Trbuh nakon poroda: jednostavne vježbe za povratak u formu
Nedavno ste rodili i osim majčinskih radosti željeli biste se vratiti u formu kao i do sada, posebno brinući se o trbuhu nakon poroda. Kako to učiniti? Koji su najprikladniji treninzi za treniranje trbušnih mišića i time smanjenje normalnog trbuha nakon poroda? Ovdje vam dajemo nekoliko savjeta o lakim i učinkovitim vježbama koje biste mogli izvesti. Isprobajte ih bez pretjerivanja i zapamtite da morate čekati 40 dana nakon poroda, prije nego što počnete vježbati i ponovno vježbati.
Trbuh nakon poroda? Otkrijte vježbe za trbušne mišiće!
Trbuh nakon poroda uklanja se polaganim započinjanjem vježbi za svjetlije trbušne mišiće, postupno povećavajući poteškoće kako se navikavate i uspijevate dovršiti vježbe. Očigledno, kako bi mršavljenje bilo lakše i brže, također je dobro slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu nakon poroda, a prije svega dugoročno.
Natrag na vježbe, koje biste trebali izvesti i kako? Naša trenerica, Marta Fovana, pokazuje vam to, objašnjavajući kako nastaviti s vježbama. Radite trbušnjake dok vam ona pokazuje, a riješit ćete se postporođajnog trbuščića u samo nekoliko tjedana!
Vidi također
Trbuh nakon carskog reza: što učiniti?
Ako ste imali carski rez, morat ćete se vratiti na trening za jačanje trbušne stijenke kako biste se vratili na stari trbuh. Stručnjak u našem videu govori kako to učiniti: morate početi hodati po kući rano, možda podupirući ranu jednom rukom dok stojite. Zatim nastavite s vježbama koje ćete učiniti čim se uklone šavovi. Saznajte kako da biste to učinili. video!
Vježbe za trbuh za učvršćivanje trbuha
I evo nas još nekim vježbama, osim već viđenih, za učvršćivanje trbuha nakon poroda, radeći na trbušnjacima. Kad prođe dovoljno vremena, a vi se vratite u formu, možete čak prijeći na trbuh i bokove.
Zdjelične stijene
Za jačanje trbušnih mišića, dok smanjujete struk i jačate mišiće dna zdjelice, pokušajte s zdjeličnim stijenama. Lezite na leđa sa savijenim nogama i stopalima ravno na podu. Prekrižite ruke na prsima i povucite pupak prema kralježnici. Podignite zdjelicu prema gore tako da se stegne i nježno je nagnite tako da vam se stražnjica spusti pod prste ispod leđa. Zadržite 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10-15 puta. Ili koliko god možete.
Vježba Supermana
Vježba Superman izvrstan je trening i za trbuh i trbušne mišiće, kao i za gluteus i donji dio leđa općenito. Nakon što ste ovo učinili i osjećali se bolje, možete prijeći na zahtjevnije vježbe za gluteus. Stavite prostirku ili ručnik na pod i počnite na sve četiri, s rukama postavljenim u ravnini s ramenima i koljenima u skladu s kukovima. Skupite trbuh kako bi kralježnica bila u ravnoj liniji. Gledajući prema dolje, polako podignite jednu nogu i suprotnu ruku, s palcem prema gore, tako da budu u ravnoj liniji. Duboko udahnite i povucite koljeno prema suprotnom laktu dok ne dodirne pod ispod vas. Izdahnite i povucite nogu i ruku unatrag. Ponovite 10/15 puta, a zatim s druge strane.
