Sport, pravi lijek za kosti. Evo najprikladnijih disciplina!
Svaki dan, u bilo koje doba, moguće je pridonijeti zdravlju kostiju, održati ih jakim i zdravim da nastave imati zadovoljavajući život dugo vremena, izbjegavajući posebna žrtvovanja. Mislite li da je to nemoguće? Pa, varate se.
Moguće je biti neovisan o drugima zadržavajući svoje navike i ne pateći od prijeloma. Redovita tjelesna aktivnost u kombinaciji s pravilnom prehranom, dobrim navikama i terapijama lijekovima koje je odredio liječnik omogućuje onima koji boluju od osteoporoze kvalitetan život, a zdravima prevenciju.
Vježbanje pomaže u održavanju zdravlja
Ovo nije klišej i odnosi se i na zdrave mlade ljude i starije osobe te na one koji već pate od neke patologije. Redovita tjelesna aktivnost s vježbama gravitacijskog opterećenja (vježbe u uspravnom položaju koje opterećuju tjelesnu težinu) i jačanje mišića preporučuju se za poticanje taloženja kostiju jačanjem kostura.
Vidi također
Među vježbama na otvorenom (bez praćenja osobnog trenera) stručnjaci preporučuju brzo hodanje (ili u svakom slučaju prilagođeno individualnim fizičkim uvjetima), trčanje, penjanje stepenicama i pješačenje, čak i bolje. ruta izmjenjuje uspone i padove. Veći utjecaj na stopala i noge zapravo se dovodi do veće gustoće kostiju.
Za one koji imaju priliku otići u teretanu (ili će ih netko pratiti) alternative su različite. Jedan je Tai Chi, oblik kineske borilačke vještine utemeljen na sporim i gracioznim pokretima, koji vam omogućuje rad na koordinaciji i jačanju kostiju. Jedno je istraživanje pokazalo da bi moglo usporiti gubitak koštane mase kod žena u postmenopauzi.
Joga također pridonosi zdravlju kostiju, osobito kralježnice, zglobova i kukova, koji su osjetljiviji na prijelome: studija je izvijestila o Joga časopis pokazala je povećanje mineralne gustoće kostiju kralježnice u žena koje su redovito radile jogu. Prednosti joge nadilaze kosti, pomažući poboljšati ravnotežu, koordinaciju, koncentraciju i svijest o tijelu (i na taj način spriječiti padove).
Od sportova preporučujemo golf koji, osim što vam omogućuje druženje na otvorenom, pomaže u radu na bokovima i kralježnici. Tenis i squash, s druge strane, omogućuju vam jačanje uglavnom kostiju ruke, zapešća i ramena, ali i kralježnice i bokova.
Koštane prednosti plesa ne treba podcijeniti. Najprikladniji stilovi su salsa, samba, rumba, lisičarka i tango. Osim što gradi jake kosti, ples vas dovodi u dobro raspoloženje i poboljšava društvene odnose.
Preporuke prije bavljenja sportom
Koju god fizičku aktivnost odabrali, preporuke su male, ali temeljne:
- Uvijek koristite udobne, dobro vezane cipele
- Redovito vježbajte, 3 do 5 puta tjedno, najmanje 30 minuta
- Kombinirajte vježbe gravitacijskog opterećenja s vježbama za jačanje mišića najmanje dva puta tjedno, kod kuće ili u teretani
- Razgovarajte sa svojim liječnikom i pobrinite se da vježba koju odaberete odgovara vama
Za više informacija o tome kako očuvati kosti zdravim posjetite web stranicu www.salutedelleossa.it ili posjetite jednu od više od 2500 ljekarni koje sudjeluju na Tjednu zdravlja kostiju od 5. do 10. listopada u cijeloj Italiji.
