Trčanje

Prednosti trčanja

- Poboljšava fizičko stanje. Jogging je sport izdržljivosti par excellence. Kontinuirano stimulirajući kardio-vaskularni i dišni sustav, oksigenira tijelo, poboljšava cirkulaciju krvi i povećava kapacitet srca i pluća. Dugoročno odgađa proces starenja mišića, povećava gustoću kostiju, potiče imunološki sustav i sprječava arterijske bolesti.

- Potiče mršavljenje. Trčanje sagorijeva više kalorija nego bilo koji drugi sport: oko 500 Kcal / h pri prosječnoj brzini od 10 Km / h. Osim toga, trčanje pri 10 km / h, relativno lako disanje, potroši oko 30% masti u 30 minuta.

- Precrtajte siluetu. Jogging je, zajedno s plivanjem, najkompletniji sport. Koriste se svi mišići: vrat, leđa, ruke, trbuh, stražnjica, bedra, listovi ... Držanje leđa uspravno kad se zdjelica njiše pri svakom koraku također je dobar trening za držanje tijela.

- Čini vas sretnima. Tjelesni napor nije zanemariv, trčanje opušta, ublažava stres te ublažava tjeskobu i brige. Između ostalog, izaziva tijelo lučenje adrenalina i endorfina koji promiču dinamiku, užitak i blagostanje, ako ne i euforiju.

Nedostaci

- Počeci su teški. Prilikom početka nije lako pronaći pravi ritam. Teško je i odmah ostajete bez daha. Zbog toga prve vožnje često izazivaju takvu bol da se više ne možete penjati stepenicama ...

- Napreže zglobove. Svaki korak pomnožava udar s tlom. To utječe na tetive, mišiće, zglobove i leđa. Čuvajte se mikrotrauma, osobito ako patite od prekomjerne težine.

- Može izazvati ovisnost. Kad trčite na određenoj razini i s određenom učestalošću, navikavate se na mršavljenje i korisno lučenje hormona. Tako može izazvati podmuklu ovisnost.

Pravila za dobro vježbanje

- Investirajte i kupujte dobre cipele! Najvažnije je trčati! Morate odabrati prema 4 glavna kriterija: oblik stopala (normalno, ravno ili lučno), jastuk (sprijeda ili straga), sigurnost (neklizajući đon, čvrstoća materijala) i udobnost. Bolje je dobiti savjet od stručnjaka i isprobati nekoliko parova prije odabira.

- Idite korak po korak. U početku je bolje ići sporo, ne činiti korak dulje od noge. Možete započeti, na primjer, brzim hodanjem ili trčanjem ne duže od 15 minuta. Morate povećavati trajanje i intenzitet utrka dok idete.

- Zagrijati se. Tvrdi i hladni mišići mnogo su skloniji traumi i ozljedama. Prije nego što počnete trčati, hodajte brzo nekoliko minuta i dok ste već na tome, izvedite vježbu (pete / stražnjica, podizanje koljena, iskoraci, rotacije ruku ...).

- Ne zanemarujte oporavak. Ova faza vam omogućuje da izbjegnete poznate bolove. Program: progresivni povratak u tišinu (nekoliko minuta hoda), nježno i progresivno ciljano istezanje i puno vode.