Poklon dijeta
1. Kombinacija proteina / ugljikohidrata. Kako bi se ograničio povratni učinak inzulina, izvor proteina uvijek bi trebao biti uključen u svaki od tri glavna obroka, otprilike jednu trećinu ukupnog volumena vizualno. Ta se ravnoteža može lako postići s darovitim sustavom s jednim tanjurom, stoga se sastoji od baze koja ne sadrži više od trećine ukupnog broja složenih ugljikohidrata (kruh, tjestenina, riža, krumpir), proteinske komponente (meso, riba, jaja) , sir, narezani, orasi), još obilniji dio hrane bogate vlaknima, tj. povrća ili voća.
2. Kontrola glikemijskog indeksa i opterećenja. Da bi dijeta djelovala potrebno je držati pod kontrolom unos ugljikohidrata visokog glikemijskog indeksa (šećer, kruh, bijela tjestenina) i umjesto toga dati prednost voću i povrću, čak i uz isti unos kalorija. Međutim, također bi trebalo biti provjerio da ukupna količina ugljikohidrata u bilo kojem pojedinačnom obroku nije pretjerana (čak ni približno).
Vidi također
3. Raspodjela obroka. Kako bi se pogodovalo načinu na koji tijelo troši kalorije, unos kalorija tijekom dana mora biti raspoređen: značajan unos kalorija za doručak, srednji unos za ručak, lagani uvečer.
4. Besplatno voće i povrće. Svježe, sirovo i nezačinjeno voće i povrće dopušteno je i izvan obroka u neograničenim količinama. Vrlo vodenasto voće općenito se ne preporučuje uz obroke. Također je dobra ideja započeti svaki obrok svježim voćem ili povrćem.
5. Obilna opskrba vodom i vlaknima. Svakodnevni unos neprobavljivih, bogatih i stalnih dijetalnih vlakana jamči i optimalno funkcioniranje probavnih funkcija. Zbog toga preporučujemo unos integralnog brašna i cijelog voća i povrća (s kožicom, sjemenkama, lišćem). Unos vode, prirodne i iz voća i povrća, nikada ne treba zanemariti, kako bi se otpad lako uklonio .
6. Dugo žvakanje. Uživajte i žvačite svaku hranu dugo prije nego što je progutate. Veća pozornost prema hrani i duže vrijeme nagrađivanje pravovremenijim signalima sitosti i većom lakoćom probave. Također se smanjuju i neželjene fermentacije. Učenje mirisanja i kušanja hrane također povećava osjećaj sitosti.
7. Odlučno smanjenje "unosa" nezdrave hrane ". Da bi došlo do gubitka težine, prema načelima Darovne dijete, važno je izbjeći pretjerano iscrpljenu hranu rafiniranjem, kuhanjem, industrijskom preradom (hidrogenizirane masti) i odbacivanjem industrijski dodaci konzervansa, bojila, antibiotika, hormona, aroma, veziva, zgušnjivača i dodataka općenito, koji mogu zavarati naša osjetila.
8.Tjelesna aktivnost. Bitno je odmah uključiti "stalnu i redovitu aerobnu tjelesnu aktivnost. Oni koji potpuno sjede ne mogu postići integriranu psihofizičku ravnotežu koju traži DARILNA Dijeta, te će morati poduzeti mjere kako bi svoje fizičke parametre vratili u normalu, iako vrlo postupno. .
9. Kontrola netolerancija. Prisutnost jedne ili više netolerancija može ometati proces ponovnog obrazovanja hrane i stoga se mora ispraviti odgovarajućim razdobljem rotacije hrane odgovorne za nelagodu, kako bi se smanjilo opće upalno stanje organizma i smetnje koje upalno stanje, zbog prisutnosti histamina, određuju nakupljanje težine i regulaciju ravnoteže inzulina.
10. Psihofizička ravnoteža. Ne može biti obnove tjelesnog blagostanja koje je neovisno o postizanju veće psihičke ravnoteže. Stoga je važno naučiti kako hrana može utjecati na naše stavove, raspoloženje i naknadni odabir hrane. I također kako nas stres, frustracija, ljutnja mogu navesti da utjehu potražimo u hrani. Konačno, DARILNA dijeta zahtijeva duboko razumijevanje i aktivno uklanjanje ovih veza.
