Anksioznost od koronavirusa: 6 savjeta za upravljanje s većim spokojem
U ovim tjednima pogođenim hitnim slučajem zbog COVID-19 nije tako rijetko da se nađemo u stanju tjeskobe i panike, manje ili više važne. Teška situacija kojoj svjedočimo, koja nas navodi na preispitivanje i promjenu čak i naših najmanjih navika, to zapravo može imati prilično veliki utjecaj na naše raspoloženje i našu psihu.
Razdoblje karantene na koje smo prisiljeni nesumnjivo je težak ispit, osobito na psihološkoj razini, a posebno za one koji zateknu svoje dane živeći sami, bez bliskih osjećaja i u stanju potpune izolacije. Nikada, kao u ovom trenutku, međutim, nije korisno usredotočiti se na koncept općeg dobra, otkrivajući ponovno duboki smisao značenja riječi poput "kolektiviteta", "suradnje" i "zajednice". Misao koja bi nas trebala voditi u ovim neobičnim i nadrealnim tjednima upravo je doprinos koji možemo dati zajednici jednostavnom gestom poput ograničavanja izlaza što je više moguće i ostajanja kod kuće što je više moguće. Sarificio ovo, koje bi također pomoglo ogromnom trudu liječnika i medicinskih sestara iz cijele Italije, angažiranih na prvoj crti bojišnice i podvrgnutih vrlo teškom, psihološkom i fizičkom radu. Ovo pozitivno razmišljanje, zajedno sa sviješću o vrijednosti koju naše ponašanje ima na nacionalnoj razini u ovom teškom scenariju, može poslužiti kao mali lijek za karantenski strah, stres i uznemirenost.
Konkretno, identificirali smo 6 korisnih savjeta za borbu protiv tjeskobe zbog koronavirusa i pokušali bolje uživati u ovim danima u zatvorenom prostoru, nadajući se da ćemo uskoro ponovno vidjeti sunce i vratiti se u normalu što je prije moguće i lakšeg srca.
Jedan od najvrjednijih načina za uklanjanje stresa i tjeskobe, a koji dobro pristaje uz potrebu da ostanete kod kuće, nesumnjivo je posvetiti se malo meditaciji zdrave svijesti, novom pristupu svjesnosti kako biste pronašli smirenost i spokoj i usredotočili se na sadašnji trenutak. , učenje uklanjanja sumnji, neizvjesnosti i strahova o budućnosti.
Evo sada naših šest savjeta kako preživjeti karantenu zbog koronavirusa i što više zadržati stres, tugu i tjeskobu.
Vidi također
1. Usredotočite se na pozitivne misli i napravite dugoročne planove
Jedan od glavnih problema anksioznih poremećaja je upravo sklonost neprestanom razmišljanju i takozvano "prekomjerno razmišljanje", prakse koje samo podstiču negativno razmišljanje i povećavaju stanje anksioznosti. Zato preusmjeravanje uma na pozitivne misli i slike može samo ublažiti naše brige i natjerati nas da ponovno otkrijemo osjećaj mirnog spokoja.
Trik je u tome da pokušate zaustaviti vrtuljak alarmantnih nagađanja i misli i usredotočiti se na sadašnji trenutak, trošeći ga na ugodne poslove koji nas drže zauzetima i omogućuju nam da smislimo svoj dan.
Učinkovit protuotrov je i usredotočiti se na dugoročne projekte koje želite ostvariti; mogli biste odvojiti vrijeme za izradu popisa aktivnosti kojima biste se željeli posvetiti u sljedećim mjesecima: od putovanja na novi hobi do stvarnih mogućnosti za posao ili snova koji su dugo ostali u ladici.
Nemojte biti impresionirani činjenicom da se u ovom trenutku u svijetu scenarij čini neizvjesnim i razmišljanje o budućnosti može vas baciti u očaj: to je faza koja će proći, a kao i svaka poteškoća, donijet će sa sobom još više snage , odlučnost i novi osjećaj ponovnog rođenja. Uostalom, znate, pozitivno razmišljanje pomaže u privlačenju lijepih stvari. Pa zašto ne uključiti u svoju rutinu ovu praksu tako jednostavnu i učinkovitu da nam može pomoći samo u boljem životu?
2. Držite virtualne kontakte kako se ne biste osjećali previše usamljeno
Da, istina je da moramo ostati kod kuće, ali na sreću živimo u "gotovo povezanom dobu koje nam omogućuje da osjetimo bliskost čak i prijatelja koji živi u drugom dijelu svijeta. U ovom osjetljivom i teškom trenutku, iskorištavamo ovu karakteristiku našeg doba: poslužimo se telefonom, videopozivima na skypeu, mobitelima i, zašto ne, i društvenim mrežama, gdje one ne djeluju kao pojačala tjeskobe i neutemeljena paranoja.
Ako se osjećate usamljeno, a dan je težak, pun tjeskobe i stresa, zašto ne biste organizirali video poziv sa svojom najboljom prijateljicom, majkom ili kolegicom koju već dugo niste vidjeli? Razgovarajte o svojim sumnjama, podijelite misli i neizvjesnosti, zajednički smijeh, čak i iz daljine, i razgovor o najtrivijalnijim i najtrivijalnijim stvarima omogućit će vam da vrijeme provedete na ugodniji način, izbjegavajući samohranjivanje briga i čineći ih golemima i teško ih je upravljati.
Ne zaboravimo, dakle, na veliku pomoć i utjehu koju nam kućni ljubimci mogu pružiti u ovim složenim i usamljenim trenucima: srećom, prema najnovijim ažuriranjima, psi i mačke su imuni na opasnost od koronavirusa, pa se mogu sigurno napuniti maženjima i zagrljaji. Uostalom, učinkovitost terapije kućnim ljubimcima sada je više nego dokazana, zašto je ne biste iskoristili sada kad s njima možemo provesti više vremena?
3. Iskoristite ovo vrijeme da se posvetite stvarima koje volite raditi
Potrošite svoje vrijeme na ugodne poslove, osobito na one za koje nikad nemate vremena raditi normalno.
Pretvaranje kriznih trenutaka u mogućnosti zapravo je „još jedan veliki resurs koji nam omogućuje da se ponovno otkrijemo jači i da nam da do znanja nove dijelove sebe, uspavane ili još neistražene.
Bilo da se radi o tretmanu njege ljepote za opuštanje tijela i uma, eksperimentiranje s novim receptima u kuhinji, DIY vrtlarske testove, jogu ili decoupage, iskoristite to vrijeme na raspolaganju kako biste okupirali svoje misli i ruke te učinili nešto zbog čega se osjećate dobro .
Prisilni odmor možete iskoristiti da se posvetite kućanskim aktivnostima koje odgađate na neko vrijeme ili koje nikada nemate prilike obaviti, poput dubljeg čišćenja kuće, malo zdravog odmagljivanja, mijenjanja ormara, brisanju prašine sa starih fotografija i sjećanja na prošlost kako bi se reorganizirali metodom. Čišćenje i stvaranje prostora također će vam pomoći na psihološkoj razini, izazivajući u vama ugodan osjećaj lakoće i olakšanja.
Čak i rad od kuće u ovo doba može postati izvanredan lijek protiv tjeskobe: dobro se organizirajte i obilježite različite trenutke u danu; to će vam pomoći da je obogatite obvezama, date joj smisao i isključite misli koje nisu dobre za vas.
4. Nemojte se držati vijesti
Ograničite svoje gledanje vijesti na maksimum i nemojte se opsesivno vezati za društvene mreže ili informativne stranice koje neprestano reproduciraju katastrofalne i alarmantne vijesti.
Odaberite jedno doba dana da biste saznali vijesti iz svijeta i jednostavno se uključite na taj kanal s vijestima - ne morate vidjeti ažuriranja svakih pet minuta. Ova dobra praksa neće samo olakšati vaš teret tjeskobe i briga, učiniti vas mirnijim i omogućiti vam da se više usredotočite na svoja svakodnevna zanimanja.
5. Potražite SAMO renomirane web stranice i izvore
Nikada, kao u ovom povijesnom trenutku, nije važno pažljivo odabrati web stranice s vijestima kojima ćete se obratiti kako biste pronašli određene i pouzdane informacije.
Važno je kloniti se lažnih vijesti, neprovjerenih vijesti, neutemeljenih i opasnih alarmiranja, čak i za naše mentalno zdravlje.
Smanjite izvore informacija, ali provjerite jesu li valjani i obratite im se za najnovije vijesti i ažuriranja na štedljiv i odmjeren način. To će vam omogućiti da živite s većim spokojem jer spoznaja da možete računati na brojke nesporne profesionalnosti može samo smanjiti alarmizam i paniku zbog neizvjesnosti.
6. Napravite popis dobrih stvari ili pokrenite dnevnik dobrih stvari
Napravite popis pozitivnih stvari, od najjednostavnijih do najvažnijih; Iskoristite ovaj trenutak da se podsjetite na sve ono što je najljepše oko vas i što često zaboravljamo ili uzimamo zdravo za gotovo: osobito u ovakvim trenucima zateknemo se kao malo kratkovidni pred najmanjim i najjednostavnijim stvarima imamo ispod očiju, ali koje imaju veliku vrijednost.
Ako volite pisati, mogli biste početi pisati mali dnevnik lijepih stvari: usredotočenje uma na pozitivne misli može samo povećati osjećaj smirenosti i blagostanja u nama. To je praksa koja nam također pomaže da izrazimo svoje emocije i istjeramo strahove i tjeskobe.
Konačno, oslonite se na svoju kreativnost i pokušajte pronaći tisuću drugih načina kako zauzeti ovo razdoblje karantene i boriti se protiv tjeskobe zbog koronavirusa.
