Pilates: Pomaže li vam smršavjeti? Nakon koliko vremena? Ovdje su sve njegove prednosti
Ako je pilates bio tako uspješan posljednjih godina, postoji razlog zašto. Jeste li spremni otkriti njegove brojne prednosti? Ovaj sport koji okuplja ples, jogu i gimnastiku, tonizira i mršavi cijelo tijelo, a osim toga pomaže povratiti unutarnje blagostanje.
Smislio ga je 1920. godine u New Yorku njemački trener Joseph Pilates (po kojem je i dobio ime), pilates vam pomaže da steknete veću svijest o svom tijelu i postignete vidljive rezultate bez previše znojenja. Njegova se metoda, zapravo, temelji na redovitim pokretima, jednostavnog izvođenja, koji međutim rade na obnovi tjelesne ravnoteže, ispravljanju asimetrije i kroničnih slabosti, kao i na pomaganju koncentracije i mentalne opuštenosti.
Pilates: kako funkcionira i koji su njegovi principi?
Osnovni principi pilatesa su različiti. Prije svega, kontrola pokreta: morate se usredotočiti ne samo na dio tijela koji ih izvodi, već i na cijelo držanje, od glave do prstiju.
Točnost je bitna, kao i fluidnost pokreta, koji uvijek moraju biti vrlo skladni. Položaji se ne drže toliko dugo kao u jogi, ali su međusobno više povezani, stvarajući svojevrsni ples.
Nadalje, disanje je jednako temeljno za pomoć u fluidnosti pokreta i njihovoj kontroli: mora biti redovito kako bi se omogućilo opuštanje mišića, veći raspon pokreta i kapacitet produljenja.
Evo prve opće vježbe koja može koristiti vašem tijelu i umu. Ovo je jednostavno rastezanje trbuha, idealno za opuštanje mišića i početak vježbe na nježniji i učinkovitiji način.
Da biste saznali više, pročitajte "Enciklopediju vježbi za pilates" na Amazonu za 23,80 eura.
Prednosti pilatesa
Očekivano, prednosti pilatesa su brojne, fizički i psihički. Prvo, pomaže povećati snagu mišića bez stvaranja viška mišićne mase: rezultat će biti zategnuto tijelo dugih ekstremiteta, vitkih nogu i ravnih trbušnjaka.
Radeći na disanju, Pilates pomaže u jačanju ravnoteže ponovnim otkrivanjem težišta: na taj ćete način steći veću sposobnost tjelesne i mentalne koordinacije.
Pilates pomaže u ispravljanju loših navika držanja, daje vam veću elastičnost i sposobnost mišića i zglobova. Također ima pozitivan utjecaj na kardiovaskularni i respiratorni kapacitet.
Na mentalnoj razini, pilates pomaže smanjiti napetost i umor uzrokovan stresom. Posljedično, pomaže da se osjećate jače i sposobnije upravljati tjeskobom, što pogoduje pronalasku zavidne unutarnje ravnoteže i samokontrole.
Utječe li pilates na mršavljenje?
Moglo bi se reći da je sve jako lijepo, ali tjera li vas pilates i na mršavljenje? Odgovor je da: pilates vježbe imaju za cilj tonizirati mišiće, osobito trbušno područje, oblikovanjem mišića. Da bi se to dogodilo, također je potrebno stimulirati najdublje mišiće, što zahtijeva veliki utrošak energije koji neizbježno troši kalorije, sagorijevajući pohranjene masti.
Ne treba zaboraviti da je pilates, iako predstavlja oblik nježne gimnastike, i dalje "aerobna aktivnost, pa kao takav pogoduje potrošnji masti i dovodi do gubitka težine i vraćanja u formu. Svakako nije crossfit, no ako pažljivo i dosljedno izvodite svoje vježbe, rezultati će biti vidljivi i na liniji.Važna je stvar popratiti tjelesnu aktivnost zdravom prehranom i prehranom: isprobajte ove namirnice koje ubrzavaju metabolizam kako biste brže smršavili!
Ako želite smršavjeti, pogledajte prijedloge izvora hrane koji olakšavaju mršavljenje!
Pilates: dobrobiti za vrat i leđa
Pilates je izvrstan u borbi protiv problema s vratom. Vježbanjem specifičnih vježbi za istezanje mišića ramena i vrata, bit će moguće opustiti područje koje uzrokuje smetnje, smanjujući napetost. Osim toga, pilates potiče mentalno opuštanje, a svi znamo kako je vrat često uzrokovan stresom! Ovaj se sport također preporučuje za poboljšanje držanja: izvrsna pomoć u sprječavanju problema s vratnim vratom.
Prednosti pilatesa također su mnoge u pogledu leđa: ova gimnastika pomaže poboljšati otpor, elastičnost, fleksibilnost, čineći kretanje fluidnim. Poboljšanje držanja, dakle, pogoduje napuštanju svih onih loših navika i pogrešnih položaja koji uzrokuju bolove u leđima.
Poseban pilates valjak pomoći će vam u pravilnom držanju. Kupite ga ovdje.
Ovdje je video koji lako demonstrira kako izvesti vježbu istezanja za kralježnicu.
Prednosti pilatesa na nogama i celulita
Vježbanje pilatesa ima mnoge prednosti za naše noge, koje će biti mnogo napetije i vitkije. Osim toga, doista je učinkovit protiv zadržavanja vode, čime pogoduje smanjenju celulita.
Evo savršene vježbe za noge, ali i za trbušnu traku, koja, ako se dosljedno radi, može donijeti značajna poboljšanja našem tijelu, čineći ga vidno napetijim.
Potonji, uzrokovan kvarom u mikrocirkulaciji i posljedičnim zastojem tekućina, mogu se boriti posebnim nizom vježbi usmjerenih na razvoj mišićnih skupina vraćanjem ispravne cirkulacije krvi. Ako nakon vježbanja nastavite s „uradi sam“ anticelulitnom masažom poput onih u našem videu, rezultat će biti zajamčen!
Koliko je vremena potrebno da se vide prednosti pilatesa?
Prema onome što je sam Joseph Pilates rekao, dobrobiti se počinju osjećati nakon 10 lekcija, da se vide nakon 20 i nakon 30 "imat ćete novo tijelo"!
Naravno, potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika, prije svega postojanost i učestalost: idealno bi bilo da ga možete vježbati dvadesetak minuta svaki dan, ali lakše je slijediti tečaj barem 3 puta tjedan dana (a ne manje od 2) kako se napori ne bi osujetili.
Mišići, da bi se mogli rastegnuti i tonirati, trebaju česte, a ne povremene vježbe, inače ćete i nakon 30 lekcija vidjeti željene promjene i prednosti!
