Nježna gimnastika

Pilates

- Ova praksa svoje ime duguje njemačkoj medicinskoj sestri koja je zamislila gimnastičku metodu koja bi vam omogućila da ostanete u formi i zdravi, u malim prostorima i s malo sredstava.

- Vježbe (ukupno više od 500) poštuju 8 ključnih točaka: disanje (grudima, a ne trbuhom), koncentracija (pokreti su obrazloženi, počinju od središta tijela), kontrola (gestama u prostoru i iznad vrijeme), opuštanje (ravni i labavi položaji), fluidnost (tijelo izvodi spore pokrete), ravnotežu (trbušni mišići su pod stresom), red (vježbe slijede precizan redoslijed) i opuštanje.

- Ako se većina vježbi vježba bez alata, neki pribjegavaju manje -više velikom priboru: lopticama, gumicama, obručima, cijevima od pjene, stolicama ...

Qi gong

- Doslovno znači "vježbanje s" energijom. Ova se disciplina temelji na tisućljetnoj kineskoj tradiciji koja vjeruje da čovjek mora živjeti u skladu sa svojim okolišem, kako unutarnjim tako i vanjskim.

- Qi gong se sastoji od prave umjetnosti položaja i njihovih sklopova koji, velikim i fluidnim pokretima, istodobno proizvodi i ukorjenjivanje tijela na tlu i njegov poticaj prema svijetu.

- Često oponaša stavove određenih životinja i zahtijeva veliki napor koncentracije, disanja i elastičnosti, usmjeren na aktiviranje protoka energije u tijelu.

Joga

- Ova disciplina, podrijetlom iz Indije, postoji više od 5000 godina. Više od gimnastike, to je globalni pristup zdravlju.

-Postoje mnogi oblici joge, ali svi traže ispunjenje, samosvijest, fizičku i psihičku dobrobit, spokoj.

- Većina satova joge uglavnom se tiče tjelesne dimenzije, to je hatha joge. Temelji se na tri glavna elementa: položaji (više od 1.000, statički ili dinamički), vježbe disanja (neodvojive od vježbe položaja), opuštanje (posljednja faza sjednica, koju treba raditi sjedeći ili ležeći ).

Tai-chi-chuan

- Na pola puta između borilačke vještine i nježne gimnastike, ova disciplina postoji 500 godina. Kineski ratnici bi ga koristili u obuci za razvoj kvaliteta potrebnih za borbu (koncentracija, smirenost, ravnoteža).

- Tai chi kombinira precizne pokrete (stotinu: valovitosti, rotacije, istezanja ...) s metodama kontrole disanja. Pokretima se pristupa strogo i sporo. Oni se slijede u manje -više dugim i složenim nizovima.

- Ova umjetnost uključuje rad na unutarnjoj energiji, a ne na vanjskoj mišićnoj snazi. Pokreti počinju od središta tijela, sjedišta vitalne energije. Ako su stopala duboko ukorijenjena u tlu, tijelo je vitko prema gore, glava je ravna, potiljak zategnut. Opuštanje je bitno i omogućuje vam da olabavite pokrete.

Istezanje

- To je metoda opuštanja mišića koja kombinira tipične prakse tradicionalne gimnastike, baleta i joge.

- Istezanje može biti samo sebi svrha, disciplina za sebe (tečaj istezanja), ali se može integrirati i s drugim disciplinama (trčanje, trčanje, planinarenje ...), u fazi zagrijavanja, u oporavku fazi, ili u obje faze.

- Sastoji se u rastezanju mišića tijela segment po segment, na spor i precizan način. Geste se čine jednostavnima, ali u stvarnosti su složene i njihovo izvođenje zahtijeva koncentraciju i strogost. Morate ostati mirni, koncentrirati se na položaje, duboko udahnuti, a zatim izdahnuti pokušavajući ići sve dalje. Smanjujući napetosti, disanje vodi geste.