Vježbe za celulit raditi kod kuće
Ako vašoj silueti prijeti celulit, morat ćete se boriti kombinacijom pravilne prehrane, malo masaže i prilagođenog fitnes programa. Vježbe koje preporučujemo kod kuće doista su čudesne protiv celulita! Samo budi konstantan.
No, što je celulit i kako se razvija? Jedan od njegovih uzroka je promjena mikrocirkulacije zbog nekoliko čimbenika: dugotrajno stajanje, loše funkcioniranje endokrinog sustava, debljanje, trudnoća, kontracepcijske pilule, nepravilna prehrana, pušenje, sjedilački način života .
Krvne žile gube elastičnost i šire se. Kroz iscrpljene posude vodeni dio krvi izlazi i skuplja se u međustaničnim prostorima, između masnih stanica, koje se tako nakupljaju, dodatno ugrožavajući mikrocirkulaciju. Adipociti komprimirani i izolirani iz kapilara nisu u stanju opskrbiti se kisikom (transportiranim kapilarama) i prenijeti otpadne tvari u krv. Posljedično, potkožno okruženje postaje siromašno kisikom, impregnirano tekućinama i otpadnim tvarima. Nadalje, masne stanice imaju tendenciju skupljanja zajedno, tvoreći nakupine. Noge izgledaju natečene, bolne na dodir i posute ružnom korom naranče i kožom madraca.
Pogledajmo sada kako se boriti protiv celulita vježbanjem kod kuće!
Vježbe za celulit raditi kod kuće: zagrijati se
U programu usmjerenom na poboljšanje celulita potrebno je paziti da se ne nakupi prekomjerna mliječna kiselina i poticati venski povratak navođenjem na plantarnu pumpu ili radom na tlu s podignutim nogama (iskorištavajući na taj način utjecaj gravitacije).
Važnije je nego ikad poštovati radne faze, a zatim započeti s zagrijavanjem, nastaviti sa stvarnim treningom i završiti s hlađenjem koje će se koristiti za metabolizam viška mliječne kiseline.
Predloženi trening mora se vježbati najmanje 3 puta tjedno, pazeći da se kombinira sa zdravom prehranom. Odmah počnite s nekim zdravim istezanjem:
Sklekovi: vježbe za celulit koje možete raditi kod kuće, a koje rade
Nakon zagrijavanja nastavite s sklekovima. Na tlu počnite sa sklekovima ili sklekovima.
Kako biste vježbu učinili malo intenzivnijom, nakon što napravite normalni sklek, dok ustajete, pomaknite jednu ruku naprijed i napravite drugi sklek, zatim je pomaknite unatrag i napravite treći sklek, vratite je na centrirajte i izvedite četvrti sklek.. Zatim nastavite pomicanjem druge ruke.
Pokušajte napraviti 8 "punih zavoja".
Upozorenje: nemojte savijati leđa. Kako se to ne bi dogodilo, trbušne mišiće držite čvrsto.
Vježbe za celulit kod kuće: golf zamah
Počnite iz položaja čučnja, tj. Dubokog savijanja na nogama s razmaknutim stopalima, koljena moraju ostati u ravnini s nožnim prstom (bez pada prema naprijed, ni iznutra ni izvana), a zatim, odmaknuvši jednu nogu od tla na drugu nogu, prelazeći je. Pomozite si usklađujući ruke radi bolje ravnoteže.
Zatim se vratite u početni položaj i ponovite 10 puta uvijek s istom nogom, a zatim prijeđite na drugu.
Trbušnjaci: vrlo korisne vježbe protiv celulita koje možete raditi kod kuće
Natrag na tlo, širokih ruku, visine ramena, nogu od zemlje sa savijenim koljenima kako bi se oblikovao kut od 90 °. Istežući koljena, skupljajući trbušne mišiće, podignite kukove od tla i pokušajte zadržati položaj 1 sekundu, a zatim se vratite u početni položaj.
Skupivši trbušne mišiće, spustite se s oba koljena ulijevo i ponesite ih prema ramenu, zadržite položaj na sekundu, a zatim se vratite u središte.
Promijenite centar - lijevo - centar - desno 10 puta.
A protiv celulita, pomozite si kremama:
