Jači i ljepši! 10 savjeta za jačanje imunološkog sustava
Sve počinje vašim načinom života: evo 10 savjeta kako živjeti zdravije i biti nepobjediv protiv bilo koje sezonske bolesti!
Počni od snage ...
- · 1. Slijedite odgovarajuću higijenu
- · 2. Istuširajte se vrućim tušem
- · 3. Koristite neke preventivne proizvode
- · 4. Uzimajte probiotike
- · 5. Svako malo vrijeme je za masažu
- · 6. Pijte zeleni čaj
- · 7. Idite u krevet rano: ćelije će vam biti zahvalne!
- · 8. Vježbajte malo
- · 9. Opustite se!
- 10. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu s puno povrća
1. Slijedite odgovarajuću higijenu
Mnogo virusa (kao i bakterija) moglo bi se izbjeći jednostavnom primjenom dobre tjelesne higijene.
Ako vam se savjet da operete ruke često čini previše očitim, malo je manje očit, na primjer, da ne dodirujete lice i usta rukama nakon dodirivanja površina koje nisu baš čiste, poput nosača u javnom prijevozu. Virusi i bakterije imaju oči i usta kao privilegirane kanale širenja!
Vidi također
2. Lijepo se istuširajte vrućim tušem
Tuš ili lijepa topla kupka mogu učiniti prava čuda za vaše tijelo. Kao i na umu ...
3. Koristite neke preventivne proizvode
Javni prijevoz je leglo prehlade i gripe, ali uz pomoć specifičnih preventivnih proizvoda možete uvelike smanjiti rizik od bilo kakve infekcije.
Zaštitni gel može biti vrlo koristan za uzrok: prikladan je i za djecu i trudnice, bez posebnih kontraindikacija.
4. Uzimajte probiotike
Jeste li znali da se više od 70% vaših imunoloških stanica nalazi u crijevima i podržavaju ih zdrave crijevne bakterije? To može značiti samo jedno: morate održavati crijeva sretnima!
Višak šećera, ugljikohidrata i alkohola tijekom zime i njezini brojni festivali mogu uzrokovati neravnoteže, čak i duboke, u našoj crijevnoj flori.
Održavajte crijeva uravnoteženima tako što ćete si pomoći s probioticima: oni će pomoći u održavanju crijevne ravnoteže, potrebne za smanjenje mogućnosti dobivanja sezonskih tegoba.
5. Svako malo vrijeme je za masažu
Ne mora uvijek biti za posebnu prigodu! Ne samo da dobra masaža pomaže u ublažavanju stresa, nego je i izvrsna za poticanje cirkulacije i povećanje prirodnih protutijela za borbu protiv bakterija i virusa.
Sauna je također savršena za izbacivanje toksina.
6. Pijte zeleni čaj
Pomaže vam u mršavljenju, saveznik je srca i može spriječiti bolesti: blagodati zelenog čaja doista su nevjerojatne.
Tako da vjerojatno niste ni iznenađeni kada čujete da je odličan i za sprečavanje prehlade.
Redovito pijenje zelenog čaja neće samo pomoći u održavanju hidratacije vašeg tijela i uklanjanju toksina: polifenoli i flavonoidi koje sadrži pomoći će vam u jačanju imunološkog sustava.
7. Idite u krevet rano - ćelije će vam biti zahvalne!
Sati spavanja MORAJU. Potreban nam je san kako bi naše tijelo oporavilo snagu: a i imunološki sustav. Preporučuje se da spavate najmanje 7 sati svake noći.
8. Vježbajte
Vježba opušta, jača i čini vas sretnima Dovoljne su lagane vježbe poput svakodnevne šetnje, vožnje biciklom barem pola sata: učinit će da se osjećate bolje fizički i psihički.
Zapravo, pretjerana tjelesna aktivnost, osobito za one koji nisu trenirani, može imati suprotan i nepoželjan učinak: snižavanje naše imunološke obrane.
Osim toga, svaka tjelesna vježba također zahtijeva vrijeme oporavka, u kojem vaše tijelo mora imati vremena za odmor.
9. Opustite se!
Ne zaboravite na opuštanje. Naše tijelo, kao i naš um, mora se opustiti. Stres je najveći neprijatelj našeg imunološkog sustava, negativno povisuje krvni tlak i može uzrokovati depresiju.
Bilo da se radi o čitanju knjige, meditaciji ili maženju mačke ... opuštanje je, poput sna, dužnost prema našim stanicama.
10. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu s puno povrća
Nikada ne podcjenjujte utjecaj hrane i prehrane na vaše zdravlje.
Jedna porcija povrća može sadržavati više od 100 fitokemikalija koje će pomoći jačanju imunološkog sustava svaki dan.
Često uživajte u namirnicama poput brokule, kupusa, soje, mrkve, kurkume, luka i crvenog voća, ribizla i jagoda.
Hrana je vaš lijek!
