Ne daju li vam tjeskoba i stres predah? Evo nekoliko tajni koje ne smijete zanemariti
Stalno slalomite između anksioznosti i stresa? Ne znate kako savladati užurban tempo života danas i osjećate li se stalno pod pritiskom? Ne brinite, sve su to sasvim normalne situacije koje mogu pronaći jednostavno rješenje. Samo slijedite neke vrijedne savjete koje ćete primijeniti u svakodnevnom životu. Ovo su jednostavna pravila ponašanja i dobre navike koje će vam pomoći poboljšati kvalitetu života i vratiti tjelesnu i unutarnju dobrobit. Evo ih dolje.
1. Raznolika i uravnotežena prehrana
Pravilna prehrana neophodna je za brigu o vašem zdravlju. Mediteranska dijeta osobito predstavlja zdrav i uravnotežen model prehrane; kako bismo osigurali maksimalnu korist za naše tijelo, naša prehrana treba biti bogata vlaknima i uključivati najmanje 5 obroka voća i povrća svaki dan. Također je važno dati prednost konzumaciji polinezasićenih masti, koje se nalaze u ribi i ekstra djevičanskom maslinovom ulju.
Vidi također
2. Pijte puno vode
Ovo nije novo, ali uvijek je dobro zapamtiti: trebali biste popiti najmanje 7-8 čaša vode dnevno, bez obzira na godišnje doba i temperature. Jednostavan potez koji pomaže u održavanju dobrobiti tijela, kroz odgovarajuću hidrataciju.
3. Redovita „tjelesna aktivnost
Sport je pravi lijek, ne samo za tijelo, već i za um. Tjelesna aktivnost omogućuje proizvodnju tvari, uključujući serotonin, sposobne regulirati raspoloženje, smanjiti stres i djelovati na unutarnje blagostanje. Sjajan način da se suzdrži od nervoze i oslobodi nagomilane napetosti.
4. Spavajte dovoljno po noći
Prvo temeljno pravilo: spavajte najmanje 7 sati noću. Miran i redovit odmor zapravo je prvi korak za suočavanje s ovim danom, ali i glavni lijek protiv tjeskobe, stresa i razne nervoze.
5. Hodajte na otvorenom
Iskoristite lijepe dane za mirnu šetnju usred zelenila pod suncem. Osim što ćete se fizički pomaknuti daleko od semafora i truba te pronaći kutak mira u dodiru s prirodom, dobit ćete i značajne unutarnje prednosti. Izlaganje suncu potiče proizvodnju vitamina D, važnog za metabolizam kostiju. za održavanje imunološke funkcije.
6. Meditacija
Različite vrste tehnika opuštanja, uključujući meditaciju, jogu, pilates, također su dobar lijek za tjeskobu i stres.
7. Pročitajte
Čitanje, bilo što, sve dok vam pomaže da odvratite svoj um od svakodnevnog života, te od njegovih obaveza i obveza, još je jedna "zdrava navika koju morate provesti u praksi kako biste se pokušali boriti protiv stresa. Kad god možete, posvetite se čitanju dobrog djela" knjige, novine, avanturistička priča ili triler koji oduzima dah, sve što vam pomaže da skliznete u bezvremenu dimenziju, zbog čega na neko vrijeme zaboravljate svakodnevicu.
8. S vremena na vrijeme radite nešto što zaista volite
Ne zaboravite izdvojiti malo vremena za svoje omiljene hobije: šoping, razgovor s najboljim prijateljima, trčanje, kauč i TV zajedno s vrućom čokoladom, ukratko: sve aktivnosti ili razonoda koje vam omogućuju ispuštanje pare i napuniti. Zapamtite: to nije uzalud potrošeno vrijeme, naprotiv, pomoći će vam da s većom energijom i odlučnošću dočekate dane.
Vidi također:
Opustite se i polako: 16 savjeta za opuštanje uma i tijela
Zbogom stres: 18 savjeta za život s više spokoja
10 namirnica s opuštajućim svojstvima koja će vam pomoći pronaći neki zen u životu