10 namirnica za suzbijanje gladi i povećanje osjećaja sitosti
Sposobnost obuzdavanja iznenadnih napada gladi zasigurno je prvi korak koji možete poduzeti da biste krenuli na put mršavljenja ili čak jednostavno da biste ostali u formi.
Prvo moramo naučiti razlikovati potrebu za hranom i želju za hranom, u drugom slučaju to je psihološka želja koju možemo zadržati pod kontrolom uz malo dobre volje i uz malo lukavosti, ili odabirom više hrane s visok potencijal zasićenja u našoj prehrani.
Dakle, koje su to namirnice koje smanjuju osjećaj gladi i čine da se osjećamo zadovoljnije? Evo 10.
Vidi također
Namirnice za dijetu: 10 najboljih namirnica za mršavljenje
1. Bademi
Izvor antioksidansa, magnezija i vitamina, bademi se smatraju hranom koja može umanjiti osjećaj gladi te su izvrstan izbor za grickalice za ublažavanje gladi.
2. Đumbir
Poznat i po svojstvima protiv mučnine, đumbir potiče osjećaj sitosti. Kako ga konzumirati? I u obliku dekocija, ali i kao začin za okus jela.
3. Jabuke
Bogate topljivim vlaknima i pektinom, elementom koji povećava osjećaj sitosti, jabuke također reguliraju glukozu u krvi i povećavaju našu energiju. Vrijeme žvakanja jabuka također pomaže u sprječavanju gladi jer tijelo ima vremena shvatiti da više niste gladni.
4. Zeleni čaj
Prema riječima stručnjaka, katehin koji se nalazi u zelenom čaju pomaže u inhibiranju transporta glukoze do masnih stanica, što usporava porast razine šećera u krvi i sprječava vršne vrijednosti inzulina i kasnije nakupljanje masti.
5. Tofu
Tofu je važan izvor biljnih bjelančevina i naširoko ga konzumiraju vegetarijanci i vegani, a bogat je genisteinom, izoflavonom za koji se pokazalo da smanjuje apetit. Možete ga konzumirati u kockicama ili ga dinstati u tavi s povrćem i umakom od soje.
6. Avokado
Smatra se da ovo voće može smanjiti apetit, ako se konzumira umjereno. Zapravo, pokazalo se da korisne masti sadržane u njemu mogu pridonijeti slanju signala u mozak koji ga čine poznatim jer je naš želudac pun i da nema mora se uvesti više hrane.
7. Čili
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Physiology & Behavior, pola žličice čili paprike dnevno bilo bi dovoljno za ubrzanje metabolizma i smanjenje osjećaja gladi.
8. Cimet
Cimet je jedan od najvažnijih začina za kontrolu apetita zahvaljujući svojoj sposobnosti da regulira razinu šećera u krvi. Izbjegavanje vršnih glikemijskih vrijednosti pomaže u ublažavanju trenutaka iznenadne gladi i držanju apetita pod kontrolom.
9. Špinat
I općenito tamnozeleno lisnato povrće, pa tako i kupus i blitva. Bogati vlaknima i hranjivim tvarima zasitna su hrana koja se može jesti sirova, kuhana ili čak pirjana.
10. Wasabi
Wasabi umak, uobičajen u japanskoj kuhinji, temelji se na hrenu, korijenu vrlo jakog i začinskog okusa te se stoga smatra sposobnim ublažiti osjećaj gladi.
