani tijela koristi onima sa zatajenjem srca ili apnejom u snu (također smanjuje hrkanje), ali nije najbolje za one s artritisom ili gastroezofagealnim refluksom, koji bi se trebali odlučiti za položaj lijeve strane. Spavanje oslonjeno na lijevu stranu također je korisno za trudnice, jer poboljšava diurezu i prokrvljenost nje i fetusa. Ako patite od križobolje ili bolova u leđima, spavajte na boku, ublažavajući napetost mišića jastučićem između nogu. Prije svega, madrac, jastuk i jastučnica moraju biti prikladni i kvalitetni. Spavajući na trbuhu s licem previše pritisnutim s jedne strane i bez par jastuka ispod glave, ometate drenažu donjih kapaka i budite se s takozvanim „vrećicama“ ispod očiju; trbuhom ispod leđa stavlja leđa u stanje hiperlordoze koja pomiče strukturu kralježničnog stuba, kao i prisilno stiskajući čeljust i prisilno naginjući vrat uz opasnost od vrtoglavice i labirintitisa. Na taj način s vremenom poremećaji i patologije unutarnjih organa postaju kronični, prije svega zbog pretjeranog pritiska na želudac.
Savjeta nikad ne nedostaje
Postavljanje jastuka između trbuha i prepona bolje poravnava kralješke kralježnice, smanjujući rizik od bolova u leđima i vratu nakon buđenja. Morate nastojati dobro se odmoriti kako se ne biste probudili s umorom i raznim bolovima. Mnogi misle da su ih stres ili tjeskoba natjerali da loše spavaju, ali podcjenjuju važnost položaja
položaja koji mu ne dopušta da se stvarno fizički i psihički odmori. Očito je teško odustati od svog omiljenog položaja, ali možete se poslužiti trikovima koji vam omogućuju savršeno ili gotovo spavanje u različitim položajima, opuštajući tijelo i psihu. Ako volite spavati potrbuške,
ali osjećate bol u slabinama, stavite jastuk ispod koljena, da vratite kralježnicu u osamu. Ako ujutro osjetite bol u vratu i podnožju lubanje, imajte na umu da jastuk ne smije biti ni prenizak ni previsok kako ne bi bio presavijen previše na prsima niti previše natrag. Temeljni su madrac i jastuk. Prvi mora biti stopostotni lateks, ni previše krut ni premekan, mora se okretati prema godišnjim dobima i mijenjati ako pokazuje znakove starenja. Tako nekvalitetan jastuk može stvoriti ozbiljne probleme s vratom i disanjem. Čak i jastučnice moraju odgovarati situaciji: ne možete uštedjeti na dobrobiti noćnog odgovora. Jastučnice moraju biti od dobre tkanine, moguće od 100% pamuka ili originalne dudove svile, nikako od sintetičke tkanine, zbog čega se koža lica znoji i ne znoji, čineći je neprozirnom i naboranom od bora, što može otići ujutro, ali s vremenom mogu postati trajni. Ako spavate potrbuške, trbuh i dišni sustav su zahvaćeni, leđa postaju bolna, a ruke ukočene. Da bismo dobro spavali, pokušavamo zaspati bez upaljenih svjetala, bez mobitela na noćnom ormariću ili uključenih televizora. Također se čuvajte previsokih temperatura u spavaćoj sobi (nikada više od 20 °), koje otežavaju disanje. Sve to, zapravo, ometa zaspati ili redovito spavati, bez stanki ili iznenadnih buđenja, suprotstavljajući se proizvodnji melatonina, hormona topivog u masti i topivog u vodi, koji regulira ciklus spavanja i buđenja.
