Kako smršaviti 15 kg: savjeti kako to učiniti
Izgubiti 15 kilograma nije lako. Da biste to učinili, potrebna vam je dobra i snažna motivacija i nekoliko mjeseci na raspolaganju da biste vidjeli prve rezultate. Kad razmišljate o gubitku kilograma, a ne samo za nekoliko kilograma, morate biti svjesni da morate promijeniti svoje prehrambene navike, a vjerojatno i način života. Prelazak na dijetu ozbiljan je posao i uvijek je najbolje potražiti savjet stručnjaka prije nego što je započnete.
Ne žurite sa stvarima
Imate 15 kilograma viška i želite ih trajno izgubiti? Recite zbogom brzim dijetama, vrlo strogim dijetama, jelima koja vas ostavljaju gladnima ili onim fantomskim proizvodima koji vam oduzimaju apetit. Doduše, kada želite smršaviti, prije svega trebate dvije stvari: snagu volje i vrijeme.
Da biste učinkovito smršavili, najvjerojatnije ćete morati promijeniti svoje prehrambene navike.
Naoružajte se strpljenjem i upornošću. Ne žuri. Da biste smršavili 15 kilograma, trebat će vam najmanje 4-5 mjeseci, ali moguće je raspodijeliti mršavljenje na dulje vremensko razdoblje, važno je da rezultati ostanu i da se ne dišu nakon nekoliko tjedana .
Zapravo, ako prebrzo smršavite, to znači da je prehrana previše restriktivna: može vas umoriti, dovesti do ozbiljnog nedostatka hrane i obeshrabrenja.
Vidi također
Zdrav razum prije svega
- Izbjegavajte ekstravagantne, "čarobne" ili lažne dijete. Iako je većina njih učinkovita (barem kratkoročno), ne uče vas uravnoteženoj prehrani i uskoro ćete se vratiti svojim lošim navikama. Time će se vratiti dosadni izgubljeni kilogrami.
- Nemojte brojati kalorije i ne opsesivno vagati hranu. Koristite zdrav razum i naučite vjerovati sebi.
- Nemojte se vagati svaki dan.
- Jedite razumnu količinu svega.
- Ne grickajte između obroka, osim ako niste u jutarnjim ili popodnevnim zalogajima kako biste umanjili glad.
- Prestanite piti slatka i alkoholna pića.
- Ravnomjerno rasporedite unos hrane tijekom dana.
- Ne preskačite obroke.
- Jedite kad ste stvarno gladni. Naučite biti svjesni čak i kad osjetite glad: važno je razviti dobre prehrambene navike.
- Jedite sjedeći za stolom i ne radeći ništa drugo (čitanje, savjetovanje na Facebooku, gledanje televizije ...).
- Jedite polako i ne zaboravite biti svjesni onoga što radite.
- Prestanite jesti ako više niste gladni, čak i ako vaše jelo nije gotovo. U idealnom slučaju, trebali biste prestati jesti zalogaj prije nego što ste stvarno siti.
Slijedeći ove jednostavne savjete, počet ćete se osjećati bolje i nećete biti frustrirani konceptom prehrane. Držite se i vjerujte u sebe: na dobrom ste putu.
Da biste lakše izgubili 15 kilograma
Evo što trebate učiniti da biste smršavili 15 kilograma:
Napravite dobar doručak. Uključivat će kavu ili čaj, kruh s džemom ili neku hranu koja sadrži masti ili žitarice i mliječne proizvode. Uvijek obratite pažnju na sastojke prisutne u različitim namirnicama, osobito ako se radi o žitaricama: mogu sakriti šećere koji ometaju vašu prehranu. ako želite, možete se odlučiti za jogurt ili nemasni sir sa sezonskim voćem i suhim voćem: bogat vitaminima, mineralima i elementima u tragovima, idealan je način za početak dana.
U podne obrok će biti normalan u raznolikosti sa skromnim količinama.
Navečer jedite po mogućnosti lagano.
Stabilizacija: neophodan korak koji treba obaviti pažljivo
Kad dostignete željenu težinu, držite se dobrih navika koje ste razvili u posljednjih nekoliko mjeseci. Zapravo, slijediti dijetu ne znači samo mršavljenje, već naučiti pravilno jesti, znati pažljivo izbalansirati različite namirnice bez isključivanja raznolikosti hrane.
Očigledno je da se ovaj plan obroka razlikuje od osobe do osobe i možda će vam trebati pomoć dijetetičara ili nutricionista. Općenito, ipak, prehrana koja će vam omogućiti stabilnu težinu bit će ono što ćete trebati za održavanje svoje težine.
Konačno, dobra je navika vagati se redovito, jednom tjedno. Bolje je to učiniti ujutro čim se probudite i natašte. Ova će vam tjedna rutina pomoći u reguliranju prehrane.
Što jesti?
Kao što smo rekli, da biste smršavili na zdrav način, ne smijete isključiti bilo koju vrstu hrane iz prehrane. Na primjer, dijete s visokim udjelom proteina opasne su ako se nastavljaju nekoliko mjeseci jer našem tijelu trebaju i drugi nutrijenti, uključujući ugljikohidrate. Očito je, međutim, za mršavljenje potrebno slijediti niskokaloričnu dijetu. U nastavku smo prikupili svu hranu s malo kalorija, savršenu za uključivanje u prehranu bez gubitka okusa!
Vidi također: Nizkokalorična hrana: 50 niskokaloričnih namirnica!
Za više informacija o mršavljenju posjetite web stranicu Humanitas.
