Pijenje puno vode: prednosti i kontraindikacije
Prehrana ima središnju ulogu u zdravlju našeg tijela i uma. Pritom ne mislimo samo na konzumaciju čvrste hrane, već i na tekućine, temeljne za dobrobit organizma. "Voda je bitna i svakako je dio dobrih svakodnevnih navika da se pije dovoljna količina za osiguravanje ispravnog rada vitalnih organa i još mnogo toga. Što, međutim, podrazumijevamo pod "pijenjem puno vode"? Treba li postići dnevnu dozu i postoje li negativni učinci prekomjernog pijenja? Pronađimo stručne odgovore na sva ova pitanja.
Koliko vode trebate piti dnevno?
Prema "općem pravilu", količina vode koju bi svatko od nas trebao popiti dnevno bila bi jednaka 8 čaša, odnosno oko 1,5-2 litre. Međutim, mnogi liječnici samo djelomično odobravaju ovu "dogmu", smatrajući je ograničenom u usporedbi u različite situacije.Pijenje 1,5-2 litre prirodne mineralne vode dnevno svakako je dobro za zdravlje, ali mogu se dogoditi slučajevi u kojima našem tijelu treba više.
Zapravo, osobito ljeti, s vrućinom i vrućinom, gubimo mnogo više tekućine koju moramo ponovno uvesti kako bismo bili zdravi, pa dnevna potreba za vodom znatno raste. Sve to pokazuje da ne postoji unaprijed utvrđena količina vode, piće, ali da to varira od situacije do situacije. Na primjer, mijenja se ovisno o ljudima, uzimaju li se u obzir djeca, mladi ljudi, odrasli ili starije osobe, te slučajevi. Sportašu će možda trebati do 3-4 litre vode za napor uložen tijekom treninga.
Prednosti vode za tijelo
Nakon što smo vidjeli kako nema jedinstvenog parametra pijenja velike količine vode, saznajmo koje su koristi za tijelo i um pravilne hidratacije.
- Pročišćavanje organizma: voda omogućuje uklanjanje toksina i otpada iz našeg tijela, promičući njegovo zdravlje. Osim toga, čaša vode može biti od pomoći tijekom probave jer potiče pravilnost crijeva i suzbija probleme povezane s zatvorom.
- Jačanje imunološke obrane: pijenjem se mineralne soli unose u tijelo i na taj način pomažu i povećavaju našu imunološku obranu.
- Nove energije: ovo je svojstvo toliko drago sportašima koji odmah osjete dobrobit ispijanja čaše mineralne vode tijekom vježbanja. Omogućuje vam oporavak energije, aktiviranje funkcija stanica i smanjenje osjećaja umora i umora.
- Pomoć pri mršavljenju: kad ste na dijeti, ali ne samo, lako je prepoznati prednosti vode u mršavljenju i aktiviranju metabolizma. Voda povećava osjećaj sitosti, smanjuje apetit i omogućuje vam sagorijevanje više kalorija.
- Poboljšanje pamćenja: čini se nemogućim, a ipak se dobrobiti vode osjećaju i na mozgu. Zapravo, pijenje puno vode poboljšava kognitivne sposobnosti i povećava koncentraciju.
- Saveznik za kožu: pijenje puno vode omogućuje vam zdravu, kompaktnu i blistavu kožu. To se događa jer regenerira stanice, sprječavajući stvaranje izražajnih linija i uklanjajući nakupljene toksine i bakterije.
Kad ne pijete dovoljno
Kako možemo znati pijemo li dovoljno vode ili ne? Čak i ako se ne bavimo tjelesnom aktivnošću, izbacujemo vodu na različite načine, znojenjem, disanjem i mokrenjem. Stoga je potrebno uvijek održavati stabilnu razinu unesene i izbačene tekućine iz našeg tijela, posebno pazeći na poticaj žeđi . Postoje očiti znakovi dehidracije koji su lako prepoznatljivi. Evo najčešćih simptoma pijenja premale količine vode:
- Tamnija boja urina: vidjeli smo kako voda pomaže u čišćenju tijela od toksina. U nedostatku se oni nakupljaju uglavnom u bubrezima čineći urin tamnijim.
- Nedostatak energije i iscrpljenost: kada dođe do situacije dehidracije, naše tijelo mora samo jamčiti vitalne zalihe različitim organima i uzrokuje raširen osjećaj umora i umora.
- Pogoršanje zdravlja kože: Suha, perutava i dosadna koža može biti posljedica dehidracije.
Postoje ljudi kojima je teško redovito piti vodu tijekom dana. Kako biste izbjegli slučajeve dehidracije i uzeli barem minimalnu količinu od 1,5-2 litre dnevno, možda ćete morati upotrijebiti neke trikove. Na primjer, kad radite ili izlazite vani, uvijek pri ruci držite bocu, bocu ili čašu vode. Imajući to na umu, bit ćete i više zavedeni da je popijete. Osim toga, mnogima su koristile vode s blagim okusom, koje su također bogate hranjivim tvarima. Možete ih sami napraviti kod kuće s limunom, đumbirom, mentom i mnogim drugim okusima.
Pijenje previše vode može naštetiti
No, ne znaju svi da postoje slučajevi kada voda može naštetiti ili kada pretjerate s količinom. U manje ozbiljnim situacijama javljaju se simptomi poput natečenog trbuha, niskog krvnog tlaka, osjećaja težine i prekomjernog znojenja. Međutim, mogu se naći i teži slučajevi s prekomjernom hidratacijom koja utječe na srce i mozak. Zapravo, potonji možda neće moći kontrolirati upravljanje tekućinama u našem tijelu, dok će srce možda morati pumpati previše razrijeđenu krv, što će rezultirati kardiološkim problemima.
Nadalje, kada pijete previše vode, bubrezi su uglavnom pogođeni jer više nisu u mogućnosti podržati odlaganje viška tekućine: pijenje više nego što je potrebno riskira velike gubitke natrija, koji su štetni i opasni po zdravlje.
Iz tog razloga stručnjaci preporučuju oslanjanje, prije svega, na poticaj žeđi koji dolazi izravno iz našeg mozga. Kad opazimo da smo žedni, vlastiti organizam nas upozorava da ulazi u "rezervu" vode i tu potrebu moramo zadovoljiti što je prije moguće.
