Zimski umor: 5 lijekova za borbu protiv njega
U suradnji s Polase Winter
Ako se tijekom ljeta energija oslobodi iz svih pora, stvari se drastično mijenjaju dolaskom zimske sezone, kada umor, slabost, raspoloženje opada, pospanost i poteškoće s koncentracijom preuzimaju. To se događa jer zimi tijelo nastoji izdvojiti mnogo energije za bitne i vrlo skupe procese poput termoregulacije i funkcija imunološkog sustava. Nadalje, smanjenje dnevnih sati i sivi dani doprinose povećanju općeg osjećaja nelagode Na ovom mjestu postavlja se neizbježno pitanje: kako se boriti protiv zimskog umora? Korištenje zdrave prehrane, motoričkih i bihevioralnih navika, kao i uporaba specifične vitalnosti, osobito kada temperature naglo padaju.
Vidi također
A sada da vidimo kako se ponašati kako bismo smanjili osjećaj umora i iscrpljenosti tijekom zimske sezone. Evo 5 lijekova koji se ne štite. Jeste li spremni za bilješku?
1. Održavajte pravilnu hidrataciju: pijte redovito čak i u hladnim mjesecima
Niske temperature mogu umanjiti osjećaj žeđi, ali tijelo mora biti adekvatno hidrirano čak i zimi: loša hidratacija u najhladnijem razdoblju može uzrokovati, između ostalog, smanjenje razine energije, tjelesni i mentalni umor i promjene raspoloženja. Štoviše, čak i ako se manje znojite u zimskim mjesecima, tijelo nastavlja gubiti vodu putem bubrega, probavnog sustava, pluća i same kože. Osim toga, debelo crijevo reapsorbira 7 do 10 litara tekućine koju dnevno proizvode žlijezde želuca i prvi dio crijeva. To znači da se za održavanje ravnoteže vode u organizmu ti znatni gubici vode moraju uravnotežiti unosom.
Zbog održavanja odgovarajuće hidratacije i prevladavanja zimskog umora, stoga je preporučljivo redovito piti čak i ako niste žedni (dnevna količina ovisi o različitim čimbenicima kao što su dob, spol, tjelesna masa, razina tjelesne aktivnosti i klima), preferirajući vodu, ali ne zanemarujući mlijeko, čaj i druga bezalkoholna pića, ne zaboravljajući da su namirnice bogate vodom poput voća i povrća također dobre za hidrataciju. Dobar "trik" kojega morate zapamtiti da redovito pijete čak i zimi je uvijek držati bocu vode na vidiku (na primjer na poslu na uredskom stolu), dok je najbolji način provjere razine hidratacije provjeravanje boje urin, koji uvijek treba biti blijedožut.
2. Napunite tijelo i um: koristite posebne dodatke za zimu
Kako biste se napunili tjelesnim i psihičkim umorom koji se javlja u hladnije doba godine, možete koristiti posebne dodatke za zimu, bogate vitaminima i mineralima. Već smo objasnili kako je zima fizički zahtjevna sezona i za tijelo i za um, a stoga je bitno da tijelo prima hranjive tvari korisne za podmirivanje veće potrebe za energijom. Obično se te tvari unose "zdravom i uravnoteženom prehranom, ali zimi, zbog brojnih sezonskih i okolišnih čimbenika.", potrebna količina minerali i vitamini možda nedostaju. Dodaci prehrani za zimu služe upravo za ovo: „integrirati“ (i nikada ne „zamijeniti“) prehranu koja je već raznolika i uravnotežena, opskrbljujući organizam nedostatnim hranjivim tvarima.
Na primjer, Polase Ricarica Winter je dodatak prehrani posebno formuliran kako bi zadovoljio energetske potrebe zimske sezone, sa svojim važnim hranjivim tvarima koje doprinose normalnom energetskom metabolizmu, normalnim psihološkim funkcijama i pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava. Konkretno, Polase Ricarica Winter sadrži magnezij i vitamine B6 i B12, korisne za smanjenje osjećaja umora i umora, kalij koji ima važnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima i pomaže u pravilnom funkcioniranju živčanog sustava te na kraju cink i vitamine C i D, koji predstavljaju izvrstan štit protiv sezonskih tegoba.
3. Hranite se zdravo: Jedite hranu koja sadrži željezo
Upravo smo govorili o važnosti zdrave i uravnotežene prehrane kako bi se spriječio zimski umor, te o važnosti dodataka prehrani za nadoknadu nedostatka hranjivih tvari. U redu, već među temeljnim elementima prehrane koja nije samo ispravna ali i energetski za ljudsko tijelo (stoga izvrsno protiv stresa, umora i pospanosti tipičnih za duge, sive zimske dane) željezo se mora uzeti u obzir u najvećoj mjeri. Nedostatak ovog minerala, koji može dovesti do anemije, zapravo uključuje brojne neugodne posljedice za organizam, uključujući smanjenje oksigenacije mozga koja uzrokuje umor, poteškoće u koncentraciji i pamćenju te razdražljivost. dnevno željezo: 10 mg za odrasle muškarce i za žene koje nisu više u rodnoj dobi, 18 mg za žene reproduktivnoj dobi i za one koji Laktan, 30 mg za trudnice, 7 mg za dojenčad i djecu do tri godine, 9 mg za djecu od četiri do deset godina, 12 mg za dječake adolescente i za djevojčice bez menstruacije. Leća i grah), pšenične mekinje, pistaći, nezaslađen kakao u prahu, tamna čokolada i zeleno povrće.
Vidi također: Hrana bogata željezom: popis najčešćih
4. Izbjegavajte nezdravu hranu: Klonite se nezdrave hrane
Ako su, kao što smo vidjeli, minerali i vitamini vrlo korisni za iskorjenjivanje umora i umora od zime, isto se ne može reći za nezdravu hranu, odnosno nezdravu hranu, odnosno skup namirnica koje, iako zadovoljavaju, pružaju malo ili ne. unos hranjivih tvari, umjesto da tijelo napuni neprikladnim tvarima poput zasićenih lipida, hidrogeniranih masnih kiselina, rafiniranih ugljikohidrata i raznih konzervansa. Sada je, zapravo, poznato da je nastavak uporabe nezdrave hrane također štetan za mozak, usporavajući njegovu funkcionalnost, a istodobno povećavajući osjećaj umora i hamburgere, pomfrit ili vrećice, hrenovke, hrenovke, gazirana bezalkoholna pića, slatkiše i slatkiše, grickalice, kokice, već zapakirani sladoled i tako dalje.
No pazite da ovu vrstu hrane ne demonizirate previše: nema problema ako jednom ili dvaput mjesečno pojedete hamburger ili pladanj s pomfritom. Problem nastaje ako konzumacija postane kontinuirana. A u mnogim slučajevima (osobito među najmlađi) znamo da je nažalost tako.
5. Upravljajte stresom: Odvojite vrijeme za sebe
Došli smo do posljednjeg, ali ne i najmanje važnog, od 5 lijekova za borbu protiv zimskog umora: ako slabost i umor, uzrokovani povećanom potražnjom za energijom u najhladnijim mjesecima, dovedu do stanja stresa, to također znači da ima stiglo je vrijeme da se malo isključite i odvojite malo vremena za sebe. S druge strane, ljudski mozak radi manje -više poput mišića: baš kao što u teretani pravite pauzu između jedne i druge vježbe kako biste dali mišićima vremena za oporavak i poboljšanje performansi, na isti način na koji se mozak treba regenerirati nakon razdoblje intenzivnih aktivnosti. Stoga se zimi, osobito na kraju najhladnijih i najsivljih dana, toplo preporučuje da se opustite tako da se posvetite svojim strastima: odlaskom na večeru s partnerom, igrom s djecom, bavljenjem hobijem, fizičkom aktivnošću, odlazak u kino, kuhanje novog jela, organiziranje vikenda ili odmora. Sve je u redu sve dok se mozak odmori i akumulirani stres, fizički i psihički, se briše.
