Jednodnevna dijeta Marca Mességuéa: dijeta koja se slijedi samo jedan dan u tjednu
Messegué i filozofija jednodnevne prehrane
Jednodnevna dijeta Marca Mességuéa uključuje samo jednu dijetu dnevno tjedno s ciljem da se na inteligentan način pomogne bez mršavljenja i bez previše odricanja. Ideja od koje je krenuo fizioterapeut i travar, guru mnogih VIP osoba, je poteškoća u dugotrajnom pridržavanju dijeta, sa znatnim psihološkim implikacijama i posljedičnim rizikom odbacivanja svega. Kako ne bi poludio nakon iscrpljujućih i beskrajnih dijeta, Mességué je smislio učinkovitu i laganu metodu, koja može ubrzati metabolizam i natjerati vas da smršavite bez previše odricanja. Zapravo, slijedeći jednodnevnu prehranu, otkrit ćete da ćete provesti otprilike dva mjeseca dijete na godinu dana, raspoređene na neinvazivan način kako biste postigli rezultate, a da se ne izgubite na cesti. Štoviše, u posljednjem smo razdoblju stalno svjedoci širenja dijeta s velikim brojem javnosti koje obećavaju učinkovite i trajne rezultate, o čemu svjedoče nedavni slučajevi Lemme dijete, jedne od onih o kojoj se najviše govori, ili 22- dnevna dijeta.
No koja su pravila jednodnevne prehrane? Upoznajmo pobliže način ishrane Marca Mességuéa.
Jednodnevna dijeta: što jesti na posni dan
Jednodnevna prehrana Marca Mességuéa temelji se na jednom mršavom danu u tjednu (uvijek isti za svaki tjedan!), U kojem se morate podvrgnuti prilično strogoj dijeti.
Prvo pravilo koje treba slijediti je jesti bez soli. Zapravo, prekomjerna konzumacija natrija može nanijeti mnogo štete, posebice kardiovaskularnom sustavu, a da ne govorimo o oteklinama i zadržavanju vode koje uvelike utječu na tjelesnu dobrobit i figuru.
Osim soli, potrebno je izbjegavati ugljikohidrate, s izuzetkom doručka, u kojem je kruh dopušten - uvijek bez soli; mlijeko, tjestenina, riža, kobasice i sirevi također su zabranjeni. Umjesto toga, možete obilovati povrćem i svježom hranom, kuhanom na pari ili pečenom u foliji, na žaru ili sirovoj.
Unos proteina zajamčit će riba i meso, bolje ono prvo koje vam omogućuje da konzumirate veće količine i bez kolesterola. Druga metoda za povećanje unosa proteina je konzumiranje biljnih bjelančevina, poput leće, graha i slanutka, koje upravo jer se proteini ne smiju kombinirati s mesom i ribom.
Kao začin koristite limun, čili, ružmarin, majčinu dušicu ili druge začine za okus. Zabranjeni smrznuti proizvodi jer se obično dodaju solju kako bi se očuvali i očuvali njihovi okusi. Na kraju, izbjegavajte alkohol i gazirana pića te popijte najmanje 2 litre vode.
Cilj ove dijete s režimom koji nije kontinuiran, ali se redovito distribuira tijekom vremena je ubrzati metabolizam kako bi se hrana brže odbacila i na inteligentan i zdrav način smršavio. No koje su to namirnice koje pomažu ubrzati metabolizam i proces? za mršavljenje? Ovdje su grupirani u galeriji.
Vidi također: Hrana koja pojačava metabolizam: Sve namirnice koje vam pomažu smršavjeti!
Tipičan jelovnik jednodnevne dijete
Doručak
30-40 grama kruha ili integralnih dvopeka ili žitarica
40 gr džema ili meda, čaja ili ječmene kave
Sredinom jutra
voće
Ručak
200-250 grama sezonskog povrća
dio proteina, između 150-200 grama bijelog mesa, 250-300 grama ribe, 2-3 jaja ili 50 grama suhih mahunarki ili drugih biljnih bjelančevina (uključujući grašak, leću, grah, slanutak).
Sredina poslijepodneva
voće
Večera
200-250 grama sezonskog povrća
dio proteina, između 150-200 grama bijelog mesa, 250-300 grama ribe, 2-3 jaja ili 50 grama suhih mahunarki ili drugih biljnih bjelančevina (uključujući grašak, leću, grah, slanutak).
Koji dan izabrati?
Za taj dan imate potpunu slobodu izbora: ali zapamtite da morate ostati isti tijekom svih tjedana! Obično je ponedjeljak označen kao najbolji dan, jer dolazi nakon viška vikenda, ali za mnoge bi mogao biti šok nastaviti radni tjedan žrtvovanjem hrane. Ukratko, sloboda izbora: odaberite dan koji vam najviše odgovara i koji vam manje teži.
Uvijek se sjetite vagati se ujutro posnog dana i sljedećeg dana: uvijek u isto vrijeme i na istoj vagi. Obično se jedan mršavi dan izgubi na kilogram, ali oprez, to su uglavnom tekućine.
Savjeti za zdravu prehranu
Postoje i neka mala pravila o prehrani kojih se morate uvijek pridržavati, ne samo na mršav dan, da se zdravo hranite i tako ispravite loše navike odgovorne za nadutost, težinu i višak kilograma. Evo ih dolje:
- Konzumirajte povrće pri svakom obroku zajedno s ovom hranom: povrće + meso, povrće + kruh, povrće + krumpir, povrće + tjestenina. Umjesto toga, izbjegavajte sljedeće kombinacije: jaja + meso, tjestenina + meso, riža + meso
- Sirovo ulje koristite kao začin, ružmarin, majčinu dušicu, čili ili druge začine. Sol u minimalnim dozama.
- Jedite sireve najviše dva puta tjedno i preferirajte svježe
- Jaja konzumirajte najviše jednom tjedno, najbolje sirova ili kuhana
- Konzumirajte samo sezonsko voće na početku obroka ili u svakom slučaju između obroka
- Konzumirajte slatkiše u ograničenim količinama, po mogućnosti za doručak, ali nikada nakon obroka. Dajte prednost onima od integralnog brašna, grožđica, suhih smokava, zaslađenih djevičanskim medom
- Preferirajte smeđi šećer ili djevičanski med