Prednosti plivanja tijekom trudnoće za mamu i dijete
Postoji toliko mnogo stvari koje su zabranjene tijekom trudnoće, pa ne čudi što mnoge trudnice nisu sigurne da se mogu kupati ili plivati kada saznaju da su trudne. Uostalom, ne žele nesvjesno ozlijediti nerođeno dijete, pa čak ni ne žele riskirati pobačaj ili prijevremeni porođaj!
Dobra vijest je da je trudnim kupanje dopušteno! Čak i u prvim mjesecima prve trudnoće možete zakoračiti u kadu i opustiti se u toploj vodi, no postoje neki savjeti i trikovi kojih se morate pridržavati.
Ako želite saznati sve stvari koje je najbolje izbjegavati tijekom trudnoće, pogledajte ovaj video!
Plivanje u trudnoći: 4 savjeta koje treba slijediti
1. Izbjegavajte prevruću vodu
Previsoke temperature mogu naštetiti bebi. Zato nemojte plivati ako je voda prevruća i provjerite je li temperatura ispod 38 stupnjeva Celzijusa.
2. Ne zadržavajte se predugo u vodi
Najbolje je ne ostati u vodi duže od 10-15 minuta.
3. Ne zaboravite piti
Budući da neke majke imaju problema s cirkulacijom krvi, uvijek je najbolje popiti 1 ili 2 čaše vode prije kupanja. Ova gesta pomoći će vam i u slučaju vrtoglavice.
4. Nemojte se kupati "bez nadzora"
Tijekom trudnoće plivanje je dopušteno, ali bolje je da ne radite svoje i da vas prati specijalizirani instruktor.
Vidi također
Plivanje tijekom trudnoće za poticanje poroda
Namakanje u toploj vodi trebalo bi pomoći u započinjanju kontrakcija. Međutim, to vrijedi samo ako je beba stvarno spremna. Ako već imate lagane kontrakcije, možete se okupati. Lažne one. nestati s toplom vodom. Ako kontrakcije ne prestanu, vrijeme je za odlazak u bolnicu.
Želite li saznati više o kontrakcijama? Saznajte kako ih prepoznati i kada otići u bolnicu.
Prednosti plivanja tijekom trudnoće
Plivanje je izvrstan sport za trudnice, jer pomaže u opuštanju zglobova izbjegavajući da budu ukočeni, a osim toga, majka se u vodi konačno osjeća bestežinskom i vitkom, baš kao i prije nego što je dobila udarac. Pogledajmo popis prednosti vezanih za kupanje u trudnoći
- Voda opušta mišiće
U vodi se pokretima plivanja mišići opuštaju i istežu, osobito donji udovi koji su ispražnjeni sve tjelesne težine. Općenito, plivanje je vrlo opuštajuće i malo vježbe bit će dobro za vas i bebu.
- Otekline nestaju
Kada ste trudni, povećanje tjelesne težine i problemi s cirkulacijom često uzrokuju oticanje stopala i gležnjeva. Plivanjem odgurnete tekućinu koja uzrokuje zadržavanje vode. Plivanjem se očito poboljšava i cirkulacija krvi u tijelu. Sve to omogućuje stopalima i gležnjevima ... kako biste odmah ispraznili osjećajući se opuštenije.
- Plivanje vam pomaže da ostanete u formi
Plivanje tijekom trudnoće pomoći će vam da lakše izgubite kilograme stečene tijekom trudnoće. Također poboljšava tonus mišića i oslobađa zglobove i ligamente od stresa i boli. Važno je ne pretjerivati: 30 minuta je dovoljno ponoviti 3 puta tjedno.
- Svaka vrsta boli nestaje
Bolovi i bolovi redoslijed su dana u kojima ste trudni, ali većina žena koje su plivale tijekom trudnoće otkrile su drastično smanjenje boli u cijelom tijelu.
Vježbajte plivanje tijekom trudnoće, ovisno o tromjesečju
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da sigurno plivate u trudnoći.
- Prvo tromjesečje: Tijekom prvog tromjesečja preporučuje se plivanje 30 minuta dnevno. Tako ćete moći poboljšati svoju snagu i olakšati aktivnost koja vas čeka u drugoj četvrtini.
- Drugo tromjesečje: Ovo je tromjesečje u kojem majke obično odluče prestati plivati. Ništa više pogrešno! Nabavite kupaći kostim za trudnice i dajte prednost stilu "leđa".
- Treće tromjesečje: Ovo je četvrt napetosti, bit ćete u boli i lako ćete biti razdražljivi. Savjet je smanjiti bazene "žaba" kako biste rastegnuli mišiće, smanjiti opterećenje leđa i izbjeći bolove u vratu. Umjesto toga, potpuno izbjegavajte leđa.
Plivanje tijekom trudnoće: more, bazen ili jezero bolje?
Zeleno svjetlo za more, bazen i jezero za kupanje. U bazenu biste mogli pomisliti da slijedite pravi tečaj prikladan za trudnice, ima ih mnogo sa specijaliziranim instruktorima koji će objasniti najprikladnije pokrete za trudnice.
Izbjegavajte vruće kupke tijekom trudnoće: voda je toplija pa se bakterije mogu bolje razmnožavati. Kako se razina kiseline u rodnici smanjuje tijekom trudnoće, povećava se rizik od gljivične infekcije.
Kada je najbolje ne plivati tijekom trudnoće?
Vaše tijelo je krhkije dok ste trudni, obratite pozornost na jedan ili više od ovih simptoma: ako ih osjetite, bolje je potpuno prestati. Možda i zamolite svog liječnika za konzultacije.
- Vrtoglavica ili vrtoglavica
- Boljeti
- Vaginalno krvarenje
- Gubitak tekućine
- Kratkoća daha
- Lupanje srca
Prepoznate li neki od ovih događaja, najbolje je odmah prestati plivati i posavjetovati se s liječnikom. To možete nadoknaditi drugim vrstama sportova prikladnim za trudnoću (npr. Joga).
Unatoč svemu, većini trudnica plivanje ostaje jedan od omiljenih sportova i sa zadovoljstvom se vježba!
