7 dobrih navika za jačanje imunološkog sustava
Stres, sjedilački način života i neuravnotežena prehrana uzrokuju slabljenje našeg imunološkog sustava čineći nas ranjivijima i izloženijima gripi, ali i malim neugodnostima poput herpesa ili kandide.
Za podizanje imunološke obrane dovoljno je nekoliko jednostavnih dnevnih gesta bez kojih ne možemo, nakon što smo ih uveli u svoju rutinu. Dobro spavanje, zdrava prehrana, tjelovježba i piće vode jednostavne su i učinkovite aktivnosti.
Evo 7 dobrih navika koje morate usvojiti odmah i svaki dan, kako biste izbjegli rizik od bolesti tijekom cijele godine!
1.Pijte vodu (više)!
Znamo, to su trivijalni savjeti. Ali samo za one koji već imaju naviku puno piti. Mnogi ljudi, međutim, zaborave piti vodu, čini se nemogućim, ali u stvarnosti je to vrlo raširen problem.
Voda za piće omogućuje nam da ostanemo hidrirani što je temelj zdravlja (ali i ljepše).
Na tržištu postoje uređaji koji nas podsjećaju kada treba piti. Staviš ih na bocu i kad je prošlo dosta vremena od zadnjeg gutljaja, zazvone! Na Amazonu se mogu pronaći za oko 15 €.
Vidi također
2. Jedite se zdravo svaki dan
To ne znači "biti na višegodišnjoj dijeti". Baš suprotno! Ako svaki dan jedemo svježu hranu bogatu korisnim svojstvima, možemo izbjeći tegobe, ali možemo se i prepustiti varanju, manje zdravom zalogaju i piću kad nam se prohtije. To je zato što se naše tijelo mora hraniti na odgovarajući način svaki dan, s određenom dosljednošću, a ne samo tijekom razdoblja prehrane i detoksikacije.
Ukratko, hajdemo pravilno doručkovati i pojesti povrće pa možemo pojesti dodatni desert bez osjećaja krivice!
3. Dodaci prehrani i probiotici: malo, ali dobro
Dodaci da ili ne? Da! No to ne znači da ako jedemo smeće i imamo super stresan način života, to će nam pomoći da se osjećamo na vrhu.
Dodaci djeluju samo ako pazimo na sve ostalo, sigurno ne čine magiju!
U svakom slučaju bolje one prirodnog podrijetla, poput magnezija koji nam pomaže da se koncentriramo, bori se protiv bolova u mišićima i pomaže metabolizmu.
A tu su i dobre bakterije, poznati probiotici, koji nam pomažu u regulaciji crijevne aktivnosti, izbjegavajući želučane probleme, ali i kandide.
> Vrhunski magnezijev prah na Amazonu za oko 15 €
> Dvije staklenke sa 60 probiotičkih kapsula na Amazonu za oko 16 €
4. Pazite gdje stavljate ruke!
Sva učenja koja su djeca primila su beskorisna! Mnogi odrasli ne samo da ne peru ruke nakon što su posjetili kupaonicu (molimo vas da to učinite), već dodiruju sve što vide: na vozilima, u trgovinama, u supermarketima. I onda stave ruke u usta ili lice i razbole se (ili im se napune prištići).
Bitno je oprati ruke nakon odlaska u kupaonicu, nakon rukovanja novcem, nakon izbivanja iz kuće ili maženja životinje. Jednako je važno oprati ih prije kuhanja, dodirivanja posuđa, plahti, ručnika, mijenjanja higijenske uloške i gore sve prije seksa U redu je da vas obuzme strast, ali ako ste dobro proveli noć, nije dobra ideja petljati s prljavim rukama u donjem rublju drugih ljudi.
Još jedan savjet: češće čistite mobitel lećama i maramicama za zaslon (poput ovih iz Zeissa, na Amazonu)
5. Minimum tjelesne aktivnosti
Trening, kretanje ili jednostavno hodanje čine nas otpornijim. Tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava izgled našeg tijela, već je i dobra za zdravlje. Znojenje, težnja, stavljanje na kušnju načini su da se osjećamo bolje i tijelom i umom. Tjelesna aktivnost također nam pomaže da stupimo u kontakt sa samim sobom i naučimo slušati sebe.
Vidi također: Jači i ljepši! 10 savjeta za jačanje imunološkog sustava
6. Pokrijte, ali ne previše!
Ostavimo se: jesen i zima hladni su mjeseci!
U redu je pokriti glavu, grlo i obući se na odgovarajući način, ali izbjegavajmo toplinu kod kuće i na poslu. Prije svega šteti okolišu i računu. A onda nas čini 10 puta izloženijim hladnoći, što povećava vjerojatnost da se razbolimo! Pokušavamo, barem kod kuće i u krevetu, olakšati odjeću, tako da kaputi obavljaju svoju dužnost prema vani!
7. Slatki snovi
Ovo je navika koja je dragocjena koliko i ugodna: puno i dobro spavajte.
Prvo, pobrinimo se da imate čistu posteljinu i udobne jastuke i madrace (to je mala investicija od koje možete imati koristi dugo vremena). Izbjegavamo jesti previše za večerom, ali i premalo, inače riskiramo da ne možemo zaspati. Posljednje, ali ne i najmanje važno, izvan ekrana. Bez tableta, televizora i mobitela u krevetu, jer naš mozak teško razumije kada je vrijeme za spavanje ako smo okruženi izvorima svjetlosti. Bolje dobra knjiga!
Dobro spavanje od 6 do 8 sati noću omogućuje nam da se probudimo energičnije i da se ranije naviknemo na rutinu. Stres i umor su najveći neprijatelji zdravlja.
> Ergonomski jastuci protiv grinja na Amazonu
