Izgubiti težinu: dijeta pogodna za sve uzraste, od 20 do 40 u menopauzi
Intimno pod utjecajem hormonalnih, psiholoških i fizičkih čimbenika, tijelo se mijenja s godinama. Ništa čudno onda ako žena od 50 godina nema siluetu više nego s 20 godina! Ne mogu biti iste za sve uzraste.
Nažalost, ponekad se nekoliko dodatnih kilograma nakupljenih tijekom vremena pretvori u još dvije veličine koje postaje gotovo nemoguće zbrinuti ... Kako bi se izbjegle takve neugodnosti, bolje je ograničiti debljanje tijekom osjetljivih razdoblja.
Zahvaljujući objašnjenjima i izbornicima Nathalie Negro, dijetetičarke u toplicama Brides-les-Bains, možete držati svoju težinu pod kontrolom u svim fazama svog života. Iako duboko u sebi svi znamo, bez obzira na dob, na što nailazimo na dijeti ...
Gubitak težine između 20 i 30 godina: zašto se debljam?
Glavni razlozi za dobivanje na težini u dobi od 20 do 30 godina su sljedeći:
- Česti izlasci: između pizza, slatkiša, sendviča i večeri s prijateljima potreban je trenutak da se udebljate. Hrana brze hrane vrlo je energična, s visokim udjelom masti i šećera. Da ne spominjemo čips, prezle i koktele, prisutne po volji tijekom blagdana, a (nažalost) pune podmuklih kalorija, masti i konzervansa.
- Malo poznavanja u kuhinji: često smo za vrijeme ručka zadovoljni sendvičem, a za večerom, zahvaljujući svakodnevnom umoru, ulazak u kuhinju drugi je posao. I tako ćete na kraju pojesti brzi sendvič ili jelo koje je spremno samo za stavljanje u mikrovalnu pećnicu, ne obraćajući pažnju na nutritivne podatke.
- Financija nedostaje: rezultat? Ostajemo bez voća i povrća (koje se čini jako skupim) i preferiramo stvari koje su malo jeftinije, ali koje ne donose nutritivne vrijednosti koje su potrebne našem tijelu i sadrže konzervanse, masti i rafinirane šećere.
Vidi također
Kako brzo smršaviti u dobi od 20 do 30 godina
Da biste smršavili, nema potrebe eliminirati sve male užitke u hrani.Ako zaista ne možete bez pizze, pojedite je, ali samo jednom tjedno (ako možete, odlučite se za verziju s integralnim brašnom).
Što se tiče brze hrane, međutim, definitivno je bolje potpuno je eliminirati ili, ako zaista, konzumirati samo jednom mjesečno, bez pretjerivanja s umacima i gaziranim i slatkim pićima. Kokteli i alkoholna pića općenito se mogu konzumirati, ali bolje ih je ograničiti na nekoliko večeri tjedno (i jednu čašu po noći, a ne 3).
Za „uravnoteženu dnevnu prehranu, pravilo broj 1 mora biti: nikada ne preskačite doručak. Za ručak bi bilo bolje jesti sendviče najviše nekoliko puta tjedno, a poželjno je usredotočiti se na uravnotežena jela koja sadrže proteine (meso ili ribu) uz povrće i mali sendvič, po mogućnosti integralno brašno. Ako osjećate glad sredinom popodneva i prijepodneva, odlučite se za voće ili nemasni jogurt.
Kupovina je važna! Je li svježe povrće preskupo? Uvijek se možete odlučiti za smrznuto ili konzervirano povrće. Premda se nutritivne vrijednosti smanjuju, one su izvrsne alternative i zadržat će se mnogo dulje. S druge strane, za voće odaberite sezonsko, koje košta manje.Što se tiče pakiranih jela, obavezno je provjeriti da količina masti ne prelazi 5% i da je omjer bjelančevina / lipida veći od 1.
Gubitak težine između 20 i 30 godina: primjer dnevnog jelovnika
NAPOMENA: kurzivom, hrana odobrena samo jednom tjedno
Doručak 1 šalica (40 g) žitarica (kukuruzne pahuljice ili zobene pahuljice); 150 ml mlijeka; 1 voće
Ili: 2 kriške kruha; 2 žličice džema; 1 jogurt; 1 voće
Ručak
100 g nemasnog crvenog mesa ili peradi
Ili 120 g ribe; 3 žlice ulja; 200 g kuhanog i / ili sirovog povrća; 60 g kruha; 1 jogurt ili 1 voće
Ili, kao sendvič:
80 g kruha; 40 g sirove šunke ili sira; malo listova salate; 1 voće
Snack
40 g kruha; 20 g tamne čokolade
Ili: 5 suhih keksa
Večera
150 g kuhanog i / ili sirovog povrća; 150 tjestenine ili riže (50 g sirove); 1 žlica ulja; 30 g sira; 1 voće ili 1 kriška kolača ili 2 kuglice sladoleda
Gubitak težine u dobi od 30 do 40 godina: zašto se debljam?
Ako ste se udebljali u dobi od 30 do 40 godina, razlozi mogu biti sljedeći:
- Život kao majka: ne samo da su trudnoće ostavile traga na silueti, već su i police i hladnjak uvijek puni hrane za djecu ... neprestano iskušenje.
- Neuravnotežena prehrana: isprobavanje različitih dijeta jedna za drugom nije od pomoći pri mršavljenju. Ako nastavite mijenjati svoju prehranu, vaš će metabolizam samo biti u zagrljaju, a riskirate povrat izgubljenih kilograma s mnogo interesa!
Ako ste se udebljali u dobi od 30 do 40 godina, razlozi mogu biti sljedeći:
- Životni užici u paru (a ne): slasni ručkovi s prijateljima i romantične večere slijede jedan za drugim, a ovako se višak kilograma nakuplja ...
- Život kao majka: ne samo da su trudnoće ostavile traga na silueti, već su police i hladnjak uvijek puni hrane za djecu ... neprestano iskušenje.
- Neuravnotežena prehrana: Isprobavanje različitih dijeta jedna za drugom nije od pomoći za mršavljenje. Ako nastavite mijenjati svoju prehranu, vaš će metabolizam samo biti u zagrljaju, a riskirate povrat izgubljenih kilograma s mnogo interesa!
Kako brzo smršaviti između 30 i 40 godina
Ako ne želite odustati od značajnije večere s prijateljima, partnerom ili mužem, posvijetlite svoj ručak. "Salata (blago začinjena) s jajetom ili pola limenke tunjevine i malim sendvičem od integralnog brašna, ili povrćem na žaru i malim dijelom proteina. Na ovaj način za večeru možete napraviti obrok s mesom ili ribom, povrćem, voćem .
Umjesto da jedete upravo ono što dajete svojoj djeci (koja moraju rasti i trebaju kalorije), za međuobrok pojedite voće, jogurt ili krišku kruha s žličicom meda ili marmeladom bez šećera.
Smanjite količine. Doze su važne: jedite više povrća, ali ograničite ugljikohidrate i, ako se kuha za mnoge ljude, zapamtite da muškarci i djeca imaju drugačiji metabolizam i da imaju veće potrebe za energijom od žena!
Gubitak težine između 30 i 40 godina: primjer dnevnog jelovnika
NAPOMENA: hrana odobrena samo jednom tjedno u kurzivu
Doručak
1 jogurt ILI 150 ml mlijeka; 60 g kruha O 1 brioš; 10 g maslaca; 1 žličica džema
Ručak
40 g prirodne tune ILI 1 jaje ILI 50 g narezaka; 150 g sirovog i / ili kuhanog povrća; 150 g tjestenine ili riže (50 g sirove); 10 ml "maslinovog ulja" (2 žličice); 1 jogurt ili 1 OU voće 1 kriška kolača
Večera
250 ml minestrona ILI 100 g povrća; 150 g tjestenine (50 g sirove); 2 žličice "maslinovog ulja"; 150 g ribe ili 130 g nemasnog mesa / peradi ILI 40 g sira; 40 g kruha; 1 voće O. 2 kugle sladoleda
Gubitak kilograma u menopauzi: zašto se debljam?
Jeste li se udebljali u menopauzi? S druge strane, vrijeme je za promjene ... Evo glavnih razloga:
- Tijelo se mijenja: s dolaskom menopauze jajnici proizvode sve manje ženskih hormona. Suvišna masnoća na bokovima i bedrima se smanjuje, dok se povećava masnoća na trbuhu. Više ste podložni zadržavanju vode i vaša silueta pati.
- Želja za grickanjem: ne samo da smanjenje estrogena povećava apetit, već i čini da osjećate potrebu zadovoljiti nepce s više proždrljive hrane.
- Više se akumulira: osjećate li se kao da skupljate svaki gram hrane koju jedete? To je normalno: nakon pedesete godine tjelesni troškovi energije prirodno se smanjuju, a masna masa nastoji zamijeniti nemasnu masu. Rezultat: čak i ako konzumirate iste količine kao i prije, lakše ćete se udebljati.
Kako brzo smršati u menopauzi?
Za mršavljenje u menopauzi važno je nastaviti ili povećati tjelesnu aktivnost. Osnovni metabolizam ima tendenciju smanjenja. Bitno je to nadoknaditi povećanjem potrošnje energije aktivnostima izdržljivosti koje izbjegavaju skladištenje masti (hodanje, trčanje, skijaško trčanje, vožnja bicikla ...). Vježbanje također pomaže učvrstiti tijelo, a istezanje isteže mišiće zadržavajući njihovu elastičnost.
Kako biste izbjegli neuredno grickanje, najbolje je popodnevno zakusiti s kriškom integralnog kruha i voća ili, alternativno, nemasnim jogurtom.
Konačno, kako bi se izbjegla monotonija i bolje kontroliralo hranjenje, idealno je kuhanje. Tako ćete točno znati što svako jelo sadrži.
Gubitak kilograma u menopauzi: primjer dnevnog jelovnika
NAPOMENA: hrana odobrena samo jednom tjedno u kurzivu
Doručak
50 ml mlijeka; 60 g kruha; 8 g maslaca ILI 2 žličice džema; 1 voće
Ručak
150 g tjestenine ili riže (50 g sirove); 1 tanjur kuhanog i / ili sirovog povrća; 100 g nemasnog mesa / peradi; 2 žličice ulja; 1 jogurt ili 1 voće
Snack
60 g kruha; 40 g sira O. 30 g čokolade
Večera
1 tanjur minestrona ili 200 g kuhanog i / ili sirovog povrća; 80 g ribe O. 50 g narezaka; 1 žličica ulja; 1 jogurt ili 1 voće
I ne zaboravite u svoj obrok uključiti ove namirnice koje pomažu ubrzati metabolizam i brže smršavjeti:
