Aqua aerobic u trudnoći: prednosti, kada započeti i do kojeg mjeseca to raditi
Tijekom trudnoće postoje mnoge sumnje da majka očekuje svoju bebu, a jedna od njih je zasigurno povezana s mogućnošću tjelesne aktivnosti. Nesigurnost su zatim naglašena nekim kulturnim ograničenjima koja trudnicu vide kao ženu prisilenu na odmor. Tijekom ovog fantastičnog ženskog trenutka važno je na odgovoran način baviti se sportskim aktivnostima, prepoznati prednosti povezane s tim, ali i znati kada postoji mogućnost vježbanja bez problema ili kada je potrebno prestati to. Trudnica mora uzeti u obzir u kojem je tromjesečju (u prvom se preporučuje izbjegavanje previše aktivnosti), kako joj trudnoća napreduje, ako je ginekolog u prošlosti dao dopuštenje za bavljenje sportom .
Među preporučenim sportovima tijekom trudnoće svakako postoje oni u vodi, a posebno vodeni aerobik, koje su ginekolozi također predložili kao aktivnost koju treba provoditi od prvih mjeseci do posljednjih mjeseci, kada je fetus sada potpuno formiran, što se može vidjeti u ovom videu.
Sve prednosti vodenog aerobika tijekom trudnoće, od toniranja mišića do smanjenja boli tijekom poroda
Bavljenje sportovima na vodi nudi mnoge prednosti koje drugi sportovi ne mogu, poput iskorištavanja nedostatka gravitacije i na taj način tonizirajući tijelo bez osjećaja težine i umora. Težina tijela je oko 1/6 stvarne, prednost je osobito posljednjih mjeseci, kada trbuh teži na leđima i lako može uzrokovati bolove u leđima i išijas. Nadalje, mala težina omogućuje vam da radite mnoge vrste pokreta bez rizika od ozljeda zglobova, omogućuje vam bolje izvođenje ponavljanja, ostajući ugodnije i sigurnije, a također možete izvoditi vježbe koje se ne preporučuju u trudnoći, poput onih na leđima, a položaj koji nije uvijek može se zauzeti u posljednjih nekoliko mjeseci jer povećana maternica može stisnuti šuplju venu i uzrokovati pad tlaka.
Otpor koji pruža voda omogućuje postizanje toniranja mišića koje je ponekad veće od aktivnosti koje se provode izvan bazena, osobito u leđima, zdjelici i međici, ili u onim dijelovima tijela koji su najviše pogođeni trudnoćom i u vrijeme poroda. Čak pomaže u poboljšanju tolerancije na bol tijekom poroda.
Kretanje u vodi omogućuje vam ublažavanje hiperlordoze, zakrivljenosti kralježnice na lumbalnoj razini koja se povećava s rastom trbuha, ublažavajući ili sprječavajući bolove u leđima, osobito tipične za posljednjih nekoliko mjeseci.
Vodeni aerobik opušta zahvaljujući sporim gestama i prigušenim zvukovima koji vam također pomažu da stupite u kontakt sa svojim djetetom, osobito pri izvođenju vježbi u uronjenom položaju i u položaju fetusa.
Zahvaljujući pritisku vode, pomaže u ublažavanju oteklina gležnjeva i nogu, vrlo čestih u trudnoći, potičući površnu cirkulaciju donjih udova, koji su jedno od područja koja su najsklonija venskoj i limfnoj stagnaciji.
Konačno, s emocionalnog stajališta dokazano je da kretanje u vodi potiče proizvodnju endorfina, hormona koji utječu na dobrobit.
S aktivnošću u vodi povećava se oksigenacija majčine krvi, koja se automatski transportira do fetusa, koji stoga dobiva bolju prehranu. Stoga se pokazalo da se dobrobiti ovog sporta vide i na djetetu, ono će se roditi robusnije, s pravom porođajnom težinom i manjom sklonošću da se razboli u prvim godinama života.
Kada možete započeti vodeni aerobik u trudnoći?
Bilo bi poželjno pričekati dok ne prođe treći mjesec trudnoće, a obično je prilikom upisa potrebno predočiti potvrdu o zdravoj i čvrstoj konstituciji koju je izdao vaš ginekolog. Ako trudnoća protekne u redu i ginekolog to dopusti, aerobik u vodi može se sigurno raditi do kraja čekanja, 2-3 puta tjedno.
Savjeti i mjere opreza
Popijte čim završite s vježbanjem jer se čak i u vodi gubi mnogo tekućine.
Postoji nekoliko kontraindikacija za vodene aktivnosti i tiču se otvorenih bolesti poput gestacijske hipertenzije, zaraznih bolesti, dijabetesa, prekomjerne tjelesne težine ili prekomjerne mršavosti ili disfunkcije štitnjače.
Ako ste oduvijek bili sjedeći, početak tek kad očekujete bebu zahtijeva posebnu obuku koja počinje obrazovanjem vezanim za disanje. U ovom slučaju važno je osloniti se na profesionalca.
Prestanite vježbati ako osjetite vrtoglavicu, lupanje srca, umor, kontrakcije maternice ili krvarenje te posjetite ginekologa, možda će vam biti dovoljna samo malo blaža aktivnost.
Savjeti su to Karen Pozzi koja je u šestom mjesecu trudnoće i redovito se bavi aerobikom u vodi te potvrđuje sve prednosti navedene u ovom članku. Mnogo je nedoumica vezanih za sport tijekom trudnoće. Iz tog razloga, projekt "Trudnoća i sport" rođen je na njezinom blogu karenpsport.it kako bi prenio da je tjelesna aktivnost trenutno dobra za majku, ali i za njezino dijete. Zahvaljujući intervenciji stručnjaka poput osobnih trenera, liječnika, osteopata i nutricionista, njezin je cilj pružiti budućim majkama preciznije informacije o tome kako se nastaviti baviti sportom, uključujući učestalost treninga, ritmove, metode, prednosti, izbor vrste sporta vježbati i rizike povezane s pretjeranom sportskom aktivnošću.
Otkrijte namjenski odjeljak na Kareninom blogu: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
