10 lakih trikova da uvijek jedete lagano
1. Sve počinje ujutro doručkom
Doručak je JEDNI obrok dana: on će nam, u pravoj količini, omogućiti da ostanemo lakši tijekom dana bez prejedanja za ručkom, grickalicama i večerama. Pretpostavka da su potrebne kalorije u ranim satima dana tajna je da se možete bolje oduprijeti iskušenjima popodne i navečer.
Vidi također
Što jesti prije bavljenja sportom: 10 najboljih namirnica
2. Obratite više pažnje na glikemijski indeks, a ne na kalorije
Jeste li znali da pločica karamelizirane čokolade može imati iste kalorije kao i lijepi tanjur riže? Ipak, dvije se namirnice jako razlikuju: ono što ih razlikuje po zdravlju i lakoći je glikemijski indeks na koji uvijek trebate obratiti pažnju, puno više od samih kalorija.
3. Malo badema ...
Naravno, ne cijelu vreću! No, desetak badema kao izvor bjelančevina u kombinaciji s prirodnim jogurtom, bijelom ili još bolje sojom, može vam pomoći da održite ravnotežu i pritom oduševite svoje nepce.
4. Odaberite pravi šećer ...
Nemoguće je da se svi ne zasladimo "kavom, mlijekom i čajem: ali postoji način da se ne odreknemo šećera i da u isto vrijeme ostanemo lakši". Sve ovisi o vrsti šećera: nemojte birati bijeli i rafinirani, nego se odlučite za prirodno sladilo, poput stevije, koje se također može koristiti na različite načine u kuhinji.
5. Počnite kuhati (ako vremenske prilike dopuštaju ...)
Svi nutricionisti slažu se da je bolje izbjegavati pripremljenu i prethodno zapakiranu hranu u kojoj je količina aditiva i konzervansa očito veća nego u svježoj ili ručno pripremljenoj hrani.
Zato, ako imate vremena, uđite u kuhinju kako biste ostali svjetliji i vitkiji!
Također možete zamrznuti i zamrznuti svoja jela: ovaj način čuvanja hrane zasigurno nije štetan za vašu figuru i zdravlje.
6. Obilno ... u svježem povrću!
Kuhano, sirovo, na pari, pečeno: povrće se zaista može jesti u svim umacima (možda izbjegavajte svaki dan gratiniranje ili sir i bešamel). Povrće je uistinu najdragocjeniji saveznik za vašu probavnu ravnotežu: s malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja i umakom od rajčice može biti pravo veselje za nepce.
7. Napunite vodu i biljne čajeve
Bezalkoholna pića su vam neprijatelji: je li bilo potrebno to reći? Čak bi i kavu, čaj i naravno alkohol trebali konzumirati umjereno. Naprotiv, prirodna mineralna voda i pročišćavajući biljni čajevi mogu vam pomoći da ostanete svjetli u bilo koje doba dana .
© iStock
8. Ne šećerima navečer
Navečer je bolje posvetiti se povrću, kuhanom i sirovom, lakšim vrstama kuhanja i tako dalje: moramo se zapravo, da tako kažemo, detoksicirati od šećera i ugljikohidrata nakupljenih tijekom dana.
9. Ne postoji samo maslac ...
Maslac zasigurno nije jedina masnoća koja daje čarobnu notu vašoj hrani: kako možete zamijeniti rafinirani šećer medom ili stevijom, pa možete zamijeniti ovu mast životinjskog podrijetla valjanim alternativama među mnogim biljnim mastima, poput masti kokosa na vašim desertima, da ne spominjemo naravno maslinovo ulje za slano.
Ali otkrijte i 7 razloga zašto maslac ne treba demonizirati!
10. Za manje obroke ... manji tanjuri!
Pa da. Kao posljednji savjet na popisu, posebno je bizaran, ali i očit u svojoj jednostavnosti. Kako ne biste pojeli prevelike obroke, koristite manje tanjure!
Vidi također:
Dijeta parova: 10 pravila kojih se morate pridržavati kako biste si međusobno pomogli i zajedno smršavjeli
9 brzih i lakih načina za opuštanje na poslu bez napuštanja stola
10 vrlo jednostavnih stvari koje možete početi raditi odmah kako biste promijenili svoj život na bolje