Kako se udebljati: savjeti za one koji se trebaju udebljati
Mnogim ženama koje su stalno na dijeti to se može činiti kao san: žele se udebljati. No istina je i da prekomjerna mršavost doista može biti jednako dosadan problem kao i prekomjerna težina.
Znate li da je avokado savršena namirnica za vaš cilj debljanja? Bogat zasićenim mastima i nadasve ukusan, može vam biti saveznik s tisuću ukusnih recepata.
- · Dobivanje na težini: dva pojašnjenja
- · Dijeta za dobivanje na težini
- · Kada imate manju težinu?
- · Kako se udebljati: prava hrana
- · Kako se udebljati u četiri koraka
Dobivanje na težini: dva pojašnjenja
Očito se moraju odmah učiniti dva važna pojašnjenja. Prvi je da svaka potreba za promjenom težine i izgleda mora biti nešto zbog čega se osjećate dobro, a time i vaša istinska volja, a ne impuls koji diktiraju pravila koja nameće društvo. Ako ste premršavi ili predebeli i ako za vaše zdravlje odgovara da debljate ili mršavite, to vam može reći samo liječnik! I onda još jedna super važna napomena: udebljati se ne znači najesti se svih sranja, obiljem slatkiša ili pržene hrane. To znači da se osjećate loše! Debljanje na kontroliran i pozitivan način za zdravlje znači slijediti uravnoteženu prehranu s mnogo hrane i hranjivih tvari (ugljikohidrata, bjelančevina i vitamina) posebno odabranih za povećanje tjelesne težine na zdrav i postupan način.
Dijeta nije uvijek za mršavljenje i mršavljenje. Na primjer, jeste li ikada probali detoks dijetu za detoksikaciju tijela od toksina i osjećaj na vrhu?
Vidi također
Dijeta za dobivanje na težini
Slijediti dijetu koja vam omogućuje povećanje tjelesne težine stoga ne znači zlouporabu masti: na taj način samo biste pogoršali svoje zdravlje jer prekomjerna konzumacija masti uzrokuje kolesterol i kardiovaskularne bolesti. Tako će vaša prehrana biti uravnotežena i zdrava, s dobrom ravnotežom hranjivih tvari: 50% ugljikohidrata, 20% proteina, 25% masti i 5% vitamina i vlakana.Razlika je u tome što se te kalorije povećavaju proporcionalno vašim potrebama. Ako vaš zahtjev uključuje x količinu kalorija, da biste smršavili, morat ćete smanjiti tu količinu da biste dobili na težini, morat ćete je povećati. Samo na taj način moći ćete povećati svoju masnu masu, ali i mišićnu, te imati zdrav i zdrav izgled kakav želite. Loša prehrana nikada nije rješenje: ispravna prehrana je, s druge strane, način da volite sebe i bolje se brinete za svoje tijelo i njegove stvarne potrebe.
Kada imate manju težinu?
Da bismo razumjeli imate li prekomjernu težinu ili prekomjernu težinu ili umjesto toga u granicama norme, obično koristimo omjer između težine i visine, indeks tjelesne mase. Kad je taj omjer manji od 18,5 možemo govoriti o pothranjenosti: u ovom trenutku tijelo počinje riskirati i prehrana za tov je neophodna kako bi ga vratili u stanje ravnoteže i normalnosti. Visokokalorična dijeta u ovom slučaju vam može stvarno pomoći. Obično se slično stanje događa onima koji imaju vrlo brz metabolizam ili oni koji se puno bave sportom i tjelesnom aktivnošću, ali ponekad gubitak težine može imati medicinske razloge, može se povezati s razdobljem depresije ili stresa ili s hormonskom neravnotežom.
Kako udebljati: prava hrana
Postoje neke hranjive i zdrave namirnice koje će zasigurno biti dio vaše visokokalorične prehrane. Zasigurno među njima ima sireva, ulja, tjestenine i kruha, ali uvijek morate dobro uravnotežiti hranjive tvari i nikada ne isključivati voće i povrće iz prehrane za tov. Ako ste vrlo aktivna djevojka, morate uzeti u obzir i kalorije koje sagorijevate te očekivati veći unos kalorija koji premašuje vaše potrebe i uzima u obzir kalorije koje sagorite tijekom dana.
Dodaci vam mogu pružiti dodatnu pomoć. Ideja o uzimanju suplementa može biti valjan način da dovršite dijetu za tov. No, uvijek je bolje pitati liječnika za mišljenje koji će vas moći ispravno uputiti u vaš izbor.
Kako se udebljati u četiri koraka
1. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako mislite da ste previše mršavi, prvo se obratite svom liječniku kako biste napravili potpuni pregled i također razumjeli uzrokuje li gubitak težine neku patologiju. Liječnik će procijeniti vaš način života i moći će vas savjetovati na najbolji mogući način. Ako smršavite, a vašem tijelu to nije potrebno, možda ćete se boriti sa ozbiljnijim zdravstvenim problemima poput smanjene imunološke obrane, probavnih smetnji i anemije. S druge strane, ako ste sportaš, vaš će vam liječnik možda savjetovati da dodate masnu masu kako biste imali više energije te da trenirate bolje i duže.
2. Počnite postupno. I postavite si ciljeve na svom putovanju. Povećanje tjelesne težine mora se planirati s pažnjom i pažnjom. Znajući kamo želite ići i svi kilogrami koje želite dobiti pomoći će vam da pratite svoje napredujuće rezultate. Pretjerivanje u ovim slučajevima je beskorisno: mnogo je bolje personalizirani korak-po-korak plan i malo prilagođenih aktivnosti.
3. Pronađite pravu prehranu. Pažljivo slijedite svoj plan obroka: da kaloričnoj hrani s visokim nutritivnim vrijednostima, ne prema previše masti. Vaši obroci moraju uvijek biti dobro izbalansirani i zdravi i nikada ne smije nedostajati niti jedan nutrijent, ugljikohidrat, bjelančevina, vitamin. Preferirajte ugljikohidrate, uvijek pokušavajući odabrati cjelovite ugljikohidrate, mliječne proizvode i svu onu hranu bogatu zasićenim mastima kao što su orasi, masna riba poput lososa i skuše te avokada.
4. Uzmite trening snage. Također možete dobiti na težini razvijanjem i jačanjem mišića treningom snage. Težinu ne daje samo masna masa već i mišići. Na ovaj način ćete uvijek ostati zdravi i jaki dok vam se povećava težina!