Vibracijska ploča: kako radi i sve prednosti ovog treninga
Pjevajte i vibrirajte: trening na vibracijskoj ploči sve je popularniji u svijetu fitnessa. S druge strane, vježbanje uz pomoć vibracija korisno je za mršavljenje, jačanje mišića i značajno smanjenje celulita. Sve to u samo 10 Čini se savršenim, zar ne? Ali je li vibracijska platforma doista učinkovita? Je li dovoljno ostati na njoj ili trebate napraviti posebne pokrete?
Prije nego što krenete dalje, pogledajte ovaj video i saznajte koje su najučinkovitije vježbe protiv celulita!
Najbolje vibracijske ploče na Amazonu
Vidi također
Ova profesionalna platforma nudi 180 razina intenziteta i 10 10-minutnih programa za osiguravanje svakog mogućeg vježbanja. Ima rukohvat opremljen s dva integrirana senzora za praćenje BMI-BMI i izračunavanje potrošnje kalorija. Također je moguće slušati glazbu zahvaljujući spoju na zvučnike prisutne pomoću Aux kabela (uključen).
Profesionalna platforma Bluefin Fitness dostupna je na Amazonu za 249,00 €
Vibracijska ploča: što je to?
Prvotno je takozvana vibracijska platforma dizajnirana sedamdesetih godina prošlog stoljeća kao metoda treninga za natjecateljske sportaše. Ovaj alat je pojedincu omogućio definitivno i brže oblikovanje mišića. Danas su ti uređaji dostupni u gotovo svim dvoranama i fitness centrima. Osim toga, koriste se ne samo u sportu već i u rehabilitaciji. Princip treninga vibracijske ploče vrlo je jednostavan: vibracije se prenose na cijelo tijelo i stimuliraju najvažnije mišićne komplekse. Kako bi reagirali na vibracije, oni su podvrgnuti manje ili više intenzivnim naporima i, naporno radeći, ponovno se osnažuju.
Prema nekim znanstvenim istraživanjima, trening s vibrirajućom platformom prilično je učinkovit jer se tijekom cijelog trajanja radi 97% mišićnih vlakana, što povećava masu i generira veću potrošnju energije.
Kako radi trening s vibracijskim pločama?
Vibracijska ploča često se opisuje kao sportski uređaj prikladan za lijene ljude, no u stvarnosti je prilično naporan i zahtjevan alat za vježbanje. Iz tog razloga i trening s vibracijskim pločama uvijek treba izvoditi pod vodstvom i nadzorom osobnog trenera.Nadležna osoba zapravo se brine da su pokreti ispravno izvedeni, u protivnom postoji opasnost od ozljeda ili potpunog pogreška u izvođenju vježbe, što je čini potpuno beskorisnom. U nekim teretanama, međutim, oprema se može koristiti i samostalno. Obično se vježba s vibracijama izvodi u malim skupinama i ukupno traje oko 30 minuta.
Kao i u većini slučajeva, uvijek počinje kratkim zagrijavanjem radi popuštanja zglobova. Stvarni trening sastoji se od različitih vježbi koje mogu trajati od 30 do 60 sekundi i ponavljaju se ciklički. To mogu biti klasični čučnjevi, iskoraci ili trbušnjaci. Pokreti se izvode dinamički i statički na takav način da posao bude sav mišići Na kraju treninga moguće je izvesti neke masaže s ciljem opuštanja mišića izloženih stresu.
Mali savjet: Dok vježbate s vibracijskom pločom, lagano savijte noge i usredotočite tjelesnu težinu na pete. To čini vibraciju mnogo ugodnijom.
Prednosti vibracijske platforme
Pitali smo se: je li trening na vibracijskoj ploči doista učinkovit? Odgovor je da. Mišići tijela, zapravo, reagirajući na vibraciju, stimuliraju se na sve veći rad. Što je vibracija jača, to je i mišić intenzivniji napetost ... Ali vibracijska ploča nudi i druge prednosti, kao što su:
- Ubrzajte metabolizam
- Pomaže u sagorijevanju masti i posljedično u mršavljenju
- Potiče cirkulaciju krvi
- Ojačajte mišiće
- Tonira tkiva
- Opustite tijelo i smanjite reumu, poput bolova u leđima
Da li vibracijska ploča dovodi do gubitka težine?
Kao i svi uređaji namijenjeni fitnesu, čak i vibracijska ploča, ako se pravilno i dosljedno koristi, donosi ogromne prednosti našem fizičkom obliku, pomažući nam da izgubimo te dodatne kilograme. No, valja naglasiti da je za mršavljenje tjelesnu aktivnost potrebno popratiti zdravom i uravnoteženom niskokaloričnom prehranom. Samo zahvaljujući kombinaciji ova dva elementa moći ćete postići svoju idealnu težinu na potpuno zdrav način!
Za koga je prikladan vibracijski trening?
Bez obzira jeste li freak fitness ili ste početnik, trening s vibracijskim pločama općenito je prikladan za sve različite razine izvedbe i pripreme, važno je pronaći najprikladniju vježbu za nas. Međutim, ljudi koji pate od tromboze, visokog krvnog tlaka, epilepsije , ali i trudnice bi se trebale suzdržati od ove vrste obuke ili prvo razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom.
Djeluje li doista protiv celulita?
Vibracija potiče protok krvi i tonizira tkiva, čineći kožu čvršćom. No, uz djelomično smanjenje kože narančine kore, valja naglasiti da ovaj alat ne čini čuda, budući da je celulit stanje koje u većini slučajeva određuju nečiji geni.
Ostali pozitivni učinci treninga na vibracijskoj ploči
U osnovi, vibracijski trening pomaže u jačanju mišića i izgradnji otpora. Istodobno, vibracijska ploča može biti korisna za poboljšanje nečije ravnoteže. Potonji nam osobito omogućuje održavanje pravilnog držanja i pomaže nam spriječiti bolove u leđima. Dodatne dobrobiti zabilježene su i u slučaju osteoartritisa i osteoporoze, budući da vibracije i podražaji pozitivno utječu na zglobove i kosti.
Važna napomena na kraju: zdrav način života, kojeg karakterizira uravnotežena prehrana te redovita i stalna tjelesna aktivnost, uvijek je najbolje rješenje za održavanje kondicije i dug život.
