Fitnes i prehrana: Runtastic odgovori na vaša pitanja!

Pitali smo vas na Forumu kakve su vaše nedoumice i pitanja u vezi s treninzima, fitnesom i prehranom, temama dragim nama ženama. Mnogi od vas su nam se obratili, izražavajući sumnje i nedoumice - kako bismo vam odgovorili, zatražili smo pomoć od Lundena Souze, certificiranog osobnog trenera koji korisnike Runtastic -a u cijelom svijetu inspirira tjednim sadržajima o fitnesu i prehrani. Lunden je također specijaliziran za TRX trening suspenzije je Rip Training i instruktorica Tabata i entuzijastični veteran Pink Sweat Pink. Evo Lundenovih odgovora!

PITANJE 1
od 2misy2:
Pomoć Pomoć ..
Dopustite da se predstavim: ja sam lažna mršava, osjećam se natečeno i primijetila sam da se celulit na nogama povećao. Kako mogu izvoditi vježbe za vitke i vitke noge?
Puno hodam, više od trčanja .. Kako to učiniti?
Bolje da se pridružim teretani? koje vježbe trebam napraviti da bih imao isklesane trbušnjake i vitke noge?
Trčanje mi ne daje veliku telad?

ODGOVOR:
Lunden: Evo nekoliko pitanja zajedno, ali pokušat ću biti sveobuhvatan. Kažete da ste lažna mršava osoba, to je ono što u fitnes žargonu znači osoba koja izgleda vitko, ali u stvarnosti nema dobar tonus mišića: učinkovit način da se to riješi je vježba snage s utezima ili slobodnim tijelom, poput one koju nude aplikaciju Runtastic Results. Posebno mogu preporučiti neke vježbe za noge i stražnjicu: čučnjeve, iskorake (iskorake), korake (uz stepenice gore-dolje) i most, koje se mogu izvoditi u teretani ili kod kuće. U svakom slučaju svakako trenirajte cijelo tijelo, a ne samo određena područja, kako biste tijelo učinili skladnim. Također možete pokušati trčati ako želite. Da biste tonirali noge, idite uzbrdo (ili na traku za trčanje) i trčite ili se uspnite stepenicama. Da biste definirali trbušne mišiće, morate ne samo trenirati, već i pravilno jesti: stoga izbjegavajte pakiranu hranu i hranu bogatu šećerom. Umjesto toga, birajte PRAVU i prirodnu hranu, poput voća, povrća i nemasnih proteina. Što se tiče teladi, trčanje će ih učiniti jačima i napetijima ako imate velike, ali neće se dramatično povećati. Ako želite povećati glasnoću, učinite podizanje teladi u teretani ili kod kuće jednim korakom - po mogućnosti pomoću utega.

---

Vidi također