Dobro upotrijebite vagu
Zašto se vagati?
Redovito vaganje važno je iz mnogo razloga:
- Znajte imate li prihvatljivu težinu s obzirom na veličinu tijela i dob, odnosno težinu koja ne predstavlja nikakvu opasnost po zdravlje. Zapravo, vaganje vam omogućuje izračunavanje indeksa tjelesne mase. BMI = težina / visina na kvadrat (na primjer: BMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2 ako imate 55 kilograma i visoki ste 1 m65).
Vidi također
- Slijedite mršavljenje (ili povećanje) ako slijedite određenu dijetu. Između ostalog, također vam omogućuje da nastavite s uravnoteženjem hrane, ako rezultati nisu ono što ste se nadali.
- Pratite svoju težinu. Kad imate naviku održavati zdravu težinu, povećanje ili smanjenje od nekoliko kilograma može biti sinonim za neravnotežu koja se mora odmah ispraviti.
Granice ravnoteže
Nema potrebe da se opsesivno fokusirate na težinu koju pokazuje vaga. Doista:
- Težina može varirati za 2-3 kg više ili manje, ovisno o stupnju hidratacije, vrsti unesene hrane, fizičkoj vježbi, klimi, stupnju stresa, fazama ženskog ciklusa.
- Ne postoji idealna težina. Stručnjaci radije govore o "zdravoj težini". Ova brojka, koja je dosegnuta u odrasloj dobi, razlikuje se od pojedinca do čovjeka, ovisno o osobnoj povijesti (rast, razvoj tjelesne težine, zdravstveno stanje) i nekim nasljednim karakteristikama, a može se mijenjati tijekom života na temelju nekih parametara. Općenito, ovo je težina koja se redovito vraća bez obzira na to što radili.
- Težina ne odražava baš liniju osobe. Na primjer, mišići imaju veliku težinu, za razliku od masnog tkiva. Možete biti mršavi i težiti više od nekoga svoje visine, ali zaobljeniji i manje mišićavi od nas.
Izbor ljestvice
Odabir ljestvice mora se temeljiti na nekim kriterijima:
- Model. Mehanički ili elektronički, klasični ili impedancijski mjerač (koji izračunava mršavu i masnu masu).
- Najveći dopušteni protok. Općenito do 180 kilograma.
- Brojčanik: manje -više velik, može biti igla (mehanički model) ili tekući kristal (elektronički model).
- Napajanje: mehaničko, na baterije.
- Funkcije. Na elektroničkim modelima mogu postojati memorijske funkcije za kontrolu razvoja težine. Sve ovisi o tome što tražite i raspoloživom proračunu.
Vaga, upute za uporabu
- Da biste točno kontrolirali svoju težinu, idealno je uložiti u ljestvicu mjerača impedancije koja vam omogućuje jednostavno, brzo i točno mjerenje sastava vašeg tijela. Ova se metoda temelji na činjenici da se masnoće posebno suprotstavljaju prolasku električna struja, koja se ne događa u tekućinama koje se nalaze u mišićnom tkivu. Provođenjem električne struje niskog intenziteta kroz tijelo može se mjeriti brzina masti: što više bioelektrična struja nailazi na otpor, ta je stopa veća. mjerila, elektrode koje omogućuju širenje ove struje integrirane su u ploču. Uređaj gotovo odmah pokazuje ne samo tjelesnu težinu, već i postotke masti, a ponekad i mišiće, vodu, kosti ...
- Vaganje se uvijek mora obavljati u isto doba dana, po mogućnosti bez odjeće. Dovoljno je jednom tjedno, ne uzimajući u obzir decimale i uzimajući u obzir samo evoluciju težine tijekom nekoliko tjedana.
- Beskorisno je znati svoju težinu ako ne znate svoju idealnu težinu.
- Kod odraslih se BMI smatra normalnim kada je između 18,5 i 25. Ispod ove vrijednosti, mršavi ste. Iznad ovoga imate prekomjernu težinu (25 do 30) ili pretilost (30 i +).
- Da biste saznali jeste li previše "debeli", morate svoje podatke usporediti s referentnom tablicom za dob / masnoću:
> Žene: od 18 do 39 godina = od 21 do 32% masne mase; 40 do 59 godina = 3 do 33% MG; 60 do 79 godina = 24 do 35% MG
> Muškarci: od 18 do 39 godina = od 8 do 19% masne mase; od 40 do 59 godina = od 11 do 21% MG; 60 do 79 godina = 14 do 24% MG.
