Vitamin B6 za kosu: sve njegove prednosti
Dobrobit naše kose ne ovisi samo o upotrebi određenog šampona ili pravih proizvoda, već proizlazi iz nekoliko čimbenika, od kojih je jedan prehrana. Mnoge su studije pokazale da je uravnotežena prehrana koja uključuje različite hranjive tvari neophodna za naše tijelo kako iznutra tako i izvana. Od tvari koje su posebno korisne za našu kosu su vitamini, osobito oni iz skupine B. Danas ćemo detaljno vidjeti svojstva i dobrobiti vitamina B6 na kosi, otkrivajući i kroz koju je hranu moguće unositi ga prirodnim putem.
Važnost vitamina
Vitamini su esencijalni mikronutrijenti za zdravlje organizma. Međutim, naše tijelo ih ne sintetizira, odnosno nije odgovorno za njihovu proizvodnju, pa ih moramo unositi hranom i pravilnom prehranom. uravnotežena prehrana koja uključuje svu hranu i njihova prehrambena načela važna je za našu dobrobit, kao i za održavanje zdravog načina života, pazeći pritom na posljedice stresa.
Posebno, vitamini imaju središnju ulogu u svemu tome. Ovisno o vrsti i skupini kojoj pripadaju, omogućuju nam povećanje imunološke obrane, poboljšanje kognitivnih sposobnosti, poput pamćenja i koncentracije, a također i održavanje kože, noktiju i kose zdravima. Posebno za kosu, ove molekule imaju učinkovita zaštitna svojstva protiv folikula, što im pomaže u jačanju metabolizma, potičući proizvodnju stanica odgovornih za rast kose. Iz tog razloga, nedostatak vitamina također je vidljiv izvana i, normalno, preporučuju se suplementi kako bi se njihova vrijednost vratila na pravu razinu.
Prednosti vitamina B6 za kosu
Postoji 8 vitamina grupe B, a među njima se po važnosti ističe vitamin B6, koji se naziva i piridoksin. Općenito, vitamini B su neophodni za tijelo jer promiču zdravlje živčanog sustava, očiju, kose i kože. Unutar ove skupine vitamina, piridoksin obavlja različite funkcije i donosi razne dobrobiti. Na primjer, sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica i u sintezi serotonina i norepinefrina, dva neophodna neurotransmitera za mozak.
Što se tiče vanjske dobrobiti našeg tijela, vitamin B6 je poznat upravo po tome što promiče zdravlje kose i kože. Prvo, jača strukturu kose i čini je svjetlijom, zatim sprječava poremećaje vlasišta, poput peruti i prekomjerne proizvodnje sebuma koji kosu čini masnom. Prema najnovijim istraživanjima, također je korisno za ublažavanje alopecije, budući da blokira proizvodnju enzima koji pokreće mehanizam poteškoća u rastu kose, za koji se pokazalo da ima mnogo kraći životni ciklus i da je skloniji rastu kose. pad.
Kako uzimati vitamin B6
Kao što smo već spomenuli, svi se vitamini mogu unijeti hranom ili s dodatkom. Postoje suplementi koji uključuju više od jednog i drugi koji umjesto toga sadrže samo jedan vitamin. Međutim, najbolji način ostaje uzimanje vitamina zahvaljujući raznovrsna i uravnotežena prehrana. Vitamin B6 nalazi se u mnogim namirnicama, od mesa do određenih vrsta povrća. Pogledajmo glavne:
- Pšenične klice
- crveno meso
- Mlijeko
- Riba, osobito plava
- Jaje
- Grašak
- Šparoga
- Avokado
- Brokula
- Mrkva
- Paprike
- Pivski kvasac
Simptomi nedostatka vitamina B6
Kad razina mikronutrijenata nije točna, tijelo nam odmah šalje signale. Nedostatak vitamina B6 pokazuje se vrlo specifičnim simptomima, uključujući:
- Iscrpljenost i umor
- Nesanica
- Promjene raspoloženja
- Zadržavanje vode
- Ispucala koža i usne
- Prorijeđivanje i gubitak kose
U slučaju jednog ili više ovih simptoma, uvijek preporučujemo da se posavjetujete sa stručnjakom koji zna pružiti odgovarajuće liječenje, možda kroz određeni dodatak koji obnavlja djelovanje i funkcije vitamina B6.
Ostali vitamini B korisni za kosu
Vitamin B6 svakako je važan za našu kosu, ali općenito svi vitamini B značajno doprinose zdravlju kose. Ukratko ćemo saznati različite prednosti:
- Vitamin B1: potiče redovan životni ciklus kose. Uglavnom ga ima u mahunarkama.
- Vitamin B2: pojačava sintezu sebuma. Može se pronaći u mlijeku i mnogim zelenim povrćem.
- Vitamin B3: posebno je koristan za zdravlje vlasišta jer poboljšava njegovu cirkulaciju. Prisutan je u jajima, mliječnim proizvodima, celeru i cikli.
- Vitamin B5: potiče rast kose, usporava proces zbog kojeg postaju bijeli i bori se protiv prhuti. Posebno je prisutna u žumanjku i brokuli.
- Biotin ili vitamin B7: zajedno s B6, biotin je među najvažnijim od svih vitamina B u pogledu dobrobiti kose. Doprinosi metabolizmu i stvaranju aminokiselina koje čine protein keratin. Osim toga, rast kose jača je i sprječava njeno opadanje. Može se pronaći u hrani koja sadrži pivski kvasac, smeđu rižu, banane, jagode i rajčice.
- Folna kiselina ili vitamin B9: općenito, folna kiselina neophodna je za tijelo zahvaljujući različitim funkcijama. Potiče regeneraciju stanica i intervenira u sintezi proteina, uključujući keratin koji čini kosu. Folnu kiselinu nalazimo u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, šparogama, agrumima, avokadu i integralnom brašnu.
- Vitamin B12: naziva se i kobalamin, ovaj vitamin opskrbljuje sve stanice tijela i potiče obnovu kapilara. Time kosu čini jačom i čuva njezinu izvornu boju. Može se pronaći u fermentiranoj hrani, algama, kvinoji, voću, povrću, tuni, soji i mliječnim proizvodima.
Osim vitamina B, posebno učinkovit učinak na dobrobit kose ima i vitamin C, jedan je od najučinkovitijih antioksidansa jer može spriječiti stvaranje slobodnih radikala i boriti se protiv znakova stresa i starenja na koži. Na razini kose djeluje na promet stanica tjemena i tako potiče rast kose.
