Prednosti saune: sve dobrobiti za tijelo i um
Ako tražite lijek za odmor i opuštanje, sauna je nesumnjivo savršeno rješenje.
Ponekad stres na poslu i užurbani tempo svakodnevnog života znače da se tijelo mora zaustaviti i uzeti zasluženu pauzu. Među raznim aktivnostima koje našem tijelu i umu mogu ponuditi osvježenje, tu je sauna, trenutak brige o sebi, psihološke i fizičke, sposobne pružiti intenzivnu dobrobit i neprocjenjiv osjećaj opuštenosti.
Uostalom, postoji mnogo lijekova protiv umora kojima možemo pribjeći kako bismo sebi izdvojili trenutak; u sljedećem videu predlažemo neke od njih.
Od čega se sastoji sauna?
To je tradicija rođena u Skandinaviji prije 2000 godina, koja se danas proširila po cijelom svijetu, postajući "navika koju su mnogi usvojili i kao jednostavan trenutak blagostanja i kao rezultat" sportske aktivnosti.
Sauna je mala drvena kabina ili soba u kojoj se kupate na suho. U ovom zatvorenom prostoru, peć na drva ili električna peć zagrijava kamenje u sauni u kontejneru, a nakon što se toplina nakupi u tom kamenju, velika se količina vode izlijeva na njega kako bi proizveo oblak topline.
Za razliku od hamama ili arapske kupke, sauna je suha i ima vlažnost između 3 i 20%, zbog čega se temperature povećavaju, dosežući u prosjeku između 80 i 90 ° C.
Ako patite od niskog krvnog tlaka, bilo bi bolje izbjegavati to ili u svakom slučaju ostati u prostoriji nekoliko minuta i bolje ako ste u pratnji nekoga.
Vidi također
Pravila korištenja saune
Za korištenje saune nije potrebna nikakva odjeća ili kupaći kostim jer bi otežali isparavanje znoja i stvorili higijenske probleme. Umjesto toga, dovoljan je ručnik koji je potrebno staviti između klupe i kože kako bi se zaštitio od zagrijavaju i upijaju znoj.
Prema uputama stručnjaka, sjednica saune trebala bi trajati između sat i pol i 2 sata i trebala bi se sastojati od dvije ili tri faze, što ćemo detaljno vidjeti u nastavku.
Koraci koje treba slijediti u sauni
Sve počinje obveznim tuširanjem sapunom od glave do pete.
Svrha ovog prvog koraka je trostruka: ukloniti klice i bakterije, zagrijati tijelo, osobito ekstremitete, izbjeći toplinski udar pri ulasku u saunu i očistiti kožu kako bi se olakšalo znojenje.
S obzirom na jaku toplinu prisutnu u sauni, gubitak vode znojem može biti veći od 1 litre na sat, a tjelesna temperatura može porasti do 40 ° C. Da biste nadoknadili ovu dehidraciju, važno je piti puno vode između svakog ulaza.
Faza 1: Kad uđete unutra, morate sjesti na ručnik, najbolje s udovima (rukama, nogama, stopalima ...) na istoj razini i pokušati se opustiti. Disanje postaje dublje, broj otkucaja srca i cirkulacija krvi ubrzavaju se i krvne žile proširiti. Trebali biste izaći čim vam znoj poteče niz tijelo. Ova prva faza ne smije trajati duže od 15 minuta. Zatim biste se trebali ponovno istuširati toplom ili hladnom vodom, osušiti i dopustiti si nekoliko minuta odmora istezanjem.
Korak 2: Morate ponovno ući u saunu još 15 minuta. Kad izađete, protokol uvijek ostaje isti: istuširajte se, osušite i odvojite trenutak da se opustite.
Faza 3: Ako vam se sviđa, možete nastaviti i s trećom fazom, ali to nije obavezno. Zatim zapamtite, kao što je već spomenuto, da čim se osjećate umorno, trebali biste prestati i napustiti saunu. Nakon ove posljednje sesije trebali biste napraviti pauzu od najmanje 20 minuta.
Prednosti saune
Zahvaljujući svom bitnom elementu, toplini, sjedenje u sauni ima primarni cilj omogućiti nam da se opustimo, uklanjajući fizičke i psihičke napetosti.
Zapravo, osim što je pravi lijek za tijelo i um i sprječava umor i stres, sauna ima i značajne prednosti, uključujući:
- ublažava tjelesne bolove, osobito osteoartikularne
- raspolaže mliječnom kiselinom i opušta mišiće
- bori se protiv zadržavanja vode i gubi na težini
- poboljšava cirkulaciju i oksigenira tkiva
- pomaže pri disanju
- uklanja toksine i čisti kožu
- pročišćava tijelo
- jača imunološki sustav
- doprinosi privremenom smanjenju simptoma prehlade
- promiče poboljšanje sportskih performansi
Kao sigurnosna mjera, tijekom sesije u sauni važno je slušati svoje tijelo, izaći na najmanji znak upozorenja, poštivati pravila uporabe i ne preskakati etape.
Kontraindikacije saune
Budući da sauna potiče širenje krvnih žila, ne preporučuje se onima koji pate od hipertenzije, venske insuficijencije, srčanih problema i kardiovaskularnih bolesti. Najbolje je konzultirati se s liječnikom ako imate zatajenje bubrega ili epilepsiju. Nadalje, ova se praksa ne preporučuje trudnicama.
Kao što je već spomenuto, napokon se treba izbjegavati ako patite od niskog krvnog tlaka jer bi mogao postojati rizik od fizičkog pada i nesvjestice.
