Zob, dragocjen saveznik sportaša
Vođenje zdravog načina života znači uključivanje u naš svakodnevni život niza navika koje pozitivno utječu na našu dobrobit. Potrebno je kombinirati dobru, zdravu i uravnoteženu prehranu s redovitom tjelovježbom. Na primjer, mnogi su već ljubitelji trčanja , na asfaltu ili uz seoske ili planinske staze i idealan je način da oslobodite svoje tijelo i um u određenom trenutku dana. Ima onih koji se odluče slijediti vježbu ili rutinu aktivnosti u teretani, koja trenutno nudi veliki izbor mogućnosti i tečajeva za svačiji ukus. S druge strane, drugi radije treniraju kao tim, druže se i uživaju u blagodatima sporta sa kolegama ..
U svakom slučaju, prije nego što započnete mišiće, morate dobro paziti na prehranu jer neke namirnice mogu pomoći u poboljšanju vaše sportske prakse ili iskustva. Osim toga, važno je uzeti u obzir brojne preporuke kako biste spriječili nelagodu. Tijekom ili nakon vaš trening. "Saveznik za sportsku prehranu" svakako je zob, žitarica već poznata po svojim vrlinama u kozmetici.
Također u smislu nutritivnih svojstava i zdravstvenih prednosti, zob ne prestaje iznenaditi. To je hrana bogata vlaknima, koja na taj način pomaže probavu u crijevima potičući probavu. Osim toga, žitarice sadrže najveću količinu jednakih proteina. 25% po obroku i bogato je posebnim spojevima koji nas štite od tumora i skleroze. Konačno, smatra se jednom od onih takozvanih namirnica "dobrog raspoloženja", sprječavajući depresiju. Sve te vrline idu svima u korist, osobito sportašima.
Vidi također
Idealna dijeta za one koji se bave sportom
1. Ugljikohidrati kao osnova za energiju Potrošnja hrane bogate složenim ugljikohidratima, uključujući tjesteninu, kruh, krumpir, rižu ili druge proizvode od cjelovitih žitarica, bitna je za dobivanje energije potrebne za sport. To je osobito istinito kada je potrebno dugotrajno fizičko naprezanje jer se složeni ugljikohidrati apsorbiraju sporije i daju energiju stabilnije i dulje od jednostavnih ugljikohidrata.
2. Uključite zob u svoju prehranu. Od svih dostupnih žitarica, zob je dobar izbor za uključivanje u vašu prehranu jer, osim što njihov osnovni sastav uključuje složene ugljikohidrate *, našem tijelu pruža prednosti beta - glukani **, koji mogu potaknuti kardiovaskularno zdravlje svojom sposobnošću smanjenja kolesterola. Osim toga, zob prirodno ima malo zasićenih masti i sadrži vitamine i minerale poput magnezija, što je vrlo važno za pravilnu funkciju mišića. Izvrstan format za konzumaciju zobi su pahuljice, svestrane za konzumiranje u svim vrstama recepata, poput smoothija : klasična i izvrsna opcija koja vam omogućuje da ovu hranu kombinirate s voćem i mliječnim proizvodima.
3.Provjerite sadržaj masti. Hrana s visokim udjelom masti može otežati probavu i treba je izbjegavati prije treninga. Također treba imati na umu da je raspon vrsta masti širok te da uvijek treba dati prednost konzumaciji mononezasićenih masti (MFA) i polinezasićenih (PFA) u kontekst zdrave i uravnotežene prehrane.
4. Čuvajte se ekscesa. Obratite pažnju na vrijeme obroka i čuvajte se viška prije početka vježbe. Jedenje oko dva sata prije vježbe omogućit će vam da pravilno probavite hranu i postignete bolje rezultate. Također se preporučuje da prije svakog treninga uvijek izbjegavate velike obroke koji mogu uzrokovati jaču probavu .
5. Ne zaboravite se hidratizirati. Prije, za vrijeme i nakon treninga. Uvijek nosite vodu sa sobom i hidrirajte se tijekom vježbanja, posebno na visokim temperaturama ili na vlažnim mjestima. U tim je slučajevima moguće kombinirati vodu s pićima namijenjenim sportašima, koji osim hidratacije daju i minerale .
Proizvodi za uključivanje zobi u vašu prehranu
Instant zobi iz hrane: Ova zobi savršeno se otapa u mlijeku ili jogurtu i bit će savršen doručak za unošenje žitarica u vašu prehranu. Sadrži 100% organski zob, bez aditiva i dodanih šećera.
Na Foodspringu po 9,99 € za 1 kg
Smoothie od zobenih i lješnjakovih namirnica: Među najčešćim receptima na web stranici foodspring nalazi se vrlo ukusan smoothie napravljen s instant zobi i proteinskim šejkom od lješnjaka. Idealno za razvoj mišića sportaša. Učinit će da se osjećate sito, ali bez da vas opterećuje, što je temeljni zahtjev u prehrani onih koji se bave tjelesnom aktivnošću.
Protein sirutke lješnjaka na Foodspringu za 29,99 €
Proteinski kolač: Ovo je idealna opcija za one koji imaju slatki zub. Sadrži zobene pahuljice, kokosovo brašno, bademovo brašno, proteine i ukusnu čokoladu. Ima manje ugljikohidrata od tradicionalnog kolačića jer ne sadrži pšenično brašno. Također nema dodanog šećera i ukusan je.
Na Foodspringu za 7,99 €
