Cipele za trčanje: koje odabrati za početak trčanja?
Postoji tisuću načina za održavanje kondicije: satovi fitnessa, pilatesa, aerobika, body buildinga i mnogi drugi, no među favoritima postoje sportovi na otvorenom, poput biciklizma (biciklizam je izvrstan način za održavanje kondicije i istodobno poštivanje okoliš) i rase.
Vježbanje sportova na otvorenom zapravo je vrlo ugodno, pogotovo kad vani nije previše hladno i ne želite se zatvoriti u teretanu.
Trčanje je, između ostalog, vrlo intiman trenutak: trčanje, možda u blizini plaže ili u parku, dovodi vas u dodir s vašim najdubljim stranama i dat će vam nekoliko sati meditacije, neophodne kada imate užurbanost, ali u isto vrijeme sjedeći život, uvijek ispred računala.
Trčanje će vam pomoći da se istovarite i bolje upoznate, ispitate svoje granice, osluhnete svoje tijelo.
Nekoliko savjeta za početak trčanja
- Postavite male ciljeve koje ćete postupno postizati, na primjer: počnite trčati polako, u prvih nekoliko dana treninga, koliko god možete, a kad ne možete, nastavite hodati, i dalje održavajući stabilan tempo. Tajna nije stati!
- Odaberite linearne i ravne rute koje dobro poznajete! Ne odlazite na izolirana mjesta ili na seoske ceste, gdje automobili kruže bez obzira na ograničenja, svakako je zrak čistiji, ali bolje je odabrati popularniju rutu.
- Svaki dan povećavajte trajanje trčanja: počnite nekoliko minuta i pokušajte povećati svaki put za 5-10 minuta.
- Istegnite se! Istezanje je bitno pri vježbanju, prije i poslije trčanja, kako biste izbjegli suzenje mišića i modrice.
- Slušajte svoje tijelo: važno je poštivati vlastito vrijeme i razumjeti koliko se možete truditi, osobito na početku. Nismo svi isti i doista je teško postati sportaš maraton nakon samo jednog treninga! Pa ako osjetite umorni i bolni, zaustavite se i posavjetujte se s liječnikom i ne forsirajte svoje tijelo Sport je da se osjećamo bolje!
Što će vam trebati?
U usporedbi s većinom sportova, trčanje ne zahtijeva puno opreme.
Odaberite udobnu i prikladnu odjeću (par tajica i majica sa duksericom, za početak će biti u redu).
Odaberite šareni detalj (u odjeći ili obući) koji će vas učiniti vidljivijima ako je vani mračno, što je vrlo korisno ako se odlučite za trčanje u području gdje kola kola.
Važno je da se osjećate ugodno.
Drugi važan element je odabir pravog sportskog grudnjaka. Omogućit će vam pravu potporu i slobodu kretanja, bez rizika da će grudi izaći iz čašica običnog grudnjaka.
Ponesite sa sobom bocu vode, hidratacija je uvijek važna, ali kada se bavite sportom, znojite se i gubite puno minerala. Bitno ih je napuniti pijenjem puno vode.
Ako trčite sami, ponesite sa sobom mp3 player ili svoj mobilni telefon! Vidjet ćete da će vam pravi popis pjesama dati pravi ritam i smanjiti umor.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, tenisice za trčanje!
Evo kako odabrati prave za sebe!
Što ćete od toga koristiti?
Ovisno o tome gdje se odlučite trčati, morat ćete odabrati nove tenisice za trčanje.
Ako ćete trčati po asfaltu ili na posebnom tečaju ili možda u teretani na traci za trčanje, trebat će vam udobne cipele s dobrom reaktivnošću, ali bez posebnih karakteristika prianjanja ili otpora.
Lagani, estetski ugodan i pristupačan model poput Nike Tajuna mogao bi biti prava cipela za vas.
S vrlo mekanim potplatom imat ćete osjećaj trčanja po pijesku.
Idealno za teretanu ili trčanje po asfaltu, amortizacija je optimalna, ali karakteristika ovog modela je lakoća. Zahvaljujući potplatu i gornjem dijelu, oboje vrlo lagane, ova se cipela nosi kao čarapa pa ćete zaboraviti da ih imate na nogama !
S druge strane, ako živite na selu ili blizu mora ili se ne bojite kiše i mraza, trebat će vam vanjski model: model temeljen na otpornosti na habanje. Na taj ćete način izbjeći traume bilo koje prirode, koji su dosta česti pri trčanju po terenu.neravan ili po mokrom!
Model koji najbolje odražava ove karakteristike je Mizuno Wave Rider. Potplat ovih cipela kombinacija je gume i ugljika, koji štiti cipele od trošenja s podlogom i osigurava dobro prianjanje čak i na mokrim površinama. Gornji dio je izrađen od lagane tkanine i omogućuje prozračnost, dok je srednji potplat izrađen od U4ic, kompaktne pjene s izvrsnom apsorpcijom udara i amortiziranjem.
Kupite na Amazonu za 70,33 €Kada kupujete tenisice za trčanje, ključna komponenta izbora je težina korisnika. Do 65 kg smatra se perom. Preko 75 kg bit će potrebno odabrati cipele izvrsnog amortiziranja, koje bolje ublažavaju utjecaj pri slijetanju, značajno smanjujući njegovu snagu.
Prednosti Asics Gel Cumulusa uglavnom su udobnost, dostupnost boja i izvrstan sustav jastučića, posebno reaktivan. Ovaj model uključuje manju učestalost boli ili grčeva tijekom utrke zahvaljujući tehnologiji FluidRide Gel koja implementira amortizaciju.
Osim toga, ima unutarnji potplat koji održava znojenje i sprječava stvaranje mikroorganizama.
Vidi također:
10 najboljih asfaltnih tenisica za trčanje
